30秒告别驼背

图书标准信息

• 作者 小林弘幸 著
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2020-06
• ISBN 9787518429219
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 特16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 128页

【内容简介】

《30秒告别驼背》介绍如何通过练习一个30秒的小动作告别驼背，同时讲解如何通过改变意识恢复优美体态。书中还给想多练习的人推荐了7种体操，能让效果更明显。跟着练，不用吃苦、不用流汗，就能轻松矫正驼背。

【作者简介】

小林弘幸 日本顺天堂大学医学教授，日本体育协会公认运动医师。曾指导职业运动选手、演艺明星、文化名人如何提升表现。

【目录】

序章

 

成为”好体态”的人

 

仅靠一种拉伸，想起正确体态

 

意识改革居然能治驼背

 

背不驼了，世界观都会改变

 

用这个方法，不太认真也能行

 

第 1章 驼背的身体是什么样的

 

驼背有什么坏影响

 

隐形驼背人群也要警惕

 

体态不对，危及血液循环和内脏健康等诸多方面

 

驼背隐藏了其实更舒适的，”S 型”脊柱弧度

 

不驼背的好处

 

别人对你另眼相看，世界焕然一新

 

植物性神经实现协调，容易从疲劳状态中恢复

 

第 2章 体态恶化的原因

 

我们身处”驼背文明”中

 

过去明明不驼背啊

 

血清素分泌紊乱的生活

 

为什么人会容易得糖尿病 

 

高血压也是身体自我保护的机制

 

”文明的坏影响”，是不可能彻底解决的吗

 

压力会不会造成驼背

 

压力如同人生的香辛料

 

思维会传染

 

”日常”会打开遗传基因的开关

 

传递乐观思维

 

第 3章 教你简单治驼背

 

温暖身体，开始纠正驼背

 

我珍藏的洗澡方式和冬天时的注意事项

 

关于”坐”

 

椅子是大问题！ 

 

高级椅子也要看坐法

 

关于”站”

 

放松的站姿

 

养成习惯，站有站相

 

脖子有没有转不动了

 

关于”走”

 

腿是从哪里长出来的

 

迈开大步，轻快地走

 

改变走姿，平时走的路都会焕然一新

 

一步到位！只要30 秒的拉伸-肋骨按摩体操

 

超简单！纠正驼背的”肋骨按摩体操”

 

为什么要按摩肋骨

 

开启驼背革命的4 扇大门

 

揉捏肋骨，刺激僵硬的横膈膜

 

对常年驼背的人也很有效

 

给还想再加点训练的人

 

让收效更明显的7 种体操

 

其一 全身伸展（前）

 

其二 全身伸展（左右）

 

其三 摇晃脚腕

 

其四 上甩双臂

 

其五 旋转肩胛骨

 

其六 松弛肩关节和后背

 

其七 全身拉伸& 放松

 

深呼吸的建议

 

现代人的呼吸很浅

 

推荐小林式1∶2 深呼吸！ 

 

吸气和呼气的比应该是”1∶2”

 

教你形成好习惯的方法

 

想要坚持一个月或一周

 

中途受挫也没关系 

 

第 4章 靠意识改革，让自己焕然一新

 

让人觉得形象好，是纠正驼背的第一步

 

最重要的！难以坚持的问题

 

提高自我形象认知，意识维度也会提上去

 

”模仿”就是”学习”……找出榜样

 

”被人注视的意识”，可以改变人

 

被人关注的人才美

 

以镜为鉴，指导自己的姿势

 

搞混了”集中”和”紧张”

 

结束语