计时抗阻训练 基于"肌肉时钟理论"的运动表现提升方案
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作者(英)艾米·阿什莫尔
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115552075
出版时间2021-08
装帧平装
开本16开
定价128元
货号1202440349
上书时间2024-09-30
商品详情
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目录
前言
鸣谢
第1部分 了解肌肉时钟的科学
第1章 什么是肌肉时钟
肌肉时钟：概述与功能
主时钟
管理与交流
在抗阻训练中的应用
小结
第2章 克服混乱、困惑与干扰
分子竞争
干扰理论
心血管耐力训练
肌肉耐力
肌肉激活模式
竞争性肌肉适应
心血管训练干扰抗阻训练
干扰机制
避免干扰
接受抗阻训练的运动员
高强度间歇训练、睡眠和运动员
源自有氧耐力运动员的证据
一天中的时间
计划总结
小结
第2部分 学习制订训练计划的工具
第3章 肌肉时钟需要的线索与恢复
环境线索
活动-休息模式
生理线索
运动训练与训练计划
小结
第4章 生物力学相似性在抗阻训练和快速伸缩复合训练中的应用
生物力学相似性
训练类别
小结
第3部分 制订有效的训练计划
第5章 训练肌肉的思考与预测能力
运动技能学习的影响
计划
示例
计划总结
预测与年龄相关的衰退
小结
第6章 训练不足对运动表现的优化
训练负荷
有意训练不足
对肌肉智商的新看法
训练不足的基本原理
训练不足的好处
差异化计划
小结
第7章 利用肌肉时钟进行力量训练
配对练习抗阻训练模型
抗阻训练计划
抗阻训练的配对案例
训练计划
小结
第8章 利用肌肉时钟进行爆发力训练
复合训练
复合训练计划
抗阻训练和快速伸缩复合训练的配对案例
训练案例
小结
第9章 利用肌肉时钟进行同步训练
同步训练
竞争机制
利用肌肉时钟来避免训练计划中的干扰
改善抗阻训练效果的心血管训练计划
计划总结
小结
第10章 利用肌肉时钟提高柔韧性
柔韧性与肌肉表现
拉伸类型
肌肉柔韧性是一个时间线索
肌肉长度
力量和爆发力的刺激因素
恢复辅助
柔韧性计划
计划总结
小结
参考文献
关于作者
关于译者
内容摘要
肌肉时钟理论表明，肌肉并非只是受神经系统支配的简单效应器，而是一种智能且自主的结构，在人体的正确提示下，肌肉可以预测即将到来的训练，从而提高运动表现。而策略性计时正是理解和利用肌肉时钟的关键。本书以周期化训练知识为基础，介绍了肌肉时钟的理论知识，以及如何利用肌肉时钟进行力量、爆发力、柔韧性等身体训练，最后还提供了运用策略性计时来制订抗阻训练计划的方法。本书适合运动员、教练、运动防护师、物理治疗师，以及健身爱好者阅读。
主编推荐
以周期训练理论为基础，从“肌肉时钟理论”这一崭新视角
探讨肌肉与其他外围时钟的有效协作方法，有效提高训练效率
肌肉并非只是受神经系统支配的简单效应器，而是一种智能且自主的结构，
在人体的正确提示下，肌肉可以预测即将到来的训练，从而提高运动表现。
介绍肌肉时钟的理论知识
详述如何利用肌肉时钟进行力量、爆发力、柔韧性等身体训练
提供运用策略性计时来制订抗阻训练计划的方法
北京体育大学中国运动与健康研究院副研究员、博士研究生导师 包大鹏
广东省游泳运动管理中心主任，游泳队教练 何新中
羽联不错系列赛大满贯运动员 张楠
中国女子篮球队体能教练 刘甲天
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媒体评论
这本书对肌肉时钟的发现及应用意义重大，向读者阐述了肌肉时钟能让肌肉与大脑中的主生物钟保持同步，同时还扮演着骨骼肌、大脑以及整个身体之间沟通的桥梁，让肌肉与其他的外围时钟连接起来，从而以好状态应对运动训练，提高肌肉质 量和运动表现。此外，肌肉时钟还在调节骨骼肌系统的代谢功能、预防骨骼疾病方面发挥着重要作用。这对于从事体能训练领域的专业人士来说，很好值得研读。
—— 北京体育大学中国运动与健康研究院副研究员、博士研究生导师 包大鹏
时间管理是运动员竞技能力提升的关键因素，训练计划的成功与否也同样取决于策略性的时间安排。这本书以崭新的视角来研究肌肉和抗阻训练，探讨了肌肉时钟对抗阻训练和运动表现的影响，以及如何将时间线索与周期化抗阻训练结合起来。为精英运动员、体能教练和物理治疗师提供了的参考，相信这本书会对你有所帮助。
—— 广东省游泳运动管理中心主任，游泳队教练 何新中
对于所有竞技运动员来说，我们有时会在很短的时间内同时进行抗阻训练和心血管训练，以实现多种训练目标，但有时会适得其反。这本书解释了为什么同步训练会使肌肉处于混乱状态，反而削弱了训练的效果。与此同时，它还探讨了干扰理论及其机制，重点介绍了如何根据肌肉时钟来设计抗阻训练计划，从而让我们更好地避免干扰，提高训练效率。
——世羽联不错系列赛大满贯运动员 张楠
这本书详细介绍了利用定时策略来影响肌肉时钟，并培养肌肉进行可预测的训练模式，还探讨了神经预测和肌肉预测之间的相似性，可以直接应用于周期化抗阻训练计划中。这是一个新的训练理念，有利于肌肉时钟充分发挥作用，从而提高肌肉力量、爆发力、运动表现以及恢复能力。希望体能训练领域的从业者和力量训练的爱好者都可以从此书中受益。
—— 中国女子篮球队体能教练 刘甲天
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