失眠疗愈

图书标准信息

• 作者 孙伟 著；马元怡 编；吴艳萍、王子豹 绘；王海鉴 整理
• 出版社 世界图书出版公司
• 出版时间 2018-08
• 版次 1
• ISBN 9787519248451
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 32
• 纸张 轻型纸
• 页数 180页
• 字数 75千字

【内容简介】

《失眠疗愈》由拥有14年临床实践，诊疗超过10万失眠患者的北京大学睡眠医学专家孙伟博士撰写，并获中国睡眠研究会科普部推荐。书中系统阐述了“行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从心根治失眠”三部曲治疗法，打包世界睡眠研究的新成果＆基本知识＆数据调查＆科学测试＆行动步骤＆药物指南＆真人分享，并配以近百幅暖心疗愈插图和药物全彩图片，帮助失眠患者走出误区、释放焦虑，及早获得疗愈。

 

【作者简介】

孙伟，男，2009年7月毕业于北京大学，获临床医学博士学位。中国医师协会睡眠医学专业委员会委员、中国医师协会精神科医师分会青年委员、中国睡眠研究会青年委员、优秀科普专家。2009年8月起就职于北京大学第六医院，现为睡眠医学科副主任医师。专业方向：睡眠障碍、抑郁症、酒精和药物依赖、心理治疗。2004年开始诊治失眠患者，有14年临床经验。

 

【目录】

【NO.1】 常识→   关于睡不着的一切

 

“不无知，不控制，不害怕”

 

一、 你睡得好吗?

 

二、 人为什么会失眠?

 

三、 全世界都在用的治疗法

 

四、 崩溃！失眠持续作怪

 

五、 我失眠，所以我会抑郁吗?

 

六、 怕失眠，比失眠可怕

 

七、 睡眠的深与浅，长与短

 

八、 要不要睡眠手环?

 

 

 

【NO.2】 行动→   上，下，不，动，静     

 

“训练生物钟、正念、肌肉和呼吸”

 

一、抓住睡眠三要素

 

二、 理想生物钟不动摇

 

三、 让床喜欢你

 

四、 “乐眠操”的秘密

 

五、 身体喜欢被“扫描”

 

六、肌肉放松+正念呼吸

 

七、 呼与吸不简单

 

 

 

【NO.3】 药物→   如何选择，如何戒除?   

 

“5大类17种主流助眠药物解析”

 

一、要不要吃?

 

二、如何分类?

 

三、药的历史

 

四、选择顺序

 

五、对症下药

 

六、预防成瘾

 

七、如何停药?

 

八、酒能助眠吗?

 

九、常用药典

 

十、高频疑问

 

 

 

【NO.4】 理心→   透视你的心、身、灵   

 

“不纠结过去，不恐惧明天”

 

一、层层剥开心理洋葱

 

二、思维，不一定就对

 

三、做个情绪“拆弹”专家

 

四、听听身体说什么

 

五、穿透潜意识

 

六、记下你的梦

 

七、用催眠化解冲突

 

八、到达真我寂静之境

 

九、在关系中根治失眠

 

 

 

【NO.5】 分享→  8个失眠故事       

 

“安住当下是*好的滋养”

 

一、都是成绩惹的祸

 

二、完美主义IT男的苦恼

 

三、不相信男人的失恋女孩

 

四、被忧虑打倒的孕妇

 

五、夺走睡眠的高血压

 

六、不许失败的霸道总裁

 

七、退休了，失眠却开始上班

 

八、失眠30年的钉子户