屏外生长：数字时代青少年屏幕管理指南 （美）简·M.腾格 青少年 屏幕管理 手机
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上海浦东
作者(美)简·M.腾格
出版社机械工业出版社
ISBN9787111819523
出版时间2022-12
装帧平装
开本32开
定价59.8元
货号5093726
上书时间2026-11-14
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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【书 名】 屏外生长：数字时代青少年屏幕管理指南 （美）简·M.腾格 青少年 屏幕管理 手机
【书 号】 9787111819523
【出 版 社】 机械工业出版社
【作 者】 (美)简·M.腾格
【出版日期】 2026-11-01
【开 本】 32开
【定 价】 59.80元
【编辑推荐】
1.《焦虑的一代》实操版。
2.知名青少年心理与科技议题研究专家简?腾格重磅新作。
3.基于数十年大规模青少年追踪数据，千万家庭验证有效的屏幕管理方案。
4.10条具体的、坚定的、可执行的规则，确保孩子在被推入数字世界之前做好准备，帮他们建立健康的电子设备使用边界。
5.6-18岁儿童与青少年的家长，尤其是小学、初中阶段孩子家长的必读书。
【内容简介】
当下，手机、社交媒体、游戏已成为青少年生活的一部分，使不少家庭陷入屏幕失控的混乱状态。这样的状况不仅损害孩子的专注力、自我认同与情绪稳定性，更与抑郁、焦虑、自我伤害等心理健康问题息息相关。
作者简·M.腾格早在2017年即以一篇震撼全美的文章“智能手机是否毁掉了一代人”引发广泛关注。作为美国圣迭戈州立大学的心理学教授与代际差异研究专家，她不仅长期追踪青少年使用科技产品的行为趋势，更与《焦虑的一代》作者乔纳森·海特共同投入研究，成为数字时代亲职议题的领航者。在本书中，她不再只是揭露问题，而是进一步告诉父母可以怎么做，才能在不让孩子与科技和同龄人隔离的前提下，守护他们的身心健康。
在本书中，她将数十年的研究成果与亲身经验凝炼成10条清晰、务实又科学的家庭教育规则，告诉父母如何在不与孩子对立的情况下，建立有效的科技使用规范。例如：
孩子在16岁以前不使用社交媒体
将卧室与用餐区设置为“无手机”空间
延后孩子拥有第*部手机的时间点
鼓励孩子进行户外活动与实体社交
以身作则管理自己的屏幕使用习惯
这不是一味反科技的批判，也不是理想化的说教，而是一套能真正落实的教养策略。腾格提出的方法不但贴近现实，也考虑孩子的心理需求与现代生活的节奏，让父母能够在保护孩子的同时，仍维持与孩子的开放沟通与情感联结。
【目录】
前言 我们需要规则
第1章?规则1：父母掌握主导权 / 1
第2章?规则2：电子设备不得进入卧室过夜 / 17
第3章?规则3：16岁前不碰社交媒体，*好再晚一些 / 31
第4章?规则4：孩子的第*部手机应该是“功能手机” / 56
第5章?规则5：16岁之后，再给智能手机 / 71
第6章?规则6：把“家长控制”用起来 / 80
第7章?规则7：设立“无手机时间” / 95
第8章?规则8：把现实世界中的自由还给孩子 / 106
第 9 章?规则9：小心笔记本电脑，还有游戏机、平板电脑，
以及 / 129
第10章?规则10：推动在校期间实施“手机禁令” / 142
结?语?你一定能行 / 159
致谢 / 161
参考文献 / 168
【前言】
我们需要规则
达尼·埃拉奇的女儿阿莉娅10岁那年，她告诉父亲，全班同学都有智能手机了，只有她还没有。1阿莉娅担心如果自己再不赶紧买一部，就要被班上的同学彻底孤立。“经过了她几周软磨硬泡、苦苦恳求之后，我们将她的第*部智能手机交到了小阿莉娅手上，”达尼回忆道，“不过突然之间，她不再像以前那样常和弟弟妹妹们一块儿玩了。平时爱看的小说也很快被抛在一边。厨房里再也看不到她帮忙准备晚餐的身影。她跳舞少了，笑声也少了。她变得沉默寡言，我们家也随之沉寂下来。短短几周内，那块仿佛长在她手心里的屏幕彻底改变了她的童年。”
不仅仅是家长们注意到了智能手机和社交媒体如何重塑了孩子们的童年，孩子们自己也都心知肚明。凯特·罗曼勒夫斯基也是在10岁时拥有了人生中第*部智能手机。“我曾花费好几个小时，就是为了找一张用来发在社交媒体上的完*照片，我对着自拍照审视自己那张尚未发育成熟的脸，一点儿瑕疵都不放过，”已经17岁的她回忆道，“我整个人都被焦虑裹挟着。我还记得自己当时看着镜子，特别希望自己能变成另外一个人。我讨厌社交媒体，也清楚是它让我那么难受，但我就是放不下它。”2 16岁的卢克·马丁则坦言：“社交媒体是建立在‘错失恐惧症’（FOMO）之上的，这让我感觉自己无法脱身……结果就掉进恶性循环，越陷越深。”3*终，他决定将智能手机换成只能打电话、发短信和看地图的“功能手机”（dumbphone）。
过去20年间，我在全国巡讲，向大学教师、军队将领和企业高管发表关于代际差异的演讲。2017年，我的书《i世代》（iGen）出版后，我也开始受邀与家长群体交流。然而没过多久，我发现无论面对哪个群体，问答环节开始后的几分钟内，总会有人变着法儿地提出同一个问题：面对孩子使用电子产品这件事，我究竟该怎么办？
我是三个孩子的母亲，自然深知这个问题背后的重量：它源自爱意——也源自绝望。
家长们宛如热锅上的蚂蚁，孩子们亦是。使用社交媒体的孩子年龄越来越小。几乎每个青少年都手握一部智能手机，对其爱不释手。如果条件允许，有些孩子甚至恨不得醒着的每一秒都泡在电子游戏之中。
人们经常会认为全世界似乎都在合谋将他们的孩子牢牢拴在科技产品上，事实也确是如此。社交媒体巨头投入数十亿美元，就是为了让产品尽可能令人上瘾，而儿童和青少年正是他们的重点目标。智能手机用着方便，还随手可及，秒回朋友发来的消息似乎已成了一种具有强制性的义务。学校发的笔记本电脑固然是做作业的利器，但也同样是看视频的神器，更是孩子没做作业却告诉父母“我在学习”的完*掩护。
新技术基本上处于监管的真空地带。12岁及以下的儿童本不应拥有社交媒体账号，但他们只需要在注册时谎报出生年份即可绕过限制。只要哪个州试图通过法律手段，要求对用户进行年龄验证，科技公司便会立即提起诉讼，阻止法律生效。至于色情网站，儿童和青少年更是只需要点击一个标有“我已年满18岁——进入”的按钮，便可长驱直入。在可预见的未来，保护孩子上网安全的重任，恐怕只能落在父母肩上。
任务艰巨，但绝非无法达成。每一位家长都本能地知道，自己在这一方面可以或应该做得更多——这就是为什么他们要在我的活动中提问，在网络和书籍中寻觅答案。遗憾的是，市面上现有的许多建议都含糊其词。它们说规则要“因人而异”；它们说要教给孩子“数字素养”——天知道这究竟具体指什么；它们说限制应取决于孩子在网上做什么，尽管孩子在网上做的事下一秒就很可能跟这一秒产生巨大差异；它们建议我们和孩子“谈谈”为什么不该沉迷手机——然后指望孩子在睡前能自觉放下手机，不再盯着社交媒体不停地刷。
任何家有青少年的父母都会告诉你：这根本行不通。我们需要的是真正有效的方法。
这也正是本书的使命所在。本书提供了10条具体的规则，帮助你管理孩子以及包围着他们（乃至我们所有人）的科技产品。这些规则无意站到科技的对立面，它们存在的目的是确保我们在把手机、社交媒体和不受限制的网络权限交给孩子之前，让孩子们提前做好准备，是确保科技不会主宰孩子的生活。
这些规则如下。
规则1：父母掌握主导权
规则2：电子设备不得进入卧室过夜
规则3：16岁前不碰社交媒体，*好再晚一些
规则4：孩子的第*部手机应该是“功能手机”
规则5：16岁之后，再给智能手机
规则6：把“家长控制”用起来
规则7：设立“无手机时间”
规则8：把现实世界中的自由还给孩子
规则9：小心笔记本电脑，还有游戏机、平板电脑，以及……
规则10：推动在校期间实施“手机禁令”
我家孩子还小的时候，有人曾对我说：“记住，你养育的不是孩子，而是未来的成年人。”从那以后，我几乎每天都在回味这句话。为人父母，便意味着要从长远考量孩子的心理健康、成长和发展，而不仅仅是满足他们短期内为了消遣或融入朋友圈而激发的欲望。这是为了让孩子在今天和未来都能获得成功；是为孩子筑起一道防火墙，抵御焦虑、注意力涣散和持续的不安全感；是通过培养家庭习惯和塑造价值观，来重塑孩子的大脑，赋予他们韧性、成功和满足感。在当今这个科技饱和的世界里，围绕电子设备制定规则是实现这一目标的*佳途径之一。
因由
为什么制定规则如此重要？有些父母亲眼看见了电子产品对孩子的负面影响，没有坐等研究报告出炉，便已付诸行动。还有些父母则想知道科学研究得出了怎样的结论。在此，我将概述在这个已被科技充分渗透的时代，人的成长会蒙受怎样的影响。如果你想深入了解，书末的参考文献部分也列出了详细的引用来源。
我对“儿童与科技”这一议题的关注，始于我自己的孩子还很小的时候，那时他们和同龄人还没有智能手机或社交媒体。我对此的关注则源于一些奇怪的研究数据。
那是2010年代初，我已经花了20多年研究代际差异，分析了自20世纪70年代以来一年一度针对美国青少年的大规模调查的结果。我已经习惯了观察那些在10年或20年间缓慢演变的种种趋势。
可突然之间，数据曲线上出现了剧烈变化，特别集中在心理健康和幸福感方面。从2012年左右开始，越来越多的青少年表示感到孤独和被孤立。更多人开始觉得自己一无是处，或者生活毫无意义——这是抑郁症的典型症状。青少年的幸福感和生活满意度显著下降。请注意，这一改变发生在新冠疫情暴发的8年前（数据如图0-1所示）。
图0-1 美国青少年的抑郁症状（1991～2023）
资料来源：Monitoring the Future survey of 8th,10th, and 12th graders
注：2020年的数据采集于2月和3月初。
起初，我对此全无头绪。当时经济正处于上升期，我也很难想到2012年左右发生了什么持续发酵的重大事件。但后来我恍然大悟：青少年抑郁症状流行率（也称抑郁率）的激增，恰逢智能手机和社交媒体开始普及。2012年年底，美国的智能手机拥有率首次突破50%。2009年，不到一半的青少年每天都使用社交媒体，且主要通过电脑使用。到了2017年，这一比例飙升至85%，而且青少年通常通过他们自己的手机使用社交媒体，随时随地都可以刷。
此外，屏幕使用时间也正在取代面对面的社交——青少年不再像前几代人那样经常去电影院、和朋友闲逛或参加聚会（见图0-2）。青少年的社交生活从“线下为主”逐步转变为“线上为主”。
图0-2?几乎每天都与朋友见面的美国青少年比例（1976～2017）
资料来源：Monitoring the Future survey of 8th,10th, and 12th graders
注：关于本项调查的表述在2018年后有所修改，因此图中仅展示截至2017年的数据。
青少年的睡眠时间也在缩水。每晚睡眠时间超过7小时的青少年人数在2012年左右急剧下降（见图0-3）。
图0-3?大多数夜晚睡眠时间至少7小时的美国青少年比例（1976～2023）
资料来源：Monitoring the Future survey of 8th,10th, and 12th graders
青少年每天需要大约9小时的睡眠，所以7小时已经是一个相当低的门槛。2014年之后，经常能睡够7小时的高三学生不到该群体整体的一半；到了2020年，连高一学生中能做到的也不足半数。电子产品干扰了孩子的睡眠，4而睡眠剥夺是导致抑郁和不快乐的公认元凶。5
根据我2017年出版的《i世代》一书中提出的理论，抑郁率上升是因为青少年花了更多时间上网，更少时间与朋友面对面相处，以及更少时间睡觉——这种搭配对心理健康造成了负面影响。《大西洋月刊》刊登了该书的节选，标题为“智能手机是否毁掉了一代人”。这篇文章也随即在网络上疯传。
自那时起，这些新技术的普及率和影响力只增不减。到2022年，半数青少年表示他们“几乎全天候”在线。6根据盖洛普的数据，到2023年，美国青少年平均每天在社交媒体上花费近5个小时。7到2019年，青少年临床级抑郁率翻了一番。虽然抑郁率在新冠疫情期间进一步增大，但与2010年代初开始的那波激增相比，后来的涨幅相形见绌（见图0-4）。
图0-4?美国12～17岁青少年临床级抑郁率（2005～2023）
资料来源：National Survey on Drug Use and Health
注：抑郁率指过去一年中经历过一次重度抑郁发作的人的比率。这是一项对人群总体进行抽样筛查的研究，而非仅对寻求治疗者进行调查。因此这一上升趋势并非仅仅反映人们求助医院的数量或确诊量的增加。
青少年心理健康问题在国际上也呈现出同样的增长态势。世界各地越来越多的青少年从2012年左右开始表示自己在学校会感到孤独——这与美国的模式如出一辙。8在欧洲各国和其他一些英语国家，青少年的焦虑率和抑郁率也在2012年后激增。9
这些趋势不仅停留在症状层面，更体现在与心理健康相关的危险行为上。2009~2022年间，美国10~14岁女孩因自伤被送入急诊室的人数增至原先的五倍。10*令人痛心的是，自杀身亡的10~14岁儿童人数翻了一番。11每当我看到这些统计数据时，我都会想到那些拼命阻止孩子再次伤害自己的家长，以及那些因失去爱子而支离破碎的家庭。这些数字令人震惊，因为它们不只是数字，更是一条条鲜活的生命。
这些趋势展示了整整一代人的遭遇。但具体到每个青少年，电子产品使用量的增加与抑郁症之间究竟是否存在联系？答案也是肯定的。在一项设计严谨的研究中，重度使用社交媒体的女孩患抑郁症的可能性是非社交媒体用户女孩的3倍（见图0-5）；重度使用社交媒体的男孩患抑郁症的可能性则会翻倍。12
图0-5?英国青少年社交媒体使用与抑郁症的关系
资料来源：Kelly et al. (2019), Millennium Cohort Study
综合数十项研究的结果，重度使用电子屏幕内容（电子游戏、互联网、在线视频和社交媒体）的青少年，比那些较少使用屏幕的同龄人，抑郁或不快乐的可能性高出30%~
200%。13虽然社交媒体和上网时间与抑郁的关联性有时要超过游戏和视频与抑郁的关联性，但这种关联仍然几乎无处
不在。
只要人们能够尝试持续几周减少社交媒体的使用，与那些仍像以往一样使用社交媒体的人相比，他们的幸福感就能提升，抑郁程度也会降低。14一项针对丹麦家庭的研究发现，在保持两周极少接触电子屏幕之后，儿童和青少年的愤怒情绪减少了，抑郁程度也降低了。15 2024年6月，美国卫生局局长呼吁在社交媒体中呈现警告标签，以提醒父母社交媒体对青少年心理健康的潜在危害。16
统计数据背后的故事令人不寒而栗。亚历克西丝·斯彭斯11岁时，她在父母不知情的情况下通过平板电脑偷偷注册了一个社交媒体账号。17随着她浏览越来越多的“瘦身励志”（thinspiration）内容，她开始绝食。到了15岁，她已患上了严重的进食障碍，不得不住院治疗，与厌食症和自杀的念头做斗争。亚历克西丝虽然活了下来，但至今仍受心理健康问题困扰，无法离家去上大学。
一名冒充少女的敲诈者诱骗犹他州一名15岁男孩在一款即时通信应用上发送裸照，随后威胁对方，除非支付200美元，否则就将截图发给男孩的亲友。结果男孩深受打击，*终选择了自杀。18
赛莱娜·罗德里格斯在10岁时开设了社交媒体账号，没过多久，她便沉迷其中，没日没夜地刷，不是刷Instagram，就是刷Snapchat。几名成年男子诱导她发送自己的裸照和视频，而她*终因抑郁和自残住院。11岁那年，她自杀身亡。19
这些故事都以惨痛的悲剧收尾，或许不会发生在大多数孩子身上。但这些悲剧只是冰山一角，更多的孩子在重度使用社交媒体后，虽然后果不那么极端，却依然令人担忧：睡眠不足、抑郁、容貌焦虑、网络欺凌和强迫性使用电子产品。然而儿童和青少年的社交媒体使用几乎处于无人监管的状态——年龄未经验证，也不需要父母许可。尽管社交媒体公司声称它们试图删除负面内容，但网络欺凌、色情、性剥削和其他危险依然猖
獗。20根据Snapchat自己的研究，在13~15岁青少年中，有1/4曾被要求分享露骨照片，与此同时，大约同样比例的人收到过此类图片。21
为什么要制定规则
在社交媒体受到更严格的监管之前，保护孩子的责任只能由父母承担。正如美国卫生局前局长维韦克·穆尔蒂（Vivek Murthy）博士所言：“对父母来说，没有安全带让他们用来给孩子扣上，没有头盔让他们用来给孩子戴上，没有权威专家向他们保证这些平台对孩子安全。只有家长与孩子摸着石头过河，还要与世界上*顶*的产品工程师和资源*雄厚的公司对抗。”22在法律完善或社会规范转变之前，父母是防止设备主宰孩子生活的第*道防线，有时甚至是唯一的防线。
科技的影响远不止心理健康。随着孩子面对面与朋友相处的时间减少，他们的社交技能也正在退化。孩子们宅在家里玩设备，而不是在现实世界中奔跑，这剥夺了他们独立决策的机会。亲子共处的时间减少，家庭纽带遭到了削弱。青少年在学校里还要因手机分心，无法专心做作业，到了大学甚至无法集中注意力读完短短几页的教科书。更糟糕的是，孩子们在心智尚未成熟之前，就可能在网上接触到色情内容，被陌生的成年人骚扰。
面对如此匮乏的监管，加上同伴压力让孩子不想成为班里“唯一没有手机”的异类，父母们纠结不已。这些问题出现得越来越早，小学生现在也开始玩社交媒体，炫耀自己的智能手机。科技似乎无孔不入，时刻准备将魔爪伸向我们的孩子。
但这并不意味着我们应该举手投降，当今的科技颇具侵入性，而我们完全可能保护孩子免受其*糟糕一面的影响。你只需要几条规则——不是半途而废的规则，不是“讲讲道理”的规则，也不是“视情况而定”的规则，而是具体的、坚定的规则，以此阻挡数码洪流，守护孩子的健康和快乐。*重要的是，这也绝不是那种反科技的、“永远不准碰电子产品”的老古董要求。相反，这些建议旨在帮助你的孩子投身现代科技世界，但不会在小小年纪就被其吞噬。
这些规则皆有科学研究作为基础，而实施方法则源于我教育自己孩子的经验，以及过去八年来，我走访诸多学校，与成千上万的父母、老师和孩子交流的心得。我将分享成功的经验（让你知道什么有效）和失败的教训（让你避开雷区）。在每一章中，我都会阐述涉及的规则背后的原理以及具体的执行建议。书中还包含与常见阻碍和反对执行有关的章节，教你如何见招拆招，应对孩子或其他人的质疑。
如果你只能遵守其中一部分规则怎么办？那也没关系。即使你只能做到让孩子的设备在过夜时离开卧室（规则2），也同样有积极的效果。每条规则背后都有充分的理由作为支撑，但家长的时间和精力终归有限，有时候，就算只能做到一部分，也同样是胜利。部分达成总比什么都不做要好得多。
如果你犯了错怎么办？犯错在所难免，我也不例外。但我会试着去纠正错误。有句谚语说得好：“至善者，善之敌。”（Don’t let the perfect be the enemy of the good.）换句话说，就算你不能时时刻刻完*地践行规则，也不要放弃规则所能带来的益处。人无完人，育儿者更是如此。犯些错误，完全没关系。
在深入探讨之前，先说明一下术语。我会用“孩子”（kids）这个词统称儿童和青少年，因为它更简洁。所以请你知悉，我说的“孩子”其实也包括青少年。在引用自家案例时，我会用首字母指代我的孩子——年龄从大到小，分别是K、E和J。本书动笔时，她们分别是17岁、14岁和12岁。我会用“设备”（device）或“电子设备”指代电子产品，通常指智能手机、笔记本电脑、平板电脑或游戏机。“智能手机”是指可以上网的手机。与之相对的是“功能手机”，即没有上网功能或社交媒体的手机（你会在规则4中看到，功能手机并不仅仅指老式翻盖手机）。
谈话的局限性
那我们为什么一上来就要谈该制定什么规则呢？为什么不直接跟孩子去谈究竟该怎么使用设备呢？
我们当然应该和孩子好好沟通，我也鼓励你与他们分享本书中的见解。当我讲述跟设备负面影响有关的研究和故事时，不仅是为了说服你，也是为了帮你说服孩子。同样，讨论设备的好处也很有必要，比如可以了解孩子在网上喜欢做什么，以及他们从中获得了什么。然后，你还可以和他们探讨健康使用电子产品的边界和使用电子产品的潜在危险。
话虽如此，但光靠说教远远不够。仅仅告诉孩子晚上把手机放在卧室外面是不够的；仅仅提醒孩子可能会在网上看到不当内容是不够的；仅仅建议他们不要每天刷3小时社
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