快速练出马甲线
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作者付子艺
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115563545
出版时间2021-09
装帧平装
开本16开
定价49.8元
货号1202456342
上书时间2025-01-06
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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作者简介
付子艺北京体育大学运动人体科学学士，运动人体科学硕士在读，主修运动生物学、运动解剖学、运动生理学等课程；曾担任运动人体科学学院女篮队长；获得2019-2020学年北京体育大学国家奖学金；参与编写“儿童身体训练动作指导丛书”和“青少年身体训练动作指导丛书”。
目录
第1章认识马甲线腹部肌肉基础知识010锻炼腹部肌肉的好处011练出马甲线的秘诀012减脂训练012力量训练013有氧训练013第2章有氧运动计划跑步015跑步方法015跑步计划016游泳017游泳方法017游泳计划018跳绳019跳绳方法019跳绳计划020跑台阶021跑台阶方法021跑台阶计划022健步走023健步走方法023健步走计划024第3章力量训练计划初级训练计划026训练计划1026训练计划2028训练计划3030中级训练计划032训练计划1032训练计划2034训练计划3036高级训练计划038训练计划1038训练计划2040训练计划3042小白入门一周运动计划044懒人进阶一周运动计划045挑战自我高手一周运动计划046第4章腹部力量训练动作初阶动作048坐姿-剪刀腿048坐姿-腹部旋转049坐姿-收腿050坐姿-振臂051仰卧-直腿举腿052直臂平板支撑053站姿-转体054卷腹-膝碰肘055仰卧-伸腿056仰卧-宽姿收腿057仰卧-举腿058仰卧-紧缩卷腹059仰卧-脚蹬车060仰卧-交替抬腿061仰卧-交替摸脚跟062仰卧-卷腹俄罗斯转体063仰卧-上背部抬起-交替抬腿064半蹲-双手伐木065下背部屈伸066站姿-膝碰肘067提膝-垫步-击掌068四点支撑069搭档-跪姿-对抗转体070仰卧-上背部抬起-叠腿收腿071仰卧-蚌式-侧向卷腹072单腿-两头起073侧向平板支撑074V形起坐075V形对抗支撑076L形卷腹077L形触脚踝078仰卧起坐079中阶动作080单腿-屈膝卷腹080画圈卷腹081简化俄罗斯转体082仰卧起坐-手触对侧脚083三方向卷腹084坐姿-交替收腿085肘碰膝-卷腹086俯撑-摸肩087俯撑-收腿088直腿仰卧起坐089站姿-转体-膝碰肘090拥抱收腿091直腿-卷腹092移动平板支撑093仰卧-剪刀腿094仰卧-踏步095仰卧-收腿举腿096仰卧-摸膝097仰卧-两头起098卷腹-膝碰肘099俯撑-侧抬腿100仰卧-蛙式-卷腹101收腿卷腹-臀桥102仰卧-收腿卷腹-腿屈伸103仰卧-跷腿两头起104俯卧-对侧手脚抬起105仰卧-单腿抬高-爬绳106俯撑-钟摆腿107俯撑-宽距-收腿108俯撑-交替抬腿开合跳109动态-平板支撑110仰卧-单腿屈腿-两头起111仰卧-两头起-触腿112军步-臀桥113仰卧-虫式-卷腹114侧平板支撑-抬臀115侧卧-直腿抬腿116仰卧-对侧手触脚-侧向卷腹117双手合十-V形收腹118V形收腿转体119俄罗斯转体120仰卧-交替-直腿抬腿121高阶动作122侧向卷腹122弓步-转体123俯撑-转体摸脚124俯撑-交替摸脚125侧平板支撑-膝碰肘126西西里卷腹127死虫动作128手脚抬起-仰卧扭转129第5章腹部放松动作侧腹部拉伸131腹内斜肌拉伸132坐姿-过顶侧向拉伸133站姿-侧屈134腰背部拉伸135下蹲抬臂136背部拉伸137作者简介138
内容摘要
近年来，许多女性对于马甲线的喜爱和追求热度很高，因为略有肌肉线条的身材比较符合当下大众的审美观。《快速练出马甲线》以练马甲线为主题，从简单的腹部肌肉的基础知识与练出马甲线的秘诀入手，结合有氧运动与力量训练，介绍了简单易行、循序渐进的腹部肌肉练习动作及计划，旨在帮助许多刚开始接触健身或者还没有开始但有想法的女性，先了解身体基本的结构和功能，以及减脂和增肌的基础运动形式，再开始运动并坚持练习，塑造出自己心目中的好身材！快速练出马甲线适合忙碌的职场女性、产后妈妈以及爱美的女性阅读。
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