你并非独自一人：自我关怀与家庭心理支持手册（焦虑、抑郁等常见心理困扰及应对策略，亲身经验和实操建议）

正版全新

52.34 7.5折 69.8 全新

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上海浦东

作者(美)肯·达克沃思著，韩雪婷译

出版社西苑出版社

ISBN9787515111896

出版时间2022-12

装帧其他

开本16开

纸张轻型纸

定价69.8元

货号5095122

上书时间2026-11-14

商品详情

品相描述：全新

商品描述: 【书    名】你并非独自一人：自我关怀与家庭心理支持手册（焦虑、抑郁等常见心理困扰及应对策略，亲身经验和实操建议）
【书    号】 9787515111896
【出版社】西苑出版社
【作    者】 (美)肯·达克沃思著，韩雪婷译
【出版日期】 2026-11-01
【开    本】 16开
【定    价】 69.80元

【编辑推荐】
写给“正在淋雨的你”

更写给“想为你撑伞却怕弄湿你”的身边人

· 不只写给心理受困者，更写给心理受困者的身边人：很多心理书只教患者如何自救，却很少告诉家人、伴侣、朋友：怎么陪、怎么问、怎么设边界，怎么不把自己耗空。本书将支持者放在核心位置，讲述如何理解亲人的心理挑战，如何建立健康边界、实现有效沟通、制订危机计划。你不必成为医生，但可以成为稳定、清醒、能持续陪伴的人。

· 不只是精神病学专业人士，更以照顾者的身份娓娓道来：作者肯·达克沃思是全美精神疾病联盟医务官、哈佛医学院精神科教授，同时也是一位双相情感障碍父亲的照顾者。他的专业背景和丰富经验让整本书有理有据，他的照顾者经历让文字有温度，让读者能共情。

· 不只有近30位专家实操建议，更汇集100+亲历者积极经验：作者邀请美国国家精神卫生研究所、哈佛医学院等专家对各类常见问题进行答疑，书里更是从头到尾分享亲历者和陪伴者的真实故事：他们从崩溃走到重建，以真名坦诚讲述自己的挣扎、勇气与成功，让你不再羞耻，也不再孤单。

· 不只聚焦单一病症，更涉及焦虑、抑郁、双相、强迫、创伤后应激等多种心理困扰：本书针对不同病症提供护理方法和研究，也处理共病物质使用、创伤影响、儿童青少年心理问题等现实难题。

· 不只自查“我是否需要帮助”，更手把手指导“如何制订关怀/康复计划”：本书给的是能直接照着做的步骤，包括从求助、诊断、康复，到家庭内部的沟通、问题、倡导，还有专门篇章分享常见问题的专家答疑，以及针对特定疾病的全新护理方法及研究。

· 不只帮助应对眼前危机，更致力于走向长期康复和更好的生活：全书四大部分从精神健康基础、康复案例、家庭事务到实践，结构完整，兼顾危机时刻和长期恢复。它强调同伴和团体的力量，帮助家庭在迷茫中找到方向，并始终围绕一个宗旨：为所有受到精神疾病困扰的人创造更美好的生活。

【内容简介】
《你并非独自一人：自我关怀与家庭心理支持手册》是一部为心理受困者及其亲属提供支持的实用指南。作者肯·达克沃思以精神科专家和照顾者的双重身份，反复告诉读者——你并非独自一人。全书介绍焦虑、抑郁、双相、强迫、创伤后应激等常见心理困扰及应对策略，分享百位亲历者积极经验和近三十位专家实操建议，强调同伴和团体的力量，提供从求助、诊断、家庭沟通到危机计划、全新疗法的科学指引。它既为受困者带来慰藉，也为身边人指明方向，更好地理解受困者面临的心理健康挑战，并提供实际的应对策略。

【目录】
第*部分精神健康与精神健康状况

第*章我是否需要帮助？ 003

第二章诊断的悖论 015

第三章我如何寻求帮助？关注众多差距 031

第四章康复之路：迈出第*步 047

第五章额外的复杂情况：共病物质使用障碍 066

第六章创伤的影响 076

第七章帮助家里的儿童、青少年或年轻人 094

第二部分康复之路：来自生活经验的案例

第八章康复主题：来自第*视角的经验分享 119

第九章同伴和团体的力量 131

第十章文化与身份：障碍和机遇 146

第十一章成为精神卫生领域的宣传工作者 153

第三部分家庭事务

第十二章家庭联系和沟通 169

第十三章 *难解决的家庭问题 184

第十四章理解自杀者 199

第十五章家庭倡导 210

第四部分 *佳实践

第十六章常见问题的专家答疑 221

第十七章针对特定疾病的*新护理方法及研究 249

致    谢   267

【文摘】
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我是否需要帮助？

每个人一生中都会经历痛苦或崩溃的时刻。有时我们感到悲伤或焦虑，或是觉得与他人格格不入。我们再也不能从曾经迷恋的事物中找到乐趣，或是发现自己的工作、身处的环境或关系不再适合我们。当遭遇亲朋好友离世的变故，我们将痛不欲生。我们可能会陷入严重失眠，或者没有勇气面对新的一天。

对于大多数人来说，这些艰难的经历都会随着时间的推移而消逝。我们会努力挣脱困境、接受失去，重新投入生活的怀抱。有些人凭借锻炼、改善睡眠习惯、与朋友相处、投身工作或旅行来改变状态，也就是人们常说的“换个环境”。还有些人通过向家人和朋友倾诉、参加情感互助小组，或是寻找精神寄托等方式来寻找解脱之路，也能在融入群体或帮助他人的过程中得到慰藉。待到千帆过尽，万物释然，我们会发现自己变得更成熟、更睿智，学会了豁达和从容。

但是对于另一些人而言，他们有时会被心理和情感上的创伤牢牢困住，难以自拔，既无法拨云见日，又不能再像其他人那样正常生活。他们总是感觉自己与世界脱节，人生里充满了麻木、恐惧、绝望、压抑，也有可能阴晴不定，变得易怒而偏执。甚至，他们的脑海中经常反复闪现“解脱”的念头。这种内心的呐喊可能不仅源于人们当前的生活状态，也可能来自我们大脑中正发生的改变，或是很久以前发生的事情，抑或我们无法控制的某些生物学或神经化学过程。

精神上的痛苦是人类生命经历中不可避免的一部分，因此人们很难辨别正常的情绪起伏和异常的精神问题。我们该如何判断自己或亲友是否存在精神健康状况？又该如何确定是否需要寻求帮助或医疗干预？

许多身体问题都可以通过测量生理指标，如血压和血糖水平，来加以诊断。但精神问题可能隐藏在人们的情绪、思想、认知和行为中，不太容易从“正常的自我”中甄别。在不同的个体身上，精神问题的表现形式也不尽相同。有时候，精神状态的改变是显而易见的；其他时候则不然。人们时常忽视，或是难以判断自己和家人的精神状态。举例来说，如果仅仅是郁闷，他们会这样想：“低落的情绪已经干扰了我正常的工作和生活，我*好寻求些帮助。”但抑郁者就会认为：“人间不值得。我注定是个失败者，痛苦压得我喘不过气了。亲手了结一切也许是唯一的出路。”

重度抑郁症*残酷的症状之一是绝望感。身陷其中的人不会四处求援，因为他们认为这世上没有人能够帮助他们。不过，当抑郁症得到有效控制时，这种感觉会随着时间的流逝而逐渐减轻。但当病情发作时，受困者就可能坚信一切都没有转圜的余地，而且自己的想法是*合乎逻辑的反应。在他们看来，那些试图引导他们拥抱阳光的人——更有甚者，那些试图鼓励他们振作起来的人——简直是不可理喻。对于出现了幻觉或妄想等症状的人来说，要他们识别“病症”尤为困难。我采访过来自威斯康星州的迈克·史密斯（Mike Smith）。他说自己就经历过这种情况：许多年来，他一直听到耳边有各种声音，直到某一天他终于发现并不是每个人都有这样的体验。数学家约翰·纳什（John Nash）患有精神分裂症，却仍在患病期间提出了博弈论，从而斩获诺贝尔奖。西尔维娅·娜萨（Sylvia Nasar）在关于纳什的传记《美丽心灵》（A Beautiful Mind）一书中写到，当有人问纳什为什么没有意识到出现的幻觉并不是现实世界的一部分时，他的回答是：“幻觉就像我的数学思维一样翩然而至。因此，我要认真对待它们。”

除了自我意识的挑战，没有什么能像血液检测或血压计那样客观的精神健康检测手段来帮助我们确定某人是否生病了，以及患了什么病。虽然我们已经了解精神疾病确实存在而且十分常见，但它们产生于大约拥有1000亿个神经元（误差量约为几十亿）的大脑，我们尚未完全掌握它的工作原理，还不能精确指出导致情绪或思维紊乱的大脑元素和神经化学过程，也并不理解遗传和环境在精神疾病形成过程中的相互作用。我们只知道两者都会对精神健康状况产生影响，而且它们之间也会发生相互作用。精神疾病会在家族中遗传或是给家人带来环境风险，就像糖尿病或癌症容易成为家族病史一样。但并非所有家庭成员都会受到影响，有些人丝毫不受干扰，有些人也许会在特定压力条件下表现出精神脆弱，还有些人会发展成危及生命的精神疾病。我们每个人不仅受到特殊家族遗传因素的影响，还有可能利用独特的优势、才能、文化、信仰体系和家庭关系来变被动为主动；反之，也有可能深受其扰。

精神疾病并不总是非黑即白、非此即彼的问题。症状和表现会随着时间的推移而变化，也会随着年龄的增长而好转或恶化。患有创伤后应激障碍的人可能会在“康复”一年后，被特定的压力重新触发，再次出现诸如闪回和噩梦的症状。患有双相情感障碍的人会间歇性地出现急性发作期，发病间隔可达数年。那些容易形成药物成瘾或患上抑郁症的人可能会在压力环境中（如失恋或工作受挫）旧病复发。有人告诉过我：“所谓的康复是极不稳定的状态——就像生鲜区的食物一样，特别容易变质。”

大多时候，我们不知道是什么导致了精神问题，也不太确定一些成功帮助人们从这些状况中恢复的服务、治疗和策略是如何起效的。我们只知道创伤性经历会改变人们的身体和大脑，但仍有很多需要研究的课题。创伤性经历当然是创伤后应激障碍的诱因，但从生物学层面来看，创伤性经历与其他疾病（如药物成瘾或重度抑郁症）的发病率增加之间究竟有什么关联，我们尚不清楚；我们知道哪些因素（比如稳定的生活环境和社会关系）可以促进精神健康、增强心理韧性，但仍不知道它们如何促成了这个复杂的过程，也不知道一个具备很多保护因素、没有创伤性经历的人是如何患上精神疾病的。

老实说，现在甚至没有一个恰当的术语来归纳这些病症。“精神疾病”是一个不贴切的标签，它无法将这些症状描述得面面俱到，因为这些疾病通常还涉及身体问题（例如，惊恐发作、创伤后反应、进食障碍、成瘾、抑郁和躁狂）。精神疾病的正式定义随着时间的推移而演变，但教科书并没有完整定义“紊乱”或“障碍”究竟是何种体验。比如，创伤后应激障碍真的算是一种“障碍”吗？对创伤事件的反应本质上是一系列身心体验，根植于人类进化过程中的自我保护机制，因此，有些人认为它更应该被归类为一种“损伤反应”。这些诊断的定义并没有考虑到个体的内在优势和能力，以及个体所处的文化和社会环境对其行为的影响和对疾病感受的作用。

……

事实上，关于精神健康状况，我们收获的*具价值的认知来自有亲身经历的人。他们让我们明白，精神健康问题本质上只是“问题”本身，疾病并不能代表他们的全部。在康复过程中，患有精神疾病的人往往比科研人员更加“专业”，因为他们不仅懂得如何在精神疾病的阴影下生存，更懂得如何在解决问题和重建生活的过程中成长。正如佛罗里达的金伯利·科默（Kimberly Comer）所言：“药物只能帮助我控制症状，技能却能帮助我规划生活。”

那些“亲身经历过”的人*能清楚地解释什么是精神疾病。通过阅读他们的故事（书中有许许多多案例），读者能够对他们的遭遇“感同身受”，并且在他们对自己所患精神疾病的描述中，在对何时以及如何知道自己需要帮助的描述中，在对探寻*有效治疗方法的描述中，照见自己或身边亲友的身影。

【前言】
作为全美精神疾病联盟（National Alliance on Mental Illness，以下简称NAMI）的首席执行官，我经常将我们的组织比作“一个充满关爱的社区”。这不仅是我们的口号，更是我们不懈追求的目标。在NAMI，我们希望通过更多媒介来帮助尽可能多的人。本着这一理念，我们撰写了这本书，这是我们首次以书籍的形式发声，它不仅代表着我们使命的持久传承，更是我们关爱精神的具体体现。

虽然这本书是NAMI的一个心理关爱项目，但内容并不是关于我们组织本身。书中提供了关于如何在复杂且充满挑战的精神卫生保健系统中寻找康复之法的建议，鼓励人们勇敢地面对精神疾病。它不仅提供了实用的指导，还帮助普通人在与精神疾病共存的情况下，也能追求和享有高质量的生活。本书的宗旨是为所有受到精神疾病困扰的人创造更美好的生活（这也是NAMI的宗旨所在）。

当肯·达克沃思博士向我提出要写一本书来指导人们寻求康复的想法时，我认为此举义不容辞。那些受精神疾病困扰的人深深明白，如果在寻求帮助时遭到无视或冷眼，是一种什么滋味。我认为，他们获得支持和指导就应该像买书一样简单：只需走进当地书店，询问店员“我的孩子出了些心理方面的问题，我不知道从何入手，应该读些什么”，然后得到回答，“这里有一本全面的心理指南，叫作《你并非独自一人》”。

本书将帮助读者从书中的“生活经验专家”那里获得指导和建议。这些人都保留了真名实姓，坦诚地与读者分享各自的经历与收获。这就是我们打破社会壁垒的方式——邀请真实案例中的受困者敞开心扉，直面脆弱。我们还将这些人的经验与心理健康专家的意见结合起来，为读者提供*佳的阅读视角。

书中分享的故事很好地体现了我们的初衷，因为这些故事聚焦受精神疾病困扰的人及其家人、亲友的亲身经历。正如达克沃思博士所言：“在NAMI的帮助下，无数受困者的家人和同伴为了同一个目标联合起来，但他们的视角却不尽相同……我相信通过倾听不同的观点，我们能深化对彼此的理解，这也是NAMI将‘包容’作为核心价值观的原因。”

无论你是自己初次面对精神疾病症状，还是正在照顾一位在痛苦中挣扎的家人，又或者在你关心的亲朋好友中就有这类受困者，我都希望本书能够为你或你所爱的人指明通向美好人生的新方向。世界上还有一大群来自全美精神疾病联盟的人关心着你所经历的一切，并随时准备着为你的精神世界重建之旅提供指导、帮助和支持。请坚信，你并非独自一人。

小丹尼尔·H. 吉利森（Daniel H.Gillison Jr.）

全美精神疾病联盟首席执行官