怀孕也要美,产后修身瑜伽
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作者肖孟霞 主编
出版社江西科学技术出版社
ISBN9787539060637
出版时间2017-11
装帧平装
开本16开
定价29.8元
货号1201617353
上书时间2024-09-10
商品详情
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作者简介
肖孟霞，瑜伽资历导师。擅长精准、顺位教学。优嘉瑜伽创始人，湖南电视台特邀瑜伽老师，编著瑜伽畅销书《15天瑜伽轻松入门》。掌握人体解剖、体式、清洁法、呼吸控制法、收束法、契合法、冥想的教学法、运动医学、运动力学、营养学。擅长传统哈他瑜珈、阴瑜伽。乐于在教学中将自己的习练感悟与学员分享。结缘于瑜伽，受益于瑜伽，亲切善良而自然的授课风格，使师生间的沟通达到默契和谐，深得学员喜爱。
目录
Chapter 1 产后的身材烦恼，瑜伽来帮您
1.新妈妈要先了解自己的身体
正确认识自己的身体变化
有没有觉得自己太胖了
2.产后修身瑜伽的塑形魅力
不运动难以恢复到孕前的身姿
重塑美好身姿，从产后修身瑜伽开始
超瘦美辣妈的3阶段完美修身计划
脊椎和骨盆是修身塑形的关键
把握瘦身“黄金期”——产后6个月
3.熟悉产后瑜伽练习的基础知识
准备好瑜伽服和练习辅助工具
安排好练习时间
选择适宜的场地
熟悉瑜伽练习的一般步骤
一些禁忌与安全事项要了解
4.关于产后修身瑜伽的Q与A
产后新妈妈练习瑜伽有危险吗?
瑜伽会给产妇的身心带来哪些好处?
月子期可以练瑜伽吗?
哺乳妈妈可以练习瑜伽吗?
生完孩子后根本就不想动怎么办?
身体柔韧性不好的人可以练瑜伽吗?
瑜伽练习多久才可以见到效果?
Chapter 2 静心瑜伽，做个优雅俏妈咪
1.瑜咖坐姿，镇定安神烦躁情绪不再来
金刚坐
半莲花坐
至善坐
2.瑜伽手印，净化心灵修炼自找
秦手印
智慧手印
祈祷手印
3.瑜伽呼吸法，美丽妈咪从呼吸开始
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
4.瑜伽冥想，放松身休平和心境
仰卧冥想法
呼吸冥想法
注目凝视冥想法
5.平和瑜伽，身心合一体态优雅
风吹树式
鱼式
Chaoter 3 调理瑜伽，时尚辣妈要瘦美更要健康
1.恢复元气，新妈妈活力满满
站立背部伸展式
下犬式
含胸式
2.己排毒调体质，产后女人更有魅力
猫式
束角式
炮弹式
3.疏通乳隙，妈妈宝宝更健康
扩胸运动
牛面式
坐立鹰式
4.保养子宫，让美丽常驻
坐角式
步步莲花式
虎式
5.修复阴道，产后“性”感回归
蛇击式
会阴收束式
叩首式
6.强化盆底肌.远离产后尿失禁
反台式
抬膝式
肩桥式
7.伸展骨盆，为好身村打下良好基础
重叠半蹲式
鸟王起飞式
吸腿式
Chapter 4 塑身瑜伽，有曲线才是真的美
1.瘦全身，和“鲜活”脂肪说拜拜
三角扭转式
战士三式
摩天式
2.瘦险.重塑立休小v脸
铲斗式
面部伸展式
面部紧缩式
3.美颈，产后“颈”色依旧美
简易脊柱扭转式
颈部瑜伽
天线式
Chaoter 5 亲子瑜伽，妈咪塑身宝贝快乐
1.熟悉亲子瑜伽的基础知识
亲子瑜伽的好处
练习亲子瑜伽的时间
2.和宝宝一起练亲子瑜伽
冥想
简易盘坐
金刚坐
坐山式
树式
快乐婴儿式
简易上伸腿式
狮身人面式
猫式
跨坐式
战士式
简易船式
附录一 瑜伽饮食，内养稠体质
了解瑜伽饮食的基本原则
产后新妈妈这样吃
一日三餐瑜伽饮食推荐
附录二 瑜伽生活，漂亮妈咪会保养
牢记该做的和不该做的
俏妈妈的美容护理
见缝插针，随时随地练瑜伽
产后按摩，美丽又快瘦
内容摘要
刚生完宝宝的妈妈，都期盼回复孕前的苗条身形。其实，产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的重要时期。早些开始执行修身计划，便能早些恢复玲珑的身段，甚至使身材比怀孕之前愈发性感和迷人。肖孟霞主编的《怀孕也要美产后修身瑜伽》书是根据产后妈美体需求量身定制的瑜伽运动计划，无论是从调理身体、促进恢复的角度，还是针对新妈心理调适，都有具体的锻炼方案，并针对新妈妈关心的修身问题重点阐述，让因怀孕生产而变形的脸、胸、腰、背、臀、腿等都能找到优美曲线。无论是孕妈妈、新妈妈，还是准备怀孕的女性，只要拥有一颗爱美的心，都能从其中找到美的体验，并得到美的实践。
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