尽情享受月子吧 北京大学第一医院妇产科主任医师、教授用30年的产科工作经验，帮助你抓住产后恢复关键

月子应该做多久？该怎么吃？该怎么穿？身体都会发生什么变化？各种不适该怎样应对？哺乳中经常会遇到哪些问题？如何尽快恢复体形？怎样做产褥体操？心情烦闷了怎么办？……所有这些疑问，是每个新妈妈都会遇到的。本书就是想通过最为贴心实用的生活指导，帮助新妈妈们轻松度过产后的月子期，学会享受月子，犒劳孕育的辛劳，并为自己日后的健康加油! 

陈倩，北京大学第一医院妇产科主任医师、教授。中华医学会围产医学分会秘书长、常务委员。中国优生科学协会常务理事、北京医学会常务理事。担任《中华围产医学杂志》《中华妇产科杂志》《中国妇产科临床杂志》《中国妇幼健康研究》《国际妇产科学杂志》《中国产前诊断杂志》等期刊编委。主要从事妇产科临床、教学、科研工作，以及危重患者的救治。专业特长为围产保健、产前诊断、超声诊断、各种妊娠合并症的处治。

上篇 42 天的黄金恢复期
产后 1 ～ 7 天
关键词 排恶露 2
 产后恢复重点看 4
产后关注排尿和排气情况（产后第 1 天） 4
注意观察恶露颜色（产后第 2 天） 7
喂奶姿势正确，妈妈更轻松（产后第 3 天） 10
好睡眠胜过大补，奶水自然足（产后第 4 天） 13
奶水开始增多，注意乳房保养（产后第 5 天） 16
注重细节调养，不留月子病（产后第 6 天） 19
重视夜间喂奶（产后第 7 天） 22
美味佳肴，吃出幸福感 25
顺产妈妈 7 天幸福餐 25
小米粥 / 多彩蔬菜羹 25
蛋花汤 / 红枣桂圆粥 / 糖水煮荷包蛋 26
疙瘩汤 / 香菇胡萝卜面 27
生化汤 / 红菇炖蒸鸡 / 田园蔬菜粥 28
红枣莲子粥 / 红薯玉米面糊 29
麻油猪肝 / 牛肉小米粥 / 米酒蛋花汤 30
花生红枣蛋花粥 / 木瓜鲫鱼汤 31
红豆百合莲子汤 / 山药木耳炒莴笋 / 花生鸡脚汤 32
南瓜红米粥 / 鲫鱼豆腐汤 33
苹果汁 / 鸡蛋面线 / 冰糖莲子羹 34
滑蛋牛肉粥 / 清蒸冬瓜排骨 35
牛奶蒸蛋 / 香菇瘦肉粥 / 琥珀核桃 36
三丁豆腐羹 / 番茄鸡蛋面 37
皮蛋瘦肉粥 / 鸡肉虾仁馄饨 / 糖醋胡萝卜丁 38
剖宫产妈妈 7 天幸福餐 39
藕粉粥 / 花生红枣小米粥 39
姜糖水 / 挂面卧鸡蛋 / 三角面片 40
猪肝菠菜粥 / 猪血大米粥 41
鲜虾蒸蛋 / 莲藕排骨汤 / 丝瓜蛋汤 42
鸡蛋红糖小米粥 / 牛奶肉末白菜汤 43
鸽子汤 / 苹果什锦饭 / 益母草煮鸡蛋 44
蛋黄大米粥 / 鲈鱼豆腐汤 45
红枣党参牛肉汤 / 牛奶米粥 / 蛋香萝卜丝 46
绿豆薏米粥 / 开洋白菜 47
虾仁蒸蛋 / 益母鱼腥苦瓜排骨汤 / 香菇油菜 48

♥北京大学第一医院妇产科主任医师、教授用30年的产科工作经验，帮助你抓住产后恢复关键期，不落月子病。
♥根据体质，找对正确坐月子的方法，让新妈妈重塑体质。
♥根据产周，精心设计月子期营养食谱，让新妈妈吃好，宝宝吃饱。
♥科学制定产后运动计划，让新妈妈重塑好身材。