力量训练彩色图谱:超值口袋版9787115643148

人邮体育解剖图谱编写组

人邮体育解剖图谱编写组的成员由学科带头人组成，团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。

本书使用说明 vii

全身肌肉图 viii

运动平面 x

动作模式 xii

力量训练要素 xiii

力量训练注意事项 xiv

第 1章 手臂训练 1

哑铃弯举 2

弹力带弯举 3

哑铃锤式弯举 4

哑铃反向弯举 5

弹力带反向弯举 6

器械弯举 7

绳索弯举 8

弹力带椅上臂屈伸 9

弹力带过顶臂屈伸 10

哑铃瑞士球臂屈伸 11

双杠臂屈伸 12

器械臂屈伸 13

绳索肱三头肌下压 14

肱二头肌拉伸 15

肱三头肌拉伸 16

第 2章 肩部训练 17

哑铃前平举 18

哑铃坐姿前平举 19

哑铃侧平举 20

哑铃上斜侧平举 21

哑铃瑞士球侧平举 22

哑铃前侧平举 23

哑铃肩上推举 24

弹力带肩上推举 25

器械肩上推举 26

弹力带肩外旋 27

绳索肩外旋 28

绳索功能位肩外旋 29

绳索肩内收 30

器械肩外展 31

哑铃耸肩 32

弹力带肩胛骨运动 33

肩部拉伸 34

第3章 胸部训练 35

杠铃卧推 36

杠铃上斜卧推 37

哑铃上斜卧推 38

杠铃下斜卧推 39

哑铃瑞士球卧推 40

弹力带交替胸前推 41

器械推胸 42

器械上斜推胸 43

绳索夹胸 44

绳索下斜夹胸 45

哑铃飞鸟 46

哑铃上斜飞鸟 47

哑铃瑞士球飞鸟 48

俯卧撑 49

宽距俯卧撑 50

上斜俯卧撑 51

俯卧撑-推起离地 52

胸部拉伸 53

第4章 背部训练 54

杠铃划船 55

器械划船 56

哑铃俯身划船 57

哑铃俯身划船-单臂 58

壶铃交替后拉 59

壶铃俯身划船-单臂 60

器械下拉 61

拉力器下拉-宽握 62

拉力器下拉-窄握 63

绳索跪姿交叉下拉 64

绳索俯身下拉 65

哑铃上拉 66

引体向上 67

哑铃挺身转体 68

俯卧挺身 69

俯卧两头起 70

俯卧YTW伸展 71

背部拉伸 72

第5章 核心训练 73

平板支撑 74

侧平板支撑 75

哑铃球上卷腹 76

哑铃反向卷腹 77

器械卷腹 78

器械反向卷腹 79

器械提腿 80

绳索跪姿卷腹 81

侧卷腹 82

两头起 83

瑞士球两头起 84

哑铃单腿两头起 85

肘碰膝 86

哑铃俄罗斯转体 87

瑞士球前推 88

瑞士球俯卧转肩 89

瑞士球侧卧转肩 90

瑞士球仰卧转髋 91

瑞士球俯卧转髋 92

死虫式-腿部动作 93

BOSU球死虫式 94

弹力带旋转上提 95

器械半跪姿上提 96

器械半跪姿下砍 97

腹部拉伸 98

侧向伸展 99

第6章 臀腿训练 100

杠铃深蹲 101

哑铃深蹲 102

壶铃深蹲 103

深蹲 104

相扑深蹲 105

深蹲跳 106

哑铃弓步蹲 107

哑铃后腿抬高弓步蹲 108

后腿抬高弓步蹲 109

后弓步 110

侧弓步 111

哑铃臀桥 112

BOSU球臀桥 113

悬吊臀桥 114

哑铃硬拉 115

哑铃单腿硬拉 116

单腿硬拉 117

悬吊髋外展 118

器械髋外展 119

器械髋内收 120

绳索髋外展 121

蚌式 122

侧支撑蚌式 123

器械伸髋 124

绳索伸髋 125

器械倒蹬 126

器械坐姿蹬腿 127

器械坐姿交替蹬腿 128

器械坐姿伸膝 129

器械坐姿交替伸膝 130

器械坐姿屈膝 131

器械俯卧腿弯举 132

器械俯卧交替腿弯举 133

哑铃提踵 134

绳索提踵 135

4字拉伸 136

蝶式拉伸 137

体前屈 138

第7章 训练计划 139

上肢训练计划 140

核心训练计划 141

下肢训练计划 142

全身训练计划 143

办公室训练计划 144

自重训练计划 145

10分钟省时训练计划 146

适读人群 ：1.想学习健身动作及其解剖学知识、纠正自身动作错误的健身新手。 2.想系统、深入学习健身动作及其解剖学知识，提升自身动作精准度并扩充动作库的健身爱好者。 3.想进一步提升自己对健身动作理解的精准度，夯实自己的解剖学知识，同时扩充训练动作库，从而更好地服务客户的健身教练、健身指导员等。 4.想掌握健身动作及其解剖学知识，从而为客户提供一定科学训练指导的运动康复师、康复科医生等。

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