战胜抑郁：走出抑郁症的30 天自我康复训练
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作者李宏夫
出版社广东人民出版社
ISBN9787218121604
出版时间2018-01
装帧其他
开本32开
纸张胶版纸
定价39.8元
货号1002192
上书时间2024-05-27
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商品详情
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【书 名】 战胜抑郁：走出抑郁症的30 天自我康复训练
【书 号】 9787218121604
【出 版 社】 广东人民出版社
【作 者】 李宏夫
【出版日期】 2018-01-01
【版 次】 1
【开 本】 32开
【定 价】 39.80元
【编辑推荐】
1、重塑心灵心理康复中心首席指导老师、国家职业资格认证心理咨询师李宏夫倾情巨著。
2、催眠再生法、誓言法、观息法，传统心理学和现代医学自然疗法的结合与互补，安全、快速、有效、直接化解患者的身心疾病。
3、只要30天，“心灵重塑疗法”让你战胜抑郁，从抑郁到重生。
【内容简介】
《战胜抑郁（走出抑郁症的30天自我康复训练）》不是一本没有营养拾人牙慧的心灵鸡汤书，而是有着纯粹实操价值的心灵康复指导书。作者李宏夫结合积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学等，并经过1000多名临床案例验证，创立了这样一套科学且有针对性的消除抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症、失眠等神经症的心灵重塑疗法。本书的价值在于实践，在于持续不断的练习。只要坚定、精进地用心去练习，你一定能从中获益，过上和谐、健康的生活。
【目录】
导读 如何使用本书
01 关于抑郁症，你*想知道的事
第*节 抑郁症朋友*在乎哪些事？
第二节 面对这些，医生也难以回答
第三节 拿什么拯救你，我的抑郁症朋友
02 关于自我训练，我们要做哪些准备
第*节 自我训练介绍
第二节 自我训练的具体内容
第三节 训练期间的效果问题
第四节 适用人群及禁忌
第五节 药物与心理治疗
03简快 深度=疗愈
第*节 30天疗愈抑郁症的简快计划
第二节 深度疗愈抑郁症的行动计划
03 疗愈 静养=康复
第*节 生活中随时让心平静的调节方法
第二节 远离失眠的静卧观息法
05 曾经和你同样的人
第*节 破茧成蝶——我抑郁重生的故事
第二节 重度抑郁使我学会了“爱”和“感恩”
第三节 我从抑郁焦虑中走来，十年风雨终见彩虹
第四节 用爱心与坚韧面对命运的洗礼
第五节 我已经掌握了打败抑郁焦虑的方法
结语
【文摘】
第*节 抑郁症朋友*在乎哪些事？
1. 抑郁症能治愈吗？
从事抑郁症心理辅导多年，我听到学员问*多的就是这句话了。也许这也是你想问的，可以肯定的是，无论是什么程度的抑郁症，无论抑郁症是由什么原因造成的，都是完全可以治愈的，西方及国内有太多的临床及研究数据证明这一事实。我就是一个*好的抑郁症康复的例证，并且多年来，我也帮助了很多不同程度的抑郁症朋友走出抑郁。所以，只要是在正确方法的治疗下，抑郁症是一定可以治愈的。
2. 抑郁症的康复标准是什么，好了之后还会像以前一样吗？
在我的个案辅导中，我从不会对抑郁症的康复做某种标准或界定；相反，我认为任何对抑郁症的所谓“康复标准”，都是一种限制、划分和屏障。好了就是好了，你自然会知道，会身有体验，这不需要任何的界定。一个食品好不好吃，你的体验自然会清楚，难道我们还要去对照某种标准吗？
当我们去界定一种“好”的概念标准时，我们就会陷入“标准”的对照、评判，而对照、评判就会容易造成焦虑、沮丧、失落等厌恶情绪。那么，我们会怎样呢？平静的心变得不平静，不平静的心会变得更不平静。心就是这样，一旦我们界定一种“好”的标准或概念，心就会派生出与之相反的“坏”，因为我们在制造分别、对立。我们会以一颗喜好、厌恶的心去思量审视。当我们的言行举止、身心状态、所作所为或是所遭境遇，不符合我们所认为的“好”“标准”或“正常”时，心就会变得厌恶，厌恶的心又会不断地制造排斥、对抗，结果是越陷越深，恶性循环。犹如一潭泛起涟漪的池水，我们一边期望池水恢复平静，一边却又在不断地搅动池水，这就是很多人一直在做的。
在我的身边，就有很多的学员，起初陷入这种所谓“好”的标准，由此增添很多烦恼。君茹就是其中一位，她总是同抑郁前做对比，不断地寻找过去的感觉，或是拿网上一些“专业读本”上所描述的“好”“康复”的标准来检验自己，结果会怎样呢？
君茹：“当我一旦和过去比较、对照的时候，我总是能找出当下和过去的不同，然后，就会很难受、很沮丧。在我看来，现在和过去的不同都是抑郁的症状表现，一想这些，心理就是一连串的发愁、抱怨，什么时候是个头啊? 什么时候才能像过去那样? 我怎么会摊上这种病?这些想法全都冒出来了，整个人一下子就变得特别忧虑、烦躁。”
我：“是的，一旦你同过去所认为‘好’的时候对比，你就会变得痛苦，因为，你首先就已经带着一颗评判的心、一颗‘好’与‘坏’的心去验证，这本身就是一种不安、不满的心理表现。当你说我要过去的那种“好”，那么你就是在拒绝你的当下，这一刻你就已经制造了烦恼。就内心的圆满而言，验证、对比是分别心的过程，而分别心就会造成冲突、对立、批判，那么心如何能平静呢？你总是会对当下感到不满意，感到失望、沮丧……你无法找到自我，虽然你不断得找自我，但却背道而驰。相反，当你不再继续这个寻找、对照的过程，和谐、快乐的天性自会显现。”
君茹：“是的，我已经有多少次的体会了，正如您所说，我在努力地接受当下，不去和过去对比，不去寻找过去‘好’的感觉，我感到心渐渐的都变得清晰了。以前，我也老是会去拿网上或一些心理学书上‘好’的指标来检验自己，只要我的状态与了解到的指标不一样，我就变得很不安，认为自己还没好。顿时，人就消沉下来了，因为，我实在是太怕抑郁症了，接下来，就会不断地甚至是不自觉的关注自己的内心变化和想法，搞得自己一团乱麻，都分不清什么是对的，什么是不对的了……”
我：“我理解，我也曾被抑郁症‘吓破了胆’……因此，我非常了解你的内心感受，很多人被抑郁症压得透不过气来，更有人因对抑郁症的恐惧，而深陷泥潭无法自拔。看来，有一种痛苦可以叫“被定义”的痛苦了……”对于抑郁症来说，好了，就是好了。因此，我们不必去验证、去对照、去同过去比较，一切你自会清楚。
3. 抑郁症可以自愈吗，一定要接受专业治疗吗？
从根本上讲，所有抑郁症的治愈，都是自我的疗愈，专业老师的帮助及方法，都只是给你一个正确的引领，协助你找到自己内在本就具有的能力。确切地说，所有的心理疗愈，都是自我的疗愈过程。当然，如果你不对心理做一个正确、正当的梳理，进行改变，并且，仍然像以往一样去看待生活和事物，那么，自愈是很难的。对于抑郁症的疗愈，我认为，如果你已尝试多种努力调节，没有取得改善，那么，很可能你的方式或方法存在问题，对此，寻求专业的帮助或一种正确的方法将是非常必要的。
4. 抑郁症不治疗会不会很严重？
我们首先要清楚，我们的抑郁症发展到了什么程度。如果是处在轻度的，并且自身还能进行一定的调节，那么，我鼓励你先尝试自我调整。经历痛苦是必然的，这是你人生的功课，是你心灵的修炼，你无法逃避，即便你选择专业的心理治疗或帮助，也同样要经历类似的心灵历练。
但如果你的抑郁症已经发展到严重影响正常生活、工作及社会功能，出现了明显的躯体症状，且无法自拔，那么，寻求专业的帮助或治疗是需要的。忍受和逃避只会令自己的抑郁情况变得更糟，并会导致症状的泛化。
5. 抑郁症与环境有关吗，是不是换个环境会好？
环境对人的心理会造成很大程度的影响。但绝大多数爆发的抑郁症，并非纯属环境的影响，其主要原因还是患者本人的不健康心理因素。很多被患者视为重要的环境问题，在他人而言并不是一个真正的问题，那么，所谓的环境问题就很可能是患者自身问题的一种表象，一个投射的点，也许没有这个问题，还会遇到另一个问题。我辅导过很多抑郁症学员，也有一部分学员抱怨当下所处环境的烦恼和痛苦，除一些极端的环境外，多数所谓的环境问题都非现实、客观的问题，即使改变了环境，但烦恼、痛苦又会“转移”在另一种问题上。
小研就是典型的一位，在她看来只要不和婆婆生活在一起，自己就不会有抑郁等烦恼了。她想尽办法，*后她如愿以偿，然而，没过多少日子，她又陷入烦恼，心想：“找一份工作上班，就会有价值感……”百转千回，她找到一份还不错的工作，但对她而言，似乎好景总是不长，新的烦恼又产生了。她感觉坐在对面的同事总是针对自己，在言语上，经常对自己冷嘲热讽，不怀好意……她竭尽全力尝试改变各种可以让自己感到疏解、轻松的环境，从辞职、旅游，到回娘家，再到换新工作……遗憾的是，她总还是会遇到一个又一个的烦恼，令其无法自拔。
我们要对自己的问题有一个清醒的认识，看似环境问题造成的抑郁等烦恼，往往都只是一种问题的表象，都只是内在那颗动荡不安的心的投射，都只是我们这颗习性心理的一种问题的“包装”。
6. 得了抑郁症要和家人说吗？
家人的理解和支持对于我们的康复是有一定帮助的，这在一定程度上可以减轻我们的心理压力。为此，我们需要在合适的情况下将自己的症状告诉家人，而不该默默忍受和羞于表达。
当然，有一种很有可能的情况是，家人无法理解我们的痛苦，也并不认为自己的情况是一种症状，随之而来的可能是“吃饱撑的，胡思乱想，钻牛角尖，庸人自扰，不去瞎想不就没事了”等各种大道理。对此，你也不要感到失望，不要难过，要了解，没有亲身经历的人，是无法体会其中感受的，就像我在辅导中常常对学员说：“没有吃过苦瓜的人，是没有办法体会和理解苦瓜的滋味的。”
当然，我们的治疗是必须要家人某种支持的，我们可以搜集一些相关的资料让其了解。除此之外，不去强求，而是积极地寻求问题的解决方法。
7. 抑郁症与性格有关系吗？得了抑郁症是不是说明这个人心眼小、没有宽容心、心胸狭窄？
简单来说，性格就是一个人相对稳定的心理、行为模式的特点。
通俗地说，我们如何看待事物，对事物产生情绪及行为的一种习惯性反应就是我们的性格。心理决定行为，心理决定情绪。我们反复强调，抑郁症是一种长期负面情绪积累的爆发，造成这种情绪积累的原因，是我们这种不健康的心理模式，换句话说，就是我们性格的一种缺陷。虽然抑郁症已不是一个陌生的“疾病”，但在认识上，很多人存在一定的偏见。有些人认为，抑郁症就是“心眼小、心胸狭窄……”造成的，并且，往往是抑郁症的家属经常这样说的。这实在是一种狭义的认识。我们如何去界定这种“心眼小”呢？有很多抑郁症朋友在生活中，被公认是一个大方、好施的人，为人谦和、替人着想，相反，被认为“心胸狭窄、自私自利……”的人，反倒“好好的”，这又如何判定呢？从我们熟知的国内影星张国荣，到美国喜剧影星罗宾·威廉姆斯，生前都有无数人的敬佩和称赞。我想一个“心眼小”的人，是不可能获得如此美誉的。
“心眼小或是心胸狭窄……”，只能是一种牵强的描述。有的人炒股赔了很多钱，可以做到无所谓，但却可能因为一句话雷霆大发、彻夜难眠；有的人毫不在乎别人怎么看、怎么说自己，但却因丢了几十元钱无限自责，同样彻夜难眠；有的人面对歹徒可以镇定果敢，但看到老鼠反倒吓得心惊肉跳。
用“心眼大小……”来衡量一个人的心理健康，衡量抑郁症，实在是太片面了。无论是“心眼大小”的人都有他的执着，内心都有敏感、脆弱的角落，所以，人的心理局限不应被看成是一种心眼小，一种心胸狭窄。
8. 为什么我的性格很好、很开朗也会得抑郁症呢？
我们通常说的性格好，也只是反映在某些方面，这并不能代表全面。无论一个人的性格是多么开朗、外向，也都会有他的某种执着。过度的执着就是一种不健康的心理表现，就会不断地造成情绪。情绪无法排解，就会产生情绪的连锁反应，进而泛化。当情绪的积累超出了心理负荷，就会产生种种心理问题，抑郁症、焦虑症往往就是如此。
9. 是不是性格内向的人才会得抑郁症，外向的人就不会得抑郁症呢？
用我们通常的这种所谓性格的内向与外向，来判断抑郁症是不全面的。事实上，所谓内外向性格也只是一种相对的表现。真正衡量一个人的心理健康程度，是一个人的负面情绪积累有多少，“执着心”（贪求、厌恶、敏感、多虑、多疑、急躁、完*主义……）程度的大小，而不是单纯的内向或外向性格的衡量。简单讲，一个人的情绪积累越少，执着越小，他的心理就越健康，如此，也就越会远离抑郁症。
我所辅导的抑郁症学员，有相当多的人在此之前，都是被“公认”的外向性格，但事实是他们无法自拔地陷入了抑郁中。
内向与外向的人都有执着心，如果执着心的膨胀超出了一个人的心理负荷，那就会爆发抑郁、焦虑等症状。
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