作者 叶可非 译;[美]戴维·伯恩斯
出版社 世界图书出版公司
出版时间 2020-04
版次 1
装帧 其他
上书时间 2024-07-19
商品详情
品相描述:九品
图书标准信息
作者
叶可非 译;[美]戴维·伯恩斯
出版社
世界图书出版公司
出版时间
2020-04
版次
1
ISBN
9787519253677
定价
79.80元
装帧
其他
开本
16开
纸张
纯质纸
页数
474页
字数
450千字
【内容简介】
你是否被焦虑、恐惧或恐慌折磨? 你是否在夜里辗转反侧,为工作、家庭、工作、健康或人际关系而烦恼? 你是否有严重的羞怯、强迫性怀疑或不安全感? 你可能没有意识到,这些恐惧几乎从来都不是基于现实。当你焦虑时,你实际上是在欺骗自己,告诉自己那些事情并非真的。 过一种没有烦恼和自我怀疑的生活,晚上睡觉时感觉平静和放松,自信地和人一起玩乐,做充满活力的演讲……会是什么感觉?是充满积极性、生产力和自信。 本书通过40多种简单、有效的技巧,让读者了解如何在不使用药物的情况下克服各种可能的焦虑。有了这40多种技巧,你的恐惧和焦虑就会立刻消失。Burns博士也分享了关于焦虑和抑郁的药物的新研究,并解释了为什么药物有时会弊大于利。 这不是流行心理学,但其中的方法已被证明比药物更有效。对于焦虑的人来说,这是一本必不可少的实用手册。
【作者简介】
戴维•伯恩斯,美国斯坦福大学医学博士、心理学家、认知疗法主要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人,也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。 伯恩斯博士曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练,现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。他获奖无数,包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry)颁发的贝内特(A.E.Bennett)奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。
【目录】
本书常用缩略语 001 第一部分 常识篇 第一章 我思,故我惧 003 认知模型 007 暴露模型 019 情感隐藏模型 021 第二章 你是焦虑还是抑郁? 027 第三章 你有焦虑症吗? 037 第四章 安慰剂国度 044 抗抑郁和抗焦虑药物背后的真相 044 安慰剂效应 051 抗抑郁药真的有效吗? 058 第五章 改变的秘诀 063 成本效益分析与阻抗 066 暴露疗法 069 重要的笔头工作 073 第六章 每日情绪日志 077 第一步 写下令你难受的事件 092 第二步 圈出消极情绪 093 第三步 识别消极想法 095 第四步 识别出想法中的认知扭曲 096 第五步 想出积极想法 096 第二部分 认知模型 第七章 发现自我攻击信念 101 向下箭头法 104 第八章 如何调整自我攻击信念 111 第一步 成本效益分析 111 第二步 修正自己的想法 113 第三步 测试你的想法 115 第九章 如果法 131 第十章 基于同情的治疗法 138 第十一章 基于真相的治疗法 149 检查证据法 150 实验法 152 调查法 171 重新归因法 176 第十二章 基于逻辑语义的治疗法 179 学会在灰色地带思考 179 过程结果对比法 184 语义法 187 定义术语法 191 具体法 195 第十三章 量化治疗法 201 自我监控法 201 放任担忧法 209 第十四章 基于幽默的治疗法 212 害羞暴露练习法 214 悖论放大法 218 幽默想象法 219 第十五章 角色扮演与精神治疗法 222 声音外化法 222 接受悖论法 228 第十六章 激励治疗法 235 成本效益分析法 235 矛盾成本效益分析法 240 恶魔建议法 245 第十七章 治疗拖延的方法 250 快乐预测法 251 任务拆解法 254 反拖延法 258 问题解决法 261 第三部分 暴露模型 第十八章 经典暴露法 267 来自《西藏渡亡经》的经验 267 渐进式暴露法 270 洪水法 274 反应预防法 279 分散注意法 282 第十九章 认知暴露法 284 面对你心中的怪物 284 认知洪水法 285 图像替换法 288 记忆重写法 291 恐惧幻想法 296 第二十章 人际暴露法 303 克服对人的恐惧 303 微笑打招呼练习 306 搭讪练习 311 拒绝练习 318 自我暴露法 319 大卫·莱特曼法 322 第四部分 情感隐藏模型 第二十一章 情感隐藏法 331 将你的问题全部隐藏起来 331 认为自己即将死去的女人 336 无法停止担忧的女人 339 害怕尸体的病理学专家 344 第五部分 选择适合你的治疗方法 第二十二章 康复圈 351 尽可能快地失败 351 战胜恐惧的40种方法 374 第二十三章 全力以赴 381 鼻子上有疤痕的女人 381 双重标准法 389 反应预防法 389 情感隐藏法 390 向下箭头法 392 如果法/悖论放大法 395 检查证据法 397 成本效益分析 398 实验法/微笑打招呼练习 400 害羞暴露练习 401 恐惧幻想法/接受悖论 402 第二十四章 感觉变好和真的变好 407 防复发训练 407 认知模型 410 暴露模型 422 情感隐藏模型 423 你的抗焦虑工具箱 429 参考文献 451
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