你可以有情绪,但不要情绪化9787573618016

[日]高井祐子

神户心理疗法中心董事。国家认证心理师、临床心理士、愤怒管理指导师。擅长运用认知行为疗法、正念疗法等治疗个体心理问题，并致力于推广“生活临床”这一思维方式。拥有长达20余年的心理咨询经验，累计接诊12000人。2020年开始提供线上心理咨询服务，咨询者遍及日本全国乃至泰国、芬兰等国。创办“Calm Full Life” （让生活平静而充实）团体咨询会。

前言 善待情绪，纵享人生

本书的使用方法

第1章 聚焦自己现在的状态

第2章 改变日常的说话方式

第3章 与他人适度相处

第4章 调整生活习惯

第5章 巧妙化解压力

第6章 改变思维误区

结语 前行路上要保持“心理弹性”

“一旦情绪低落，很长时间都振作不起来……”

“又控制不住大吼大叫了。其实不想这么暴躁……”

“动不动就紧张兮兮。想尽可能保持一颗平常心……”

你是否有过类似的烦恼？

但凡是人，就会产生情绪，我们都是如此。无论是开心、快乐，还是悲伤、愤怒，情绪本身没有好坏之分。

不过，一旦诸事不顺、不堪重负，就有可能难以控制愤怒、焦虑、失落之类的负面情绪。

如果陷入情绪化，久而久之心理和身体就会出现问题。

想要未雨绸缪地学习行之有效的管理情绪的方法……

既然你萌生了这一想法，那么我要向你推荐有助于调节情绪、转换思维的自我关爱方法。

在这里，我郑重地向阅读本书的各位读者表示衷心的感谢。

我是国家认证心理师兼临床心理士，拥有长达20余年的心理咨询经验，曾聆听了总计12 000人的心声。

心理治疗包含多种多样的治疗方法，其中我最擅长的是“认知行为疗法”。认知行为疗法能够有效消除负面情绪，简单来说就是“通过转变想法、看法来调节情绪和行为”。

通过转变想法、看法，确确实实能够实现自我对情绪的控制。

……

本书从“认知行为疗法+临床生活方式”方面出发，以理性的分析改变人们对情绪的感性或浅层次认识，旨在解释情绪产生的机理，从根本上解决情绪化的困扰。作者还解析了生活中那些“让人产生情绪的小事”，让读者看清“情绪化思考”的来龙去脉，通过调整或切换等技巧避免“情绪化”。