开始越野跑
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北京东城
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作者曾尉杰 著
出版社当代中国出版社
ISBN9787515407500
出版时间2017-01
装帧平装
开本16开
定价72元
货号1201423166
上书时间2024-10-07
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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作者简介
曾尉杰（阿虎队长），兴趣特长为登山、溯溪、铁人三项。来自于台湾地区地区淡江登山社，登山经历长达15年之久，从实习向导一路晋升到领队，协助社团完成多次路线的探勘，在学校期间参与过多次的登山大会师，包括嘉明湖六路会师及大分五路会师等社团大型活动，2012年更是集合历年毕业校友完成“淡江登山社五十周年雪山六路会师”的创举，期间担任雪山主线的带队领队。目前完成百岳83座，预计两年内可以完成百岳的目标。
爬而优则跑，因为登山领队的背景，对于登山行程路线的规划有相当的能力，引领了一波波高山越野跑的风潮，包括：2015年北部大型越野赛事“七星登山王”赛事路线设计；首战南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖高山越野赛等，对台湾地区地区大大小小的越野山径路线，了如指掌。
现为野台玩户外生活执行长。
目录
名人推荐
自序
越野知识篇1 认识越野跑，享受挥汗山林的快感
什么是越野跑？
结合跑步与快速登山的延伸运动
越野跑的分类
1 田径越野赛Cross Country Running
2 山路马拉松越野赛Mountain Marathon
3 山径越野赛Trail Running
4 定向越野赛Orienteering
5 登高赛Vertical Running
6 高山越野赛Sky Running
越野跑在台湾的现状
越野登山车赛结合跑步成为铁人两项
主题式的山径越野跑兴起
台湾地区风行的越野跑赛事
越野环境篇2 跑进山林间，体验多元地形
越野跑的地形分类
地形1：石阶步道
地形2：泥土山径
地形3：草地
地形4：沙地
地形5：越野跑溪
地形6：拉绳区地形
地形7：大峭壁地形
地形8：林道地形
克服越野跑的天气因素
善用气象软件看预报
防水措施不可少
轻便雨衣是应急好帮手
越野跑的安全性
风险1：迷路
风险2：失温
风险3：坠落
风险4：蚊虫叮咬
风险5：运动伤害
越野跑的山野伦理
越野礼节
无痕山林运动（LNT）
无痕山林的准则
越野装备篇3 选鞋、穿衣、挑背包，跑山装备不能少
认识越野跑的基本装备
越野鞋
运动袜
水袋越野背包
排汗衣、紧身裤
袖套、腿套
头巾或小帽
手套
GPS手表
口袋风衣
太阳眼镜
手机（相机）
移动电源
风雨衣
保暖衣
地图
卫生纸
求生毯
简易医药包（急救包）
行动粮食
午餐
防晒油
头灯、电池
路线决定装备
半日轻越野
一日长越野
越野跑装备一览
体能技术篇4 这样做，练出越野跑的实力
基本体能训练
1 有氧跑Easy
2 长距离慢跑Long Slow Distance（LSD）
3 间歇训练Interval Trai
4 法特雷克训练Fartlek Trai
法特雷克训练实际操作分享
核心肌群训练
1 深蹲运动S
2 棒式运动Pl
3 弓箭步下蹲Lu
4 伏地挺身Push
5 屈膝卷腹仰卧起坐Tabletop Cru
6 登山跳Mountain Clim
7 波比跳Bur
对应台湾地区地形的越野技巧
● 上下坡
● 草地
● 沙地
● 原始登山路径
● 泥泞地
● 小木桥
● 人工阶梯
● 石头地面
● 溪流河床
越野行动篇5 开始越野跑，路线规划轻松学
越野路线的安排
【人】不同赛程的队员选择
【事】详尽了解越野路况
【时】考虑季节变化与赛程时间
【地】充分掌握地形、地点信息
【物】携带适当的装备
郊山轻越野路线
高山越野路线
十大入门越野路线
路线1：大屯群峰
路线2：绢丝瀑布上擎天岗草原
路线3：观音山环形步道
路线4：树林大同山
路线5：烘炉地天上山
路线6：霞喀罗古道
路线7：松罗湖
路线8：奇莱南华（能高越岭古道西段）
路线9：合欢西北峰
路线10：雪山主东峰
特别篇 极限高山越野跑
高山越野的行前准备
附录 世界经典越野赛事介绍
特别介绍
内容摘要
台湾地区越野传奇孙吉山现身说法：“本人参与户外活动多年，从一开始的惶恐，到后来的欲罢不能，让我更想推荐这本书，帮助读者一看就懂，一看就上手!”
《开始越野跑(尚生活)》作者曾尉杰阿虎队长拥有丰富的登山及越野跑经验。《开始越野跑》是一本专业的越野跑普及书。它多方面地涵盖了越野跑的基础知识、地形、路线、装备、技术、训练、比赛，让初入门者也能掌握越野跑的要诀、订定练跑计划、一次解决对于越野跑很关切的问题。定制分享了：八大越野跑地形介绍及应对技巧，半日轻越野、一日长越野装备大公开，11种练跑基础训练，靠前手高山越野心得经验，七大无痕山林准则的亲山指南，等等。
台湾地区地区白铁教父赖晓春高度评价：“这是一本为越野路跑而写的书，也是入门越野跑者需要的书。”
精彩内容
"自序：发现一起伏、一转弯的山林新世界
当河滨的跑友开始往山上跑的时候，当Facebook 上的跑步照片都是山径的时候，我知道越野跑的风潮正要开始热血燃烧。在2013年的时候，爬山十余年的我在一次机缘下结识了跑步十多年的小冈，他时常问我许多登山安全的问题，我则请教他如何精进跑步的方法，与其在网络上交流不如直接相约去越野跑山，于是开启了最初的越野跑活动，一方面可以运动，一方面可以交流许多观念，同时也开拓了我另外一种视野。近年来我更多次偕同小冈赴大陆北方地区参加长距离越野跑赛事，观察了两岸选手的差异性，也学习吸收不少的观念。
后来陆续邀约了许多运动领域的好朋友一起进入越野跑的世界，越野足迹踏遍台湾各处，从一日越野南湖、雪山、嘉明湖、奇莱主北、能高越岭古道、八通关日古道东段等路线，每次的越野活动都翔实地记录下来，自己也越跑越有兴趣，更进一步研究越野跑的装备以及技巧。而随着运动人口大幅增加，赛事如雨后春笋，也带动越野跑赛事的增加，越来越多人对于越野跑的世界感到好奇，但我也发现许多跑友在进入山林越野的时候，有时会因为观念的差异或是装备的不合适，造成些微风险。
身为一个有十多年经验的登山人，在进入越野跑的世界后，开拓了我不同于登山的视野，得以选择用更快速的方法亲近山林。
由于自己比大多数的跑友多了许多山野知识及安全观念，更能迅速进入状态，毕竟原始山林可不能跟河滨公园相比，每一个决策或是考量都会影响山野活动，尤其是从郊山越野中级到高山越野活动时，“完善的行程规划”、“齐全的越野装备”及“丰富的山野知识”是非常重要的，这也是我在越野跑了这几年后，非常想推广的一个观念，而恰好在这样的一个时机点，接触到了“本是文创”的叶大哥及胡姐，在他们积极的推动下，我才有这个机会写一本关于越野跑的书籍。
对于越野跑我想说的是，这是一个引人入胜又充满刺激、挑战的运动项目，我喜欢越野奔驰跑在高山棱在线，穿梭林间溪谷，每一个起伏、每一个转弯都是新的世界，也是无法预期的，唯有在你转身而过才知道下一个映入眼帘的景象。越野跑总是无可避免上坡地形，乳酸堆积造成双腿紧绷，心跳加速而上气不接下气，放弃的念头不时地从脑中闪过，当来到山顶看到辽阔的景色之后，先前的辛苦全部抛在脑后，享受自我超越后的快感，这就是越野跑
的迷人所在！
期待本书的出版，可以帮助每个爱好跑步的人，不论是精英选手还是热血跑友，可以循序渐进接触越野跑的世界，让大家认识越野跑、开始越野跑！
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