刻意暂停9787505756229

全玉杓，韩国著名“自我革新”专家和畅销书作家，韩国超人气职业生涯讲师。1983年入职韩国三星电子公司，一度缔造营销神话，最终晋升为三星电子常务理事。此外，他还曾担任韩国《东亚日报》专栏作家、崇实大学经济系教授。著有《从习惯开始改变》《善意的竞争》《规划大格局》《核心目标》等书。

新的开始 人生也需要重启

005 为什么我们总是觉得很累呢

010 暂停不会使你落后

013 重启能帮你摆脱痛苦

016 重启能切断错误的模式

019 何时需要重启

023 摆脱一成不变的生活，拥抱全新的自己

027 6 阶段重启法

031 自我觉察 暂停是为了走得更远

第yi阶段 暂停——观点重启

039 如何逃出人生的漩涡

042 暂停，就是改变观点

045 重新搭建人生的框架

048 不同的视角带来不一样的风景

051 从小事中找出生活的意义

054 感到痛苦时，请先改变观点

059 自我觉察 认知层次决定人生高度

第二阶段 调整呼吸——目的重启

065 人不是机器，所以需要恢复期

068 正确定义问题比解决问题更重要

077 重新确定人生目的

080 设置阶段性目标

085 寻找具有可执行性的方案

089 “相信”的强大力量

093 组织的“目的重启”

097 自我觉察 明确目的能产生动力

第三阶段 定位——方向重启

105 你的前进方向正确吗

108 方向对，结果就不会错

111 跟随价值观就能找到人生的目的地

116 制造自己的指南针

122 不知道该怎么做时，先画人生设计图

126 绘制人生设计图的方法

130 在心生疑惑时检查方向

132 自我觉察 找出工作方向的“3 本笔记”

第四阶段 再出发——流程重启

141 成功之路一定是别人没走过的路

144 先犯错才有机会改变

147 解决问题要靠流程重启

154 我的成长笔记

157 精简流程才能实现高效工作

161 自我觉察 答案就在流程中

第五阶段 贯彻——自我重启

167 享受自己正在做的事，才会对自己充满期待

171 不必和别人同步，要活得像自己

175 别让职业名片限制自己

180 买什么会让你更幸福

184 担心自己不够专业，不如广泛累积经验

187 从做自己能做到的事开始

190 真正的秘诀是热情

194 自我觉察 人群中的我 VS 唯一的我

第六阶段 飞跃——行动重启

201 暂停的目的是实现飞跃

203 改变行动才能改变结果

208 飞跃，需要毅力

213 轻易能获得的东西也更容易失去

215 先做不想做的事

219 自我觉察 有斗志才能做出改变

223 结语 暂停的勇气

书摘1

为什么我们总是觉得很累呢

“我过去那么辛苦地学习和工作，好不容易走到今天，现在突然觉得空虚。”在我为别人提供咨询服务时，许多年轻学子、职场人，甚至是一些企业家都常常对我这样说，他们话语间常出现的词语有“忧郁”“无力感”“倦怠”“千篇一律”等。我最近经常听到“倦怠”这个词。“我已经完全燃烧殆尽了。”说这句话的人还在不断增多。产生倦怠感时，我们会觉得自己的人生已燃烧殆尽。一些人拼命朝着目标奋斗，但实现目标之后，却反而失去了原有的冲劲儿和活力。“燃烧殆尽”应该是倦怠状态的极致表现吧。

不只是个人会如此，企业也是。刚开始创业时，初创团队总是十分带劲地展开各项工作，但等到公司发展到一定规模后，往往就会出现危机。这时如果没有马上做新的尝试来维持新鲜感，整个团队就很容易陷入倦怠。产生集体无力感的组织就像看起来还可以正常骑，但其实轮胎的某一处已经开始漏气的自行车。

成长的过程是痛苦的

世上每个人都追逐着自己认为重要的东西，认真地活着，但可能在某一瞬间就像撞到墙壁似的，突然失去人生的目标和方向，开始彷徨失措。“我明明这样努力地活着，为什么还这么辛苦呢？”好不容易度过紧张、心惊胆战的时期，正要享受安稳的生活时，又陷入倦怠和千篇一律的状态，难道生命在对我们开玩笑吗？要知道，郁闷并不会带来任何改变。我们要接受这是自然的现象。就像成长的过程中必然会摔跤，在心理成长时，也会有“精神上的痛楚”。

我见过许多在各个领域卓然有成的人，他们大多数属于工作狂，即使因为一成不变和倦怠而苦苦挣扎，也不愿意放下工作。

因为他们一旦不忙，就不知道要做什么事来打发时间，所以总是排满行程。一些人会安排毫无意义的会议、马不停蹄地打电话和发送邮件，借此来掩盖自己的不安。或许这些做法可以收获暂时的效果，但精神和体力只会慢慢地被逼到极限，最后因为过度疲累产生身体上的疾病或精神上的恐慌症，严重时还会产生抑郁症结果反而害到自己。

我也曾经遭遇这种危机。当时我认为自己正走在一条宽广畅通的人生大道上。我认真读书，考上好大学，也进入了人人羡慕的大企业工作。刚开始上班时，我为了早点适应职场生活，每天忙得不可开交，也为了表现得更好和得到认可，只顾着往前奔跑。这样过了一两年之后，我好不容易才熟悉了工作和职场生活，个人能力也获得了认同。正当我认为自己的前景一片光明时，突然感觉一切了无生趣。在那之后，这种感觉还出现了好几次，尤其是在我获得特别亮眼的成就之后，一定会出现这种倦怠感。

我用自己的方法度过了那段倦怠期，同时也感觉到人生似乎存在着某种周期。只要好好利用这个周期，就可以让倦怠期转变成下一次飞跃的契机。

我已经陷入职业倦怠了吗？

世界卫生组织对职场过劳的定义是“无法妥善管理慢性职场压力”。倦怠的麻烦就在于我们很难在初期发觉。当察觉到自己陷入倦怠状态时，通常已经到了相当严重的程度了，并且大多数人即使知道之后，也不愿意去积极治疗，反而让总产生无力感这一症状持续恶化。自我觉察的能力对于预防倦怠非常重要，因此必须时时自我观察，倾听身体和心灵的声音。

“我是不是也陷入了倦怠状态呢？”如果你有这样的疑问，可以用这份简单的测试题来检查自己的状态。倘若总分超过 65分，就说明你现在应该接受专业的心理治疗了。

人生不是一场永无止境的马拉松，而是由许多次短跑和休息组成的持久战。要想走得更远，就必须学会通过暂停给自己充电。“刻意暂停”指有意识地暂停自己的行为或状态，并通过检视过去和反思自我，重新瞄准目标，找出解决问题的新办法的过程。本书作者基于多年研究和咨询经验提出了“6阶段重启法”，帮你纠正“不休息+持续努力=成功”的错觉。运用这个方法，人人都能从迷茫中走出来，重新找到目标，摆脱倦怠，重整旗鼓再次出发。如果你对自己的现状不满并希望做出改变，想重拾对工作、学习和生活的热情，彻底改掉不良习惯，希望在竞争激烈的环境中脱颖而出，或成为有魅力的团队领导，这本书都能给你带来启发和帮助。