掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生(经典修订版)

图书标准信息

• 作者 张展晖
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2024-07
• 版次 1
• ISBN 9787115643964
• 定价 79.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 页数 242页

【内容简介】

《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生》是一本从运动、饮食、休息和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我心态管理书。

减重十公斤是一个目标，而正确饮食是一种体系。
四小时跑完马拉松是一个目标，而科学锻炼是一种体系。
六十秒入睡是一个目标，而高质量的恢复是一种体系。
体系是什么？体系包含着你定期做，并且在长远看来可以增加幸福概率的事情。
精力管理要建立的是这样一种日常体系。
它看上去简单朴素，却可以让我们在不确定性中抓住确定的部分轻松胜任工作、健康生活，有余力享受休闲时光，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。

【作者简介】

张展晖 知乎专栏《精力管理 不焦虑不疲惫，掌控我的生活》作者。 曾在柠檬影业、中国邮政储蓄、中国航天建筑研究院、吉利德科学、中意人寿等企业内部进行健康培训讲座。 毕业于首都体育学院训练专业，从事职业教练十二年，学员中不乏：王立铭、何帆、梁宁、脱不花、潘石屹、张静初、周航、张泉灵、徐小平等。 他持续进行相关和周边领域学习，实现了理论和实践的一体化。他持续在知识平台（得到、樊登、知乎、十点）开设健康、运动、跑步相关课程、讲座和专栏，共4套不同主题的完整课程交付。

【目录】

推荐序  尊重节律，收获全新的轻松人生姿态（姚乃琳）

自序  跨越生命洪流，拥有从容人生

第一章  精力管理——万事从零到一的秘诀
当代职场人隐秘的忧患  /  002
当我们健身时，我们想要的究竟是什么  /  005
什么是碎片化时代的核心竞争力  /  007
最自律的运动员却最早出局  /  009
拳头收回来，才能更有力地打出去  /  012
世界上有聪明药吗  /  015
为什么有人高开低走，有人笑到最后  /  017
朴素的精力核心算法  /  019

第二章  精力运动——20% 的精准投入，80% 的能量产出
追求傲人的马甲线，还是旺盛的生命力  /  024
心肺功能决定一切  /  026
高强度运动，通常避不开疾病和伤痛  /  029
优选摄氧量圈定了你的运动安全区  /  034
运动的分寸：95%  舒适度 + 5% 挑战 /  039
为什么越运动越累  /  041
不是每个人都适合跑步  /  046
走路也是一门科学  /  049
你当柔韧，更有力量  /  051
轻松跑步第一步：找到四个基准点  /  057
轻松跑步第二步：把目标改成提高优选摄氧量  /  061
轻松跑步第三步：在六个强度分区之间循序渐进  /  063
轻松跑步第四步：定好周期，四个月后就能跑半马  /  067
姿势对了，效能翻倍  /  070
用重力跑步  /  074
越擅长跑步，肌肉越柔软  /  078
耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式  /  082
欲善其事，先利其器——选对跑步装备  /  086

第三章  精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫
每天  8 km，为什么还是跑不掉“游泳圈” /  092
断食  7 天，脂肪也减不掉 1 kg /  096
很好运动员的巅峰状态饮食法则  /  099
吃饱和吃对是两回事  /  101
这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神  /  104
这种食物越吃越精壮  /  119
让你充满力量的高效食补清单  /  123
最常用的“补血方”其实只补糖  /  127
抛开标准谈过量，实属不严谨  /  130
这样做，她“吃掉”了自己！  /  134
这种食物是活力之源  /  137
没有坏食物，只有错搭配  /  139
增加身体负担的饮食黑名单  /  144
性价比极高的天然维生素  /  150
水是优选的运动饮料  /  152
适度饥饿，靠前敏锐  /  155

第四章  精力恢复——会休息，压力也赋能
行百里者半九十，差的就是这“十里”休息  /  158
走走停停才跑得好人生这场马拉松  /  161
贪吃、失眠、焦虑……只是因为你累了  /  163
睡眠是非常好的医疗手段  /  166
深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑  /  169
数据化睡眠优化方案  /  173
小睡  25 分钟，判断力提升 35% /  177
人体蓄能密码：腹式呼吸  /  179
超量恢复：精力充盈的解压法  /  182
大厂员工都在用的战略性休息  /  186
筋膜放松：联通精力复原网  /  192
四种碎片化养生方式  /  195

第五章  精力心法——变化的世界，不变的原则
焦虑不源于未知，而出于不自知  /  198
坏情绪让你陷入糖瘾和脂肪瘾  /  201
比时间、金钱更宝贵的是注意力  /  204
越专注，越轻松  /  206
不着急、不逃避、不放弃  /  208
需要克制坚持  = 必然半途而废 /  212
请找到你的人生“祈祷语”  /  214
扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力  /  220
自律不可能完美，他律事半功倍  /  224
去化解，而不是对抗  /  227
战胜负面情绪的抓手  /  231
掌控感比掌控更重要  /  234