零基础习惯养成笔记
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作者[日]吉井雅之
出版社中国科学技术出版社
ISBN9787504698179
出版时间2022-12
装帧平装
开本其他
定价49元
货号1202781299
上书时间2024-05-11
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作者简介
[日]吉井雅之日本习惯养成顾问。他在日本全国举办了 84期养成自我习惯的连续讲座“喜动力塾”，毕业生达到 2500 人以上。他为多个行业的不同企业提供咨询服务，以人力战略咨询和人力资源开发培训为中心，帮助企业增加收入和利润，同时还在日本各地举办演讲和研讨会。他用脑科学指导商务人士进行能力开发，还帮助运动团队和考生群体提升自身能力。著作有《小习惯：简单可行的自我管理法则》《成功社长的 52 种习惯》等。
目录
序章 改变习惯，就能改变未来01习惯决定人生习惯02每天都是养成新习惯的时机错觉03所有习惯都是语言被烙印在大脑里的结果烙印04改变习惯，就能改变未来塑造未来的自己第1章 说到底，习惯究竟是什么？01习惯就是不由自主就会去做的事自己的本性02 首先要描绘出理想中的自己理想的自己03 习惯就是遵守和自己的约定和自己的约定04 能长期坚持的习惯和无法坚持的习惯之间的差异接近反应，回避反应05无法改掉坏习惯的原因希求安乐，希求充实06 仅仅一个习惯也能为人生带来急剧的变化仅仅一个习惯 2407 用习惯培养“运气很好的自己”运气很好的自己 2608 向棒球运动员铃木一朗学习习惯养成术每天的固定日程第2章 从“找到自我”开始吧01 明确理想中的自己明确的设想02 明白现在的自己和理想中的自己的差距现在的自己 = 目前所处的位置03 思考“为了什么”“为了谁”为了什么，为了谁04 用“借口清单”来直面自我借口清单05 人们在人生终结时会后悔的20件事后悔第3章 实践！无论是谁都能立刻做到的习惯养成术01 从无论是谁都能做到的事情开始小习惯 4802 “先做做看”是很有价值的不是“坚持”，而是“开始”03 “必须做”是失败的根源“想做”的情绪04 不要追求完美降低难度，当成玩游戏05 建立坚持机制把别人卷进来；何时，在何处06 关注习惯的“上一件事”习惯的“上一件事”07 认真对待“理所当然的事”得体的行为08 记录做过的事记录下成长的真实感受09 偶尔从形式入手也是很有效的从形式入手10 坚持不下去也不要责怪自己三天打鱼两天晒网11 偶尔歇口气和适当奖励自己也很重要歇口气，奖励自己12 孜孜不倦是优选的捷径成功的临界点13 保持先做决定再行动的习惯先做决定再行动第4章 保持习惯的秘诀在于大脑01 习惯经由四个部分的连续得以成立大脑和习惯的关联性，四个部分02 大脑得出结论只需要0.5秒0.5 秒03 大脑比起输入更信赖输出的内容口号04 通过语言的转换引导大脑接收正面信息转换语言的意义05 通过姿势和表情引导大脑进行正向思考姿势和表情06 把每天发生的好事情写下来三件幸福的事07 每天及时清空大脑清除08 在心中描绘让人充满期待的未来在心中描绘自己的未来09 将未来视觉化，将想象具体化未来年表，未来日记10 无法想象未来时的处理方式崇拜的人，过去曾有过的期待11 拥有可以畅谈未来梦想的朋友用积极的语言来回应你的朋友12 积极的想法塑造理想的自我确信习惯，良德错觉习惯第5章 坚持好习惯的方法，改正坏习惯的方法01 坚持好习惯的方法①早起回溯行为优质睡眠02 坚持好习惯的方法②瘦身重要的是构想成功后的景象正向提问03 坚持好习惯的方法③跑步首先养成出门的习惯首先要出门04 坚持好习惯的方法④锻炼肌肉循序渐进地增加次数循序渐进地增加次数05 坚持好习惯的方法⑤博客、电子杂志、社交网络不要只想写好的事情写一行就可以06 坚持好习惯的方法⑥日记尽可能地降低难度为了某个人而写日记07 坚持好习惯的方法⑦读书每天只要打开书本就可以每天都要打开书本08 坚持好习惯的方法⑧学习期待未来的自己内心期待的形象09 坚持好习惯的方法⑨打扫不要思考，立刻行动立刻行动10 坚持好习惯的方法⑩存钱建立三个账户三个账户11 坚持好习惯的方法⑪家人表达感谢谢谢12 坚持好习惯的方法⑫育儿进行正向的提问你认为怎样才能顺利进行呢？13 坚持好习惯的方法⑬自己的内心发现积极的一面喜悦，快乐，幸福14 坚持好习惯的方法⑭人际关系首先改变自己为了对方15 坚持好习惯的方法⑮工作前一天晚上确认计划确认明天的计划16 坚持好习惯的方法⑯培养下属调动对方的大脑这样做更愉快17 坚持好习惯的方法⑰经营、销售输出想法信赖，恩情18 改正坏习惯的方法①烟、酒让大脑觉得不适啊，味道真糟糕19 改正坏习惯的方法②赌博向自己提问令人恐惧的提问20 改正坏习惯的方法③暴饮暴食改换语言，做表情语言和表情21 改正坏习惯的方法④游戏，手机培养其他习惯换个说法22 改正坏习惯的方法⑤购物不要靠前忍耐过度的购物行为第6章 拓宽人生的习惯养成术01 他能做到，那我也可以与他人做比较02 肯定的接收和好意的接收肯定的接收，好意的接收03 肯定的错觉决定未来肯定的错觉04 不是和别人，而是和过去的自己做比较过去的自己和现在的自己05 “牛”一直吹，就可能会成真吹牛06 通过睡前和醒后的习惯进行自我暗示自我暗示，充满活力的大脑07 比起“做不到的理由”，要思考“怎样才能做到”怎样才能做到呢？08 任何事情都要认真对待认真09 不要轻易说“做不到”做不到第7章 能使工作顺利进行的习惯养成术01 比起获取，要思考给予为他人做出贡献02 犹豫不决比判断错误更糟糕获取时间03 人生取决于你会遇到什么样的人，要一起做什么事人脉04 相遇改变人生相遇05 讲究如何展示自己自身形象06 表扬自己，提升自我表扬自己07 对别人做出让步，是为以后考虑把胜利让给对方08 学会花钱比学会存钱更重要花钱的方式09 有意识地消除无效时间无效时间行为清单10 向他人讲述设想和主意讲述11 失败了就坦率地道歉道歉12 具备“执行力”和“变身术”执行力，变身术第8章 能够调整好心态的习惯养成术01 常常保持感恩之心感谢02 对父母的感恩和尊敬有助于调整心态孝敬父母03 真正的比赛从感受到极限时开始极限就是机会
内容摘要
习惯决定人生。现在的我们，是由过去的言行、思维等一个个习惯积累塑造而成的；而从现在开始，培养良好的习惯并坚持下去，就可以成就未来的自己。跟随本书，踏出习惯养成的第一步，改变人生、成就理想的自己吧。
主编推荐
1.有脑科学的理论指导，又有养成习惯的具体实践方法，通过轻松易懂的文字和生动的插图为良好习惯的养成指明了方向，可读性和易读性都很强。2.属于宝岛社的“零基础笔记系列”，轻松上手，趣味十足。
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