从萎靡到心盛 积极心理学精神内耗自营图书
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上海浦东
作者(美)科里·凯斯/著 陆霓/译
出版社北京联合出版有限公司
ISBN9787559694829
出版时间2022-12
装帧平装
开本32开
定价59元
货号5079219
上书时间2026-09-19
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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【书 名】 从萎靡到心盛 积极心理学精神内耗自营图书
【书 号】 9787559694829
【出 版 社】 北京联合出版有限公司
【作 者】 (美)科里·凯斯/著 陆霓/译
【出版日期】 2026-09-01
【开 本】 32开
【定 价】 59.00元
【编辑推荐】
1.这不是一本教你怎么“开心起来”的鸡汤书，而是一本教你怎么“好好活着”的行动指南。市面上绝大多数心理学自助书都在教人“如何更快乐”，但凯斯指出：我们对快乐的执着，恰恰让找到快乐变得更加困难。作者提出的“心理健康双连续体模型”，即精神疾病与心理健康是两个独立的维度，将颠覆你对幸福和心理健康的传统认知。书稿用大量篇幅论证了一个核心观点：“一个人完全可能在没有精神疾病的情况下拥有极低的心理健康水平；而患有严重精神疾病的人，也可能拥有良好的心理健康状态。”
2.实操性强。书中提出“心盛的五大要素”和切实可行的行动计划，不仅告诉你“是什么”和“为什么”，更告诉你“怎么办”。心盛的五大要素包括：学习（创造自我成长的故事）、联结（建立温暖且信任的关系）、超然（接受生命中不可避免的曲折）、指引（于庸常中找寻人生使命）、玩乐（从时间中暂时抽离的放松）。这五大要素各有独立的章节深入阐述，每个章节都配有具体的“行动计划”，如从“每月读一本自己感兴趣的书”到“本周列出三个善举”，从小处着手，循序渐进。只要心理健康状况在往好的方向发展，任何微小的进步都是有价值的”。本书旨在说明，不必追求一夜之间的蜕变，每天几分钟，走向心盛的每一步都算数。
3.读者覆盖面极广，从青少年到老年人，从职场到家庭。书中指出，萎靡特别容易出现在人生的三个阶段：青春期、青年期及75岁以后。因此这本书的适用人群极广，既适合压力大的职场人士，告诉你职场高压如何催生萎靡，也适合父母与青少年，书中用大量篇幅讲述青春期孩子的孤独、亲子关系的裂痕，以及如何重建联结，同时还适合大学生和老年人等。本书深入剖析现代人无力、无感、无助的心理状态，并提供了实用解方，帮助处于各个人生阶段、从事各行各业的人从内耗中重拾心灵的稳定与朝气。
【内容简介】
你是否常陷入这样的状态中？
谈不上开心，也并没有痛苦。
总是在浑浑噩噩中度日，想不起来自己做事的缘由。
对曾经的热爱之事失去了兴趣，做什么都提不起劲。
身在人群中，心却犹如孤岛，麻木地应付着生活。
如果是，那么这本书就是为你准备的。
萎靡是一种倦怠的心理状态，会不断消磨人的自尊心、行动力与自我价值。萎靡不是抑郁症，但可能比抑郁症更为普遍。它不会像抑郁症那样让人陷入长期、持续的悲伤之中，因此常常被人忽视。深陷萎靡状态的人，常常会感到人生不受控制，面对重大选择时经常会不知所措。若放任不管，萎靡不仅会损害人的日常行为功能，还会引发严重的心理疾病，增加早逝风险。
美国社会学家科里?凯斯长期致力于研究萎靡的成因与代价，在这部系统解读萎靡的著作中，他先剖析了萎靡对生活产生的一系列影响，再精准剖析了萎靡盛行的深层根源，*终提出了对抗萎靡的方法，帮助我们打破精神内耗的恶性循环，通往真正的心盛之路。
【目录】
01 前言 空虚地奔跑
第*部分 心理健康连续体：从萎靡到心盛
003 第*章 萎靡是什么样的？
027 第二章 萎靡的社会根源与身心代价
050 第三章 快乐背后的情绪陷阱
066 第四章 健康不只是没有病痛
第二部分 心盛的五大要素
093 第五章 学习：创造自我成长的故事
121 第六章 联结：建立温暖且充满信任的关系
149 第七章 超然：接受生命中不可避免的曲折
179 第八章 指引：于庸常中找寻人生使命
211 第九章 玩乐：从时间中暂时抽离的放松
238 结语 摆脱萎靡困扰，迈向心盛人生
247 致谢
250 注释
285 索引
【文摘】
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前言 空虚地奔跑
我在威斯康星州北部一个小得仅有一个停车标志的镇子长大。少年时的我，安静又对世界充满好奇，每到周日晚上，我都会打开收音机，收听音乐广播节目《金饼干花时秀》[ 《金饼干花时秀》（King Biscuit Flower Hour ，简称KBFH）是一个在美国全国播出的广播节目，主要播放摇滚和流行乐明星的现场音乐会录音。其名称意在致敬老牌布鲁斯广播节目King Biscuit Time。——编者注]。一天晚上，我盯着天花板上的水渍发呆时，突然听到了那首我整个高中时代都深感共鸣的歌曲：杰克逊·布朗（Jackson Browne）演唱的《空虚地奔跑》（“Running on Empty”）。整首歌里，他没有使用“孤独”“悲伤”“焦虑”这类的字眼，却准确表达出了那种我非常熟悉的感觉——麻木地应付着生活。仿佛生命的色彩正被一点点地剥离。
我不知自己此刻奔向何方
只是在奔跑
在奔跑（空虚地奔跑）
在奔跑（盲目地奔跑）
我仿若被钉在床上，感觉自己第*次被如此深刻地看穿。那时我16岁，正准备学开车。表面上，经历了复杂的童年之后，我的生活竟意外地顺遂起来：成绩不错，与同住的祖父母关系也很亲密。然而，我始终无法摆脱一种“提不起劲”的感觉。无论白天过得是好是坏，放学后我的胸口总像一只充了气的气球——压力满满却又空洞虚无。
如果说这听起来像抑郁症，我可以向你保证，它绝对不是，尽管后来我确实与抑郁症抗争过。我当时并没有在无尽的悲伤中难以自拔，早上起床也没有困难。我那时更像是处于自动驾驶状态，被迫不断地前行，投入一个又一个活动中，几乎没给自己留下独自思考的空间。这种令人不安的空虚感笼罩了我原本平静的生活。至少对一个孩子来说，这是一种迷失方向的感觉。
“萎靡”，这个幽灵，在我成长过程中一直缠绕着我，甚至伴随我进入成年。即便那种感觉不再出现，对它卷土重来的恐惧也始终都在。*终，正是这种感觉促使我成了一名社会学教授，并踏上了一段漫长的旅程，去探究“空虚地奔跑”这种体验到底意味着什么，也去了解是否有其他人同样被这种感觉困扰。
当“萎靡”有了名字
全球新冠疫情发生约一年后，组织心理学家、畅销书作者亚当·格兰特（Adam Grant）写了一篇文章，刊发在《纽约时报》上。1在这篇文章中，他提出了一个贴切的词语“萎靡”（languishing），用于描述那个我已默默研究多年的主题。文章的题目是《你那种莫名的倦怠感有了专属名称：它叫“萎靡”》。文章开篇写道：
起初，我并没有意识到，我们都有着共同的表现。
朋友们都说，他们难以集中注意力。
同事们则表示，即使疫苗即将问世，他们也对2021年的到来没有什么期待。
家人熬夜又看了一遍《国家宝藏》（National Treasure），尽管她对剧情已经滚瓜烂熟。
我也不再一到早上六点就睁眼起床，而是宁愿躺在床上用手机玩填字游戏，直到七点才爬起来。
对他和许多人来说，萎靡，是在经历了极端的压力、悲伤或孤独后，悄然而至的一种程度较低却难以忽视的倦怠感。这种感觉很容易被我们忽略，因为淡漠也是其表现之一。
萎靡这种状态，通常以缓慢且难以察觉的方式悄然袭来，直至某天，你突然发现自己已然被它吞没。“你好吗？”这样一个简单的问题，就像是一个不受欢迎的突击测验，让你四下寻找一个社会可以接受的回答，而你自己也不太知道答案。
格兰特这篇文章迅速蹿红，成为当年《纽约时报》阅读量*高的文章。显然，有很多人都渴望能有一个词语来准确描述他们经历的挣扎。无论是青少年、一线工人、父母、各行各业过度劳累的职场人士，还是正处于丧亲之痛中的人们，都在经历这种难以言说的状态。知名艺人和王室成员也纷纷在社交媒体上发表文章，讲述自己被萎靡折磨的情形。著名脱口秀表演者特雷弗·诺亚（Trevor Noah）在纽约麦迪逊广场花园举办的一场座无虚席的演出中，公开谈起了自己陷入萎靡状态的经历，现场两万余名观众瞬间安静下来。
你陷入萎靡了吗？
当你看到下面描述的表现时，是否点头表示认可？
· 你感到情绪变得淡漠。对即将到来的活动和里程碑事件也难以提起兴致。
· 你被一种宿命感充斥。你的生活似乎越来越容易被外界因素左右。
· 你对工作和生活中的任务能拖就拖，因为觉得“为什么非得那么努力呢”，“反正结果也就那样了”。
· 你开始觉得越来越多的事情无关紧要、肤浅或无聊。
· 你时常感到不安，仿佛缺了点什么，而这些缺失的部分可能是让你重新感到生活充实圆满的关键，但你却搞不清它究竟是什么。
· 你感到自己与所在群体和/或更大的目标失去了联结。
· 你曾经觉得工作让你有了存在的意义，或让你有成就感，但如今你开始认为它毫无意义。
· 你时常受到脑雾困扰。例如，站在花洒下，却怎么也想不起来自己有没有洗过头。
· 以往能够轻松解决的小麻烦，现在却让你觉得无法应对、心情沮丧，甚至手足无措。
· 你发现自己越来越容易受他人观点的影响，甚至被别人说服，因为你对自己的立场越来越失去信心。
· 你不太想联络亲朋，也对维持你曾经很看重的关系提不起兴趣。你感到与他人越来越难以亲近。
· 你无法辨别自己的优点和缺点；你不知道自己哪些地方做得好，哪些地方需要改进。你心中的自我价值感忽隐忽现或直线下跌。
在接下来的几页中，你可以进行一次更正式的评估。如若有多种情况你或你所爱的人都感受过，那么这本书将帮助你理解产生这些感受的原因，理解你为何无法打破困住自己的恶性循环。
萎靡与抑郁症、职业倦怠有何不同？
萎靡状态与抑郁症看起来可能十分相似，都表现为对生活失去兴趣，但它们之间有着关键的区别。抑郁症的核心特征是每天或几乎每天都感到绝望或悲伤，至少持续两周时间，通常伴随着哭泣、失眠或久睡不起以及自杀的念头等。然而，数百万正处于萎靡状态的人，并不符合以上判断标准。你可能会感到生活缺乏目标，但并没有出现与抑郁症相关的任何症状。陷入萎靡的人，容易感到生活不受自己控制，难以确定未来何去何从，并会在面临大大小小的决定时犹豫不决。
那么萎靡与职业倦怠（burnout）[ “burnout”一词*早由美国临床心理学家赫伯特·弗罗伊登伯格（Herbert Freudenberger）于1974年提出，用于描述公益服务中志愿者因过度投入而出现的精力耗尽状态 。此后，社会心理学家克里斯蒂娜·马斯拉奇（Christina Maslach）进一步系统化该概念，并开发了广泛应用的“马氏职业倦怠量表”（MBI），将职业倦怠界定为一种多维心理状态 。2019年，世界卫生组织（WHO）正式将“职业倦怠”列为一种“与工作相关的现象”，强调其源于长期未能妥善管理的职场压力，而非临床疾病 。这一定义标志着“职业倦怠”从个体心理问题上升为重要的组织健康议题。——编者注]又有何不同呢？当你在凌晨12:01发送完*后一封邮件，当你看着捣蛋的孩子又一次开始哭闹，或者当你刷社交软件直到感觉手指僵硬时，你可能会想到“职业倦怠”这个词。职业倦怠可能反映了整个时代甚至整个世界的普遍情绪，尽管严格来说，它不是一种心理健康问题，而是一种“职业现象”，用来描述你的工作量与你完成工作所使用的资源之间的不匹配，这使得你的慢性压力不断积累。萎靡与职业倦怠有时感觉很相似，但职业倦怠是一个更狭义的术语。
也就是说，职业倦怠可能让你感到极度沮丧，并因此陷入萎靡状态。当持续的工作压得你喘不过气时，那些曾经让你感到无比充实的活动，再也难以带给你快乐或意义。当父母晚上给4岁孩子读《野兽国》（Where the Wild Things Are）时——也许还模仿全套角色的声音逗孩子发笑——却可能被无休止的待办事项干扰，根本无法全身心投入；当平面设计师深夜被束缚在电脑前，为苛刻的客户反复设计横幅时，那种曾经为广告上线而雀跃、期待的感觉已是遥远的记忆。
我们所在的社会喜欢告诫我们“对自己的行为负责”。如果我们不开心了，就应该早点起床，多多锻炼，早早睡觉。但像我这样的社会学家更感兴趣的，是去探索社会系统是如何让我们失望的，而不是把所有的责任都归咎于个体。如果我们感到压力大、焦虑、疲劳，当然还有萎靡，怎么能怪你自己呢？事实上，往往是社会系统本身剥夺了我们创造更好生活的能动性，甚至可能让我们无法按照自己的价值观念和身份认同行事。
一位年轻的医生意识到了自己的情绪低落——医疗系统让他和他的同事承受了大量的工作和莫大的压力。迫使他们不得不在专业价值上做出妥协。他在《纽约时报》上发表了一篇评论文章，描述了他在医疗照护体系中的处境，认为这是一场职业上的道德崩溃。他批评道，一些医院“蓄意减少人员配置，降低患者护理水平，却坐拥数十亿的现金储备”。2复杂的医疗收费体系以追求*大利润为目标，给负责制定关键治疗方案的医护人员带来了扭曲的激励机制——更别提那堆积如山的行政工作了。这一切都让医护人员很难坚守他们曾经承诺提供的高质量护理服务。也难怪现在越来越多的医疗工作者表示，他们感到无力且丧失了工作的意义。
这位年轻的医生在文章中有力地指出：“我们的沮丧并非源于疾病本身，而是源自我们所服务的病态体制。”医疗行业的现状就是正在从内部消耗着从业人员的热情与活力。
可以想象，在其他领域也存在类似的情况。比如，一位教师可能长期在一所师资匮乏、经费不足的学校工作。她一直热爱自己的工作和学生，总是乐于付出更多努力。然而，这样无私奉献的精神也只能支撑一段时间。随着时间推移，她可能会感到一种疲惫和疏远的情绪悄悄降临。这并不是因为她个人发生了改变，而是系统性的问题渐渐磨平了她的热情。
久而久之，在这种环境下，我们构建的自我叙事，即我们为了从生活和周围世界中寻找意义而编织的故事，开始瓦解。这种自我意识的削弱有时被描述为“感觉内心已死”。我们有着深层的心理需求，不仅需要家庭和社会的接纳，更需要自我接纳和尊重自己。那么，当我们不再喜欢镜中看到的那个自己时，会发生什么呢？你大概能想象出这个恶性循环会带来怎样的结果了。
我们问错问题了吗？
在20世纪90年代末期，我曾短暂参与发起积极心理学运动，并在1999年与人搭档主持了首届积极心理学峰会。然而，这场运动发展至今，我发现它和其他许多自我提升的理念哲学一样，过度关注情绪状态，比如感到快乐、感到幸福、感到强大。我问自己，如果我们不再依据正面或负面的情绪来评估自身的幸福感，转而把精力放在满足更深层次的需求上，会怎么样呢？
我针对能促进心理健康的因素——我称之为“心盛（flourishing）”——的研究发现，改善我们的心理状态、人际关系和社会功能，就能从根本上构建幸福感。3学会更灵活地处理情绪，调整我们的自我叙事，更多地接纳自己和他人，并建立起充满关爱与归属感的社区，这些都能形成良性循环，提升我们面对压力、逆境和现代生活挑战的能力。随着时间的推移，心理状态、人际关系和社会功能的改善能够带来更深层的生活满足感和整体情绪幸福感。换句话说，你感觉良好是因为你的状态良好。
你或许会觉得这并非易事！的确，注重心理健康可能意味着我们需要重新调整生活的重心。在这本书的后半部分，我会介绍一套简单却非常有效的实践方法，帮助大家每天回归根本、重新定义自己，从而重建心盛的基础。
几年前，一家学术期刊邀请我审阅一篇由意大利同行提交的研究报告。这项研究考察了意大利伦巴第大区医疗工作者的心理健康状况。在新冠疫情初期的三个月内，意大利有近三万人因新冠疫情而去世，其中有将近一半发生在伦巴第大区。
那时，伦巴第的医疗系统和医护人员正处于重压之下。研究人员发现，伦巴第前线的医疗从业者陷入了萎靡状态，进而导致他们罹患创伤后应激障碍（Post-traumatic Stress Disorder, PTSD）的风险增加三倍，严重萎靡者风险*高。但同时他们也注意到，那些处于心盛状态的医护人员，患上创伤后应激障碍的风险仅是中度情绪萎靡者的四分之一。4
由此可见，萎靡使人更容易遭受包括创伤后应激障碍在内的多种风险。相反，“心盛”则如同一道强大的屏障，帮助我们抵御类似的问题，甚至能预防更多问题，让我们在这个时常令人感到疲惫不堪的世界里获得继续前行所需的韧性和力量。
陷入负面情绪的十三个危险诱因
还需要更多说服力吗？在阅读下列内容时，请将其带入这个句式中：心盛能保护我们免受……而萎靡则让我们更易遭受……
· 中学生中出现的不良行为（如吸烟、药物滥用、饮酒、逃课等）
· 自杀倾向及自杀念头（计划自杀或有严重的自杀意念）
· 除自杀外的自残行为（如殴打或划伤自己、拉扯自己的头发等）
· 产生放弃学业的想法
· 抑郁情绪
· 焦虑情绪
· 创伤后应激障碍
· 复发精神疾病（即在经过治疗达到临床康复状态后再次陷入精神疾病状态）
· 在高冲突或压力极大的工作环境中工作产生的心理问题
· 工作生产力下降（比如频繁缺勤）
· 频繁求医（因身体或心理/情绪问题）
· 激活一组名为对逆境的保守转录反应（conserved tranional response to adversty,CTRA）的基因，这些基因会增加炎症反应并减少抗体产生
· 英年早逝
上述结论源于我数十年的研究成果。萎靡状态不仅影响我们的日常生活，将我们困在僵化行为的“循环”之中，更是让人走向严重精神疾病乃至早逝的危险诱因。5所以，我们绝对不能放任不管。
没有人愿意在本已沉重的精神健康负担之上再添新愁。尽管萎靡在新冠疫情前后曾引发热议，但媒体都对其不以为意，任其逐渐淡出公众视野。然而，我们不能因为要面对“真实”的心理健康诊断或“更严重”的问题，就低估萎靡的危害。事实上，萎靡已对公共卫生构成严重威胁。无论对个体还是社会而言，精神疾病都是沉重的负担。据统计，全球约有一半人口在其一生中会罹患精神疾病。6长久以来，心怀善意且经过专业培训的精神科医生大多聚焦于精神疾病的诊断与治疗上。尽管该领域已投入数十亿美元，但许多主流药物在缓解抑郁、焦虑及其他心理问题方面，仍不及简单的体育锻炼或冥想有效。7
作为一个曾深受抑郁症和创伤后应激障碍折磨、有过自杀念头，并长期服用精神类药物的人，我把整个职业生涯献给了研究心理健康中的积极方面。我提出的心盛理论认为，精神疾病与心理健康是两个相互关联但截然不同的概念。健康不只是身体无病痛，还包括拥有良好的生活质量。遗憾的是，医学界常常忽略这样一个事实：即使无法彻底治愈焦虑、创伤后应激障碍、复杂性创伤后应激障碍（Complex Post-traumatic Stress Disorder, CPTSD）、注意缺陷多动障碍（Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD）、强迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）或其他精神障碍，个体仍然可以学会很好地生活，甚至实现心盛。
或许你会疑惑，人怎么可能会在患有精神疾病的同时，又得以保持心理健康呢？这听起来确实有些不可思议。的确，萎靡的状态在接受精神疾病治疗的人当中更为普遍。8不过，即便面对像精神分裂症这般严重的疾病，人们亦有可能实现心盛。近期，一项针对香港地区精神分裂症患者的研究发现，尽管患有*为棘手的精神疾病之一，但仍有28%的患者符合心盛的标准。9虽然该研究的样本量较小，或许不足以代表全体精神分裂症患者，但对于我们这些正在与或大或小的病魔作斗争的人而言，仍然是个相当不错的消息。
我既不想萎靡下去，也不愿患上精神疾病。我相信你也同样如此。但问题的关键在于：我们要如何设定目标，即我们应该采用何种指标衡量心理健康，以及如何实现这一目标，即采取哪些手段*为有效。
这些年，随着我向外界持续分享自己
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