社交焦虑9787516838464

加藤谛三

 日本知名心理学家。1938年出生于日本东京，毕业于东京大学教养学部，社会研究硕士。

 现任早稻田大学名誉教授、日本精神卫生学会顾问，曾任哈佛大学赖肖尔日本研究所客座研究员。著有多部心理学书籍，如《情绪钝感力》《松弛感》《写给失眠者的心理学》《为什么我们爱得这么累》等。

第一章无偿迁就别人是对自己的一种消耗

 ——为何会不由自主地讨好别人

 努力回应他人的动机是什么002

 为了获得别人的认可而努力006

 由于自我评价过低，总是从负面角度看待问题010

 所做的事不是为了对方，而是为了自己014

 第二章察觉束缚自己的心理诅咒

 ——总是对他人和颜悦色，就容易被别有用心之人利用

 为了帮别人鞠躬尽瘁028

 对方不感谢自己就会感到内心受伤037

 为他人着想的背后，隐藏着真正的感情041

 心灵互通的关系和没有心灵互通的关系044

 心里压抑着没有被满足的需求051

 第三章学会照顾自己、不勉强自己，才能过得顺遂

 ——“我明明是为了你好才这样做的……”

 牺牲自己迁就他人的病因062

 过于迁就别人而感到疲惫的心理机制081

 不被别人所需要就无法认可自我价值的原因

 第四章就算不被别人认可也没什么

 ——“真实的自己没有价值”，这种认知是错误的

 觉得自己的人生没有价值是一种自卑感104

 为了不燃烧殆尽107

 学会认同真实的自我价值111

 享受生活124

 学会视角转换，为自己而活

 ——只要认可真正的自己，

 前进的道路就会豁然开朗

 不要伪装自己136

 不管是成功还是失败，都不能决定人生的价值141

 接受现实的自己145

 告别迎合别人的生活方式155

人生是由自我印象来决定的

 一个精神颓废的人，内心的自我印象也是沮丧、颓废的。而精力充沛的人内心的自我是积极、乐观的。

 比如某个精力充沛的创业者遇到了麻烦，他认为这是因为自己的内心过于散漫才导致这个麻烦的产生，这个麻烦就是报应。

 即使他不知道为什么会有这样的报应，也会感谢道：“好在身体还是健康的。”

 接着他想：“是事业出问题好，还是得心脏病好？”

 然后他又想：“不管怎样，只要命还在就好，就能继续搞事业。”这样安慰自己，就又恢复精神了。

 他问女友：“你更喜欢三年前有钱的我，还是现在的我？”他的女友回道：“我更喜欢现在的你。”

 还有一位精力十足的作家，因为以前的作品销量不温不火，所以他对税费的多少没有概念。

 但是之后，他的一本书成了畅销书，因此他要缴纳很多税费。一般人会惊讶道：“居然会收这么多税吗？”

 然而这位精力十足的作家想的却是：“不过我也赚到了很多稿费，我可真幸运。”

 没有精力的人则会觉得不甘，他们会想为什么要缴纳这么多税。

 对没有精力的人来说，即使幸运来临，他们也没有感知幸福的能力。

 全垒打王是三振王

 只要改变对事物的看法，成功者就会变为失败者，失败者也会变为成功者。人们常拿贝比·鲁斯当作例子。

 贝比·鲁斯曾打出过714支全垒打，在此后的39年间没人打

 破过这个记录。而这样的贝比·鲁斯曾有过1330次三振出局的记录，因此贝比·鲁斯也是三振王。

 戴尔·卡耐基在书中写道：“他是美国棒球史上无人能及的三振王。”

 但是这个“三振王”并不是失败者，认为三振王与全垒打王是对立面的想法本身就不对。

 “三振王”说明了贝比·鲁斯参加过很多比赛，这是一件很厉害的事情，卡耐基应该详细写一下能有这么多三振出局记录的厉害之处，不过他并没有写。

 正是因为参加过足够多的比赛，所以他才能成为三振王。

 拿破仑领导过的战役中有三分之一的败绩，但即使这样，每当人们说起拿破仑时都说他是“战神”。

 下面这句话是卡耐基说的原文：

 EvenNapoleonlostonthirclofallimtantbattleshefought.

 卡耐基的意思是即使有那么多败绩，人们也不能只注意失败。拿破仑参加过这么多次的战争，也正好说明了他一直都很积

 极，很有精力。

 终年到头都在打仗，仍可以保持良好心态的人需要拥有充沛的精力。

 能够运用这些大量的精力的人就叫乐观主义者。

 从负面角度思考的原因是“自我蔑视”

 洒出来的牛奶没法再收回，这句话的意思是无论再怎么后悔，发生的事都已经无法挽回了。

 但是乐观主义者会认为，反正还有牛奶可以洒，那就不算大事。有的人明明是在天上飞，但却以为自己是在地上走。这类人很

 容易得抑郁症。

 他们明明是在做一件很厉害的事情，自己却察觉不到。

 即使跟他们说：“你现在在天空上飞着呢。”他们也会觉得“啊！我要掉下去了”，又或是觉得自己只是一只不会飞的鸡。

 自我蔑视的人没有奋斗的精力。

 即使是再小的事，自我蔑视的人亲身体验一下，都会觉得小烦恼变成了大烦恼。

生活中有一些人，他们看起来总是在为别人付出，可是人际关系却并不好，而且他们自己也会感到很焦虑很疲惫。他们无法拒绝别人，只要别人开口要求就会马上去做，哪所被逼着做讨厌的事也会尽量摆出一副好脸色。他们经常为了身边人好，为别人做自己觉得好的事，可是对方却并不领情。在人际交往中，在家庭亲密关系中，他们总是牺牲自己，勉强自己，来“成全”别人，他们通过这种主动或被动的付出，希望得到别人的认可和回报。但是结果事与愿违，这种努力往往白努力，并不会得到回报。过于在意他人的心理问题在心理学中被称为“自我执着的对人关怀”，是为了他人，但实际上并没有意识到是为了“治愈自己的心”。本书通过分析讨好型人格和神经症人格的社交心理动机，提出如何进行自我改善的方法。如果意识到真正的自己，就能转变思维和价值观，烦恼也会朝着解决的方向走。