印度舒瑜伽
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天津和平
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作者(印度)吉图//索尼//尹德尔
出版社重庆
ISBN9787229110482
出版时间2016-09
装帧其他
开本其他
定价38元
货号3588096
上书时间2024-12-18
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商品详情
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作者简介
尹德尔，自幼修习瑜伽，并于KPJAYIMysore修习传统Ashtanga，于YOGADARSHANAM国际教师培训中心修习哈达瑜伽及取得印度传统医学委员会的瑜伽和按摩治疗文凭，相信瑜伽能让身、心、灵之间取得平衡与安定并通过强化专注力与平静的生活态度，帮助每个人都获得健康。
索尼，八岁起便跟随瑜伽大师们修习长达10年的瑜伽，2003年获得瑜伽认证。之后于普内(Pune)大学进修艾杨格(Iyenger)瑜伽、印度哲学及冥想。 索尼老师的教学经验遍及印度、马来西亚和中国，教学特色是配合瑜伽体位法和调息练习，并针对不同族群或疾病需求的教导疗愈课程及深度的放松引导(YogaNidra)。
吉图，自孩提时期，便跟着RamSawreupPrasad大师学习瑜伽，并在SAI、NSNIS、Patiala完成瑜伽教师的专业培训。拥有加尔各答印度传统医学的硕士学位及特优成绩之殊荣完成经济学学士学位。吉图老师钻研解剖学、体腺排列与生理学，能在瑜伽课程中带领你探索身体的极限，并能让你在体位练习中感受到瑜伽能量与功效对我们身体的影响。
目录
前言 瑜伽之道Yoga in Life
吉图的瑜伽之道——在瑜伽中，领悟自我存在的价值
索尼的瑜伽之道——深度的疗愈与修复，让人从瑜伽中回归最好的状态
尹德尔的瑜伽之道——一个瑜伽人更应该具备良好的健康与饮食管理，
并且要保护自己不在练习时受伤
Chapter 1 瑜伽，身心灵的综合体验About Body and Mind
瑜伽的派系与目的
从内在开始学会平衡——学会自我制戒×开发身体潜能与保有健康的帕坦伽利
印度老师教你运用脉轮启动身心疗愈能量——每日练习，舒缓小毛病造成的不适感
疗愈，需要身心灵的平衡
梵唱(唱颂)——瑜伽的神圣之声
Chapter 2 练习瑜伽，你应该知道的Au Yu Should Know
印度瑜伽老师给喜爱瑜伽的你练习前的10个小提醒
练习瑜伽前——8个注意事项，让你练习得心应手
练习瑜伽中——8个关键，让身体进入状态
练习瑜伽后——5个你应该知道练习外的小技巧
辅助练习，道具很重要
Chapter 3 疗愈与放松——身体病症的瑜伽对策Healing&Relaxing
瑜伽体位法的预备动作
山式站姿samasthiti
趴姿Prone Position
躺姿Supine Position
手杖式Dandasana
开腿站立式Utthita Hasta Padasana
呼吸法与冥想坐姿介绍
基本坐姿Sukhasana
金刚坐姿Vajrasana
莲花式Padmasana
半莲花式Ardha Padmasana
拜日式Surya Namaskar
心 Heart
当身心失衡时的体位练习
基本坐姿Sukhasana
树式Vrikshasana
摊尸式Shavasana
总是焦虑暴躁，舒缓情绪的体位练习
婴儿式Balasana
半犁式Ardha Halasana
蜂鸣式呼吸Bhramari Pranayama
让精神更集中的体位练习
树式Vrikshasana
兔子式Shashankasana
英雄Ⅰ Virabhadrasana Ⅰ
缺乏自信心，充满活力的体位练习
树式Vrikshasana
狮子式Simhasana
犁锄式Halasana
增加记忆力，摆脱老年痴呆与病症的体位练习
站姿扭转式Kati Chakrasana
肩立式Sarvangasana
蜂鸣式呼吸Bhramari Pranayama
舒缓心灵压力的体位练习
鼻孔交替呼吸法Nadi Shodhana Pranayama
坐姿直腿前弯式Paschimottanasana
摊尸式Shavasana
体 Body
舒缓头部不适的体位练习
偏头痛
婴儿式Balasana
肩立式Sarvangasana
摊尸式Shavasana
头晕目眩
花环式Malasana
犁锄式Halasana
摊尸式Shavasana
舒缓脸部不适的体位练习
脸部水肿
颈部侧边伸展Neck Side Stretch
狮子式Simhasana
开腿前弯式Prasarita Padottanasana
眼睛痛/眼睛视力减退/眼压过高
眼球训练Eye Exercise
掌压眼部按摩Palming
让脸部紧致调整线条的体位练习
小脸拉提防止皱纹
捧脸鳄鱼式Makarasana
鱼式Matsyasana
骆驼式Ustrasana
舒缓肩颈手臂僵硬的体位练习
五十肩
肩膀活动Shoulder Movement
手臂伸展ⅠArm Stretch Ⅰ
肩胛骨旋转练习Shoulder Rotation
肩颈僵硬
颈部练习Neck Exercise
手臂伸展ⅡArm Stretch Ⅱ
手腕症
手腕旋转Wrist Rotation
手腕练习Wrist Exercise
舒缓胸部不适的体位练习
胸闷，胸口抽筋胸口痛
鱼式Matsyasana
骆驼式Ustrasana
半月式Ardha Chandrasana
单脚弓式Eka Pada Dhanurasana
眼镜蛇式Bhujangasana
呼吸不顺
鼻孔交替呼吸法Nadi Shodhana Pranayama
摊尸式Shavasana
舒缓腰背部不适的体位练习
背痛、背部僵硬
站姿扭转式Kati Chakrasana
山式伸展变化式Tadasana Movement
卧躺蝴蝶式Supta Baddha Konasana
脊椎侧弯
侧弯练习Side Stretch
站姿展臂式Standing Arm Stretch
举手站立扭转式Urdhva Hasta Kati Chakrasana
腰痛
躺姿腹部扭转式Supta Udarakarshanasana
猫式Marjari Asana
坐骨神经痛
单脚压腿排气式Eka Pada Supta Pawanmuktasana
牛面变化式Gomukhasana Variation
增加脊椎柔软度
弓式Dhanurasana
前弯后仰Back & Front Movement
强化核心肌群
腿部旋转Leg Rotation
船式Naukasana
舒缓胃、腹不适的体位练习
胃胀气
瑜伽身印Yoga Mudra
单脚压腿排气式Eka Pada Supta Pawanmuktasana
眼镜蛇式Bhujangasana
生理痛
下犬式Adho Mukha Svanasana
崇敬式Parshva Bhunamanasana
鱼式Matsyasana
强化子宫机能
蝴蝶式Baddha Konasana
根锁Moola Bandha
桥式Setu Bandhasana
肩立式Sarvangasana
保养骨盆
腿部旋转Leg Rotation
动态蝴蝶式Butterfly Variation
英雄ⅡVirabhadrasanaⅡ
便秘
压腿排气式Pawanmuktasana
躺姿腹部扭转式Supta Udarakarshanasana
舒缓足部不适的体位练习
足部抽筋
脚踝伸展Ankle Stretch
脚踝旋转Ankle Rotation
膝盖痛
腿部伸展Leg Stretch 了
金刚坐姿Vajrasana
腿部酸痛
半犁式Ardha Halasana
头碰膝式Janu Shi rshasana
金刚坐姿Vajrasana
舒缓腿部水肿
肩立式Sarvangasana
金字塔式Parsvottanasana
坐姿直腿前弯式Paschimottanasana
其他
其他舒缓及疗愈
白发掉发，改善头发问题
头立式Sirsasana
下犬式Adho Mukha Svanasana
兔子式Shashankasana
肩立式Sarvangasana
提升代谢力
脐锁Uddiyana Bandha
火呼吸法Agnisara Kriya
逆龄身体回春
风箱式呼吸Bhastrika Pranayama
肩立式Sarvangasana
头立式Sirsasana
站姿直腿前弯Pada Hastasana
改善性功能障碍
根锁Moola Bandha
青蛙式Mandukasana
鱼式Matsyasana
改善不孕症
坐姿扭转式Ardha Matsyendrasana
直腿前弯式变化Paschimottanasana Variation
英雄式变化Adho Mukha Vi rasana
改善睡眠品质
下犬式Adho Mukha Svanasana
摊尸式Shavasana
附录 瑜伽体位法名称对照参考
番外篇 你所不知道的镜头外
内容摘要
为什么瑜伽人都想去印度瑜伽圣地里希克虚（Rishikesh）学瑜伽？
为什么印度人认为学瑜伽跟对老师很重要？
现在你不用亲自前往印度，就能跟着印度老师学习正统的瑜伽疗法。
无论你在阅读本书前是学过瑜伽或者你仍是初学者，无论你学瑜伽的目的是想要更健康或者体态窈窕，吉图、索尼、尹德尔著的这本《印度舒瑜伽》里的瑜伽将彻底改变你以及你的身体，让身体用对的方式“运动”，你将改善让你苦恼
的疲劳感与不适感！
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