你好，产后抑郁 : 产后抑郁自助指南

正版全新

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上海浦东

作者刘高霞, 于玲娜

出版社中国法治出版社

ISBN9787521659115

出版时间2022-12

装帧其他

定价39.8元

货号5017266

上书时间2026-09-16

商品详情

品相描述：全新

商品描述: 【书    名】你好，产后抑郁 : 产后抑郁自助指南
【书    号】 9787521659115
【出版社】中国法治出版社
【作    者】刘高霞, 于玲娜
【出版日期】 2026-03-01
【定    价】 39.80元

【编辑推荐】
这本书写给所有在“妈妈”这个角色里沉默挣扎的女性。

你可能刚成为母亲，却被莫名而来的泪水、无力和暴躁淹没，耳边还充斥着“为母则刚”的劝诫——你需要的不是加油，而是有人告诉你：你的崩溃不是错。

你可能正在犹豫是否生育，网络上各种“翻车”故事让你触目惊心——你需要的不是盲目的鼓励或恐吓，而是一份关于“生育后可能发生什么”的清醒预演与应对指南。

你或许已为人母多年，却始终无法与记忆中那个焦虑、易怒、不够温柔的母亲和解——你需要的或许只是一个答案：她当年可能只是生病了，却无人知晓。

本书不灌鸡汤，不空谈伟大。它直视那些睡眠被剥夺的绝望、自我价值的崩塌、无人理解的孤岛时刻。它要做的就是三件事：

·救当下的你：给正在情绪深渊里的妈妈，提供可操作的自助工具，帮你稳住自己，走出自责，找回自我的存在。

·安未来的心：给对生育有疑虑的女性，一幅清晰的“地图”，风险与资源皆可辨认。当你真正看清路况，才能更好地进行选择。

·解过去的结：提供一个视角，让每个人理解母亲行为背后的伤痛，完成一场跨越代际的疗愈。

成为母亲，不意味着必须完*。看见伤痛，才是治愈的开始。如果你正经历，本书是你的心理急救箱；如果你在观望，本书是你的决策安全带；如果你有遗憾，本书是一把打开理解之门的钥匙。生育的真相需要被看见，女性的付出需要被承认。从这里开始，停止自我攻击，开启一场深刻的自我关怀与和解。

【内容简介】
本书是一本聚焦女性生育后心理健康的实用指南。本书以产后抑郁为切入点，深入探讨了现代女性在生育过程中面临的身心挑战与情绪困境。书中不仅为正在经历产后抑郁的女性提供科学的认知方法与自我调节工具，帮助她们走出自责与孤独，也面向对生育感到犹豫或不安的女性，真实呈现生育后可能遇到的身心变化与应对策略。本书用知识与共情，陪读者直面产后的身心风暴，完成一场从自我苛责到自我疗愈的觉醒。看见伤痛，才是治愈的开始。

【目录】
引言　看不见的围产期杀手——产后抑郁

第1 章产后抑郁是你想的那样吗？

亲历产后抑郁

为什么产后抑郁低识别率

没有被爱照亮的生命——产后抑郁对婴儿的影响

扩大性自杀——*危险的抑郁

关于产后抑郁的常见误解

第2 章你有产后抑郁吗？

怎样确定自己有没有产后抑郁

围产期还会出现哪些心理问题——产后抑郁的拓展病症

产后抑郁分诊台

第3 章产后抑郁的成因

文化压力

生活压力

人际关系压力

个人身心健康程度

第4 章走出产后抑郁——自助指南

前置准备

情绪层面的工作

身体层面的工作

对自我的工作

丰富你的“自助工具箱”

第5 章产后抑郁自助全视野

备孕期

怀孕期

产后 1—2 年

后记

【前言】
对于一部分正在犹豫是否生育的女性来说，产后带来的身心困扰可能会是她们犹豫的因素之一；还有一部分女性虽然已经决定生育，但每次看到或听到产后身心困扰的故事总是感到不安，不知道这样的状况如果发生在自己身上时该怎样应对。——本书也是为她们而写，希望她们更清楚地看到在自己选择的道路上可能会发生什么、可以怎样应对，从而更安心地踏上这段旅程。

很多成年人，无论男女，婚育与否，回顾童年时，也许会遗憾自己没有得到足够的母爱，也许会有情绪不稳定的母亲留下的心理阴影。本书希望为你提供一种可能的解释：也许你的母亲只是患上了产后抑郁，多年未愈。她的暴躁、不耐烦、焦虑、强迫、控制欲……也许都有一个重要的原因：她踏上了生育孩子这条艰难的旅程。

有些人也许会反驳：那她可以不生啊。但她当初很可能并不知道自己会经历什么。给女性的童话故事总在举行婚礼时告终；“过来人”的谆谆教诲总是含糊其词：“你得早点结婚，找个好男人，*后生个孩子。”我们的生理卫生课本从来没有详细描述分娩的过程，可这件事和每个人息息相关，它是我们来到这个世界的必经之路，也是我们的母亲一生中经历的挑战。

人类之所以能站在生物进化链的*顶端，成为这颗星球上*聪明的物种，与两件事密不可分：一是人类拥有更大的脑容量；二是人类拥有更长的成长期。前者导致婴儿头部变大，女性要经历盆腔内部骨骼的撕裂才能顺利产下婴儿——这导致女性要体验人类*剧烈的疼痛。后者则导致婴儿不会像小马、小鹿那样落地抖一抖就能跟着跑。对于妈妈而言，婴儿平安诞生是另一种辛劳的开始，在随后的好几个月里，婴儿每一到两个小时就要吃一次奶，加上排泄、哄睡、陪玩、生病时的照顾——妈妈可能在很长时间里都不能有完整的睡眠。所谓“一孕傻三年”的重要原因，就是睡眠不足导致的记忆力和认知能力下降。

从人类社会繁衍和发展的整体上来看，为人类站在生物进化链顶端提供生理和物质基础的是女性。人类文明延续的代价，是女性用自己的血、泪及日复一日的辛劳在偿付。

希望通过这本书，让女性在生育中的伤痛和伟大能够被看见，让所有读到的人都能对自己的母亲多一份谅解。作为心理咨询师，笔者无法对“人口减少”这样宏大的议题表达什么看法或建议，但笔者认为，唯有真正看到女性在生育中的伤痛，并切实帮助她们解决问题，让这一过程变得容易些，才可能让更多女性愿意考虑选择这条道路。