健美操、啦啦操运动教程9787567239685

上篇健美操

第一章健美操概述/3

第一节健美操运动的起源与发展/3

第二节健美操运动的概念和分类/12

第三节健美操运动的特点与功能/14

第二章 健美操术语/17

第一节健美操术语的概念及其作用/17

第二节 健美操术语的种类/18

第三节健美操术语的运用/24

第四节健美操动作术语的记写方法/25

第三章健美操基本动作/27

第一节健美操上肢动作/27

第二节健美操躯干动作/30

第三节健美操下肢动作/32

第四节健美操基本技术/46

第四章健美操教学/49

第一节体育教学原则在健美操教学中的运用/49

第二节健美操的教学方法/55

第三节健美操教学能力的培养/63

第四节 健美操课的结构/67

第五章健美操的创编/73

第一节 健美操创编的原则/73

第二节 健美操创编的方法/75

第三节健美操创编的步骤/77

第四节 健美操队形的创编/78

第五节健美操创编能力的培养/89

第六章 健美操运动的规律与训练方法/93

第一节健美操运动的规律/93

第二节提高健美操技能的训练方法/98

第七章 健美操与音乐/103

第一节 健美操音乐/103

第二节音乐在健美操教学中的作用/104

第三节健美操音乐的种类与特点/106

第四节 健美操音乐的选配/109

第八章健美操运动之美/112

第一节健美操运动的形式美/112

第二节健美操运动员的身体美/115

第三节健美操运动的内涵美/117

第九章竞技健美操训练/119

第一节竞技健美操手臂动作训练/119

第二节竞技健美操步伐训练/120

第三节 竞技健美操操化动作训练/134

第四节 竞技健美操难度动作训练/135

第十章 健美操训练中的形体训练/154

第一节 形体训练概述/154

第二节把杆训练/155

第三节 形体基本素质训练/169

啦啦操

第十一章啦啦操概述/181

第一节啦啦操的起源与发展/181

第二节啦啦操的概念和分类/184

第三节啦啦操的健身价值/186

第十二章啦啦操术语/188

第一节舞蹈啦啦操术语/188

第二节技巧啦啦操术语/192

第十三章啦啦操基本动作及训练/196

第一节啦啦操基本动作/196

第二节啦啦操基本动作训练方法/204

第三节舞蹈啦啦操难度动作训练/213

第四节技巧啦啦操难度动作训练/217

第五节啦啦操的技术特点/237

第十四章啦啦操的创编/239

第一节啦啦操创编的依据/240

第二节啦啦操创编的原则/241

第三节啦啦操创编的方法/242

第四节啦啦操套路鉴赏/246

参考文献/248

第一章 健美操抵述【内容提要】本章主要介绍健美操运动的起源与发展、健美操运动的概念和分类，以及健美操运动的特点与功能【学习目标】了解健美操运动的发展简史、发展现状及发展趋势；掌握健美换运动的概念、分类、特点与健身价值。健美操是以人自身为对象、以健身健美和身体锻炼为目标、以身体练习为内容、以艺术创造为手段，根据人体的生理、心理特点，融体操、舞蹈、音乐于一体的一项体育运动项目，在国际上被称为“阿洛别克”。它源于生活，源于人类对健与美的追求，具有横跨体育、教育和艺术三大领域的综合性特点。健美操内容丰富、形式多样、动作舒展、热情奔放、节奏明快、优美有力，给人以蓬勃向上、精神振奋、尽情挥酒自我的驱动力，使运动者和观赏者都能感受到健与美结合的美妙境界。目前，健美操已被我国列人学校体育教学大纲，成为学校体育教学的主要内容，健美操也以其特有的魅力和强大的生命力成为人们喜闻乐见的健身运动项目。第一节健美操运动的起源与发展一，国际健美操运动的起源与发展（一）国际健美操运动的起源健美操历史源远流长。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名，他们认为，在世界万物中，只有键美的人体才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜欢通过跑、跳、投掷、柔软体操和健身舞蹈等体育项目进行人体美的锻炼，他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田、入静），运用意识对肌体进行自我调节，健美身心、延年益寿。瑜你健身，包括站、跪、坐、卧、弓步等基本姿势。这些姿势与当前世界上流行的各种健美操所常用的姿势基本是一致的。古代人对健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。欧洲文艺复兴时期，被遗忘的古希腊、古罗马等古典文化得到振兴，人体美被重新提出。许多教育家认为，古希腊体操是健美人体最理想的体育体系，提出了“人要有科学的头脑，健美的体”的主张。意大利医生墨库里奥斯在1569年出版的著作《体操艺术》中，详细论述了各种形式的体操动作。18世纪，欧洲最著名的体操倡导者维特采用游戏和娱乐的形式推广体操，增加了体操的趣味性。19世纪的欧洲，在法国、德国、瑞典、丹麦、捷克等国先后出现了不同的体操学派。德国人斯皮斯把体操从社会引到学校，并为体操配曲。他的体操是在音乐伴奏下进行的。瑞典体操学派的创始人佩尔·亨里克·林把解剖生理学的知识运用到体操中，强调身体各部位及身心应协调发展，培养健美的体态。丹麦体操家布克创建了基本体操。他把体操动作分成若干类，有身体各部位的动作，有发展身体各种素质的动作，并编成适合不同性别、不同年龄人群的各种体操。上述各种体操流派都与现代健美操有着密不可分的联系，均注重人体健康和健美，注重自然的全身动作，注重动作节奏的流畅性。这正是健美操发展的初期阶段。（二）国际健美操运动的发展随着现代科技的飞速发展，以及人们对物质文明与精神文明需求的日益提高，健身运动在全球范围风靡起来。美国是现代健美操十分盛行的国家，而且对世界健美操的发展有着重要的影响。现代健美操起源于1968年，最早是美国太空总署医学博士库珀为宇航员所设计的体能训练内容。他在专门为宇航员制订有氧体能练习计划的同时，还致力于有氧体操的研究，并发表了《新有氧体操》和《有氧体操有益于大众》等相关研究成果，成为美国著名的群众体育专家，被称为“健美操之父”。他专门创编了一些动作，并选配了音乐，形成了一种新的运动方式——健美操。随着有氧运动的发展，到20世纪70年代末，健美操运动逐渐受到大众的欢迎，健美操开始成为一项独立的体育运动项目，其标志就是简·方达健美操的出现。简·方达是20世纪70年代美国著名影星，她为了保持苗条的身材曾采用多种减肥方法，如节食、呕吐和服用利尿剂等，但最终因有害身体健康而以失败告终。简……

近几年，健美操、啦啦操运动逐渐风靡世界，国内健美操、啦啦操运动员在国际大赛中的不俗表现，充分证明了我国健美操、啦啦操运动的技术水平和在国内的开展状况及重视程度。健美操、啦啦操以其内容和形式的丰富多样，场地要求不高、不受年龄、性别限制等特点，具有健身、健美、健心和健脑的锻炼价值，因此深受到广大青少年的青睐，也已经成为全民健身和学校体育的主要内容之一。目前，有关健美操、啦啦操教材较多，但多数都是独立介绍两项运动项目的基本技术和理论知识，而将健美操与啦啦操运动项目放在本书中进行介绍的教材和书籍几乎没有，普遍存在针对性性太强，对于普通大学生和体育院校健美操普修的大学生而言理论过于深奥，实际中健美操与啦啦操的教学、训练内容手段上有相同之处，为此，本书作者编写了《健美操啦啦操运动教程》，供普通大学生和从事健美操与啦啦操教学的大中小学教师学习使用。