告别内卷焦虑：走出内耗，重塑韧性 [美]R.凯利·克雷斯等反内卷内卷焦虑

正版全新

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上海浦东

作者(美)R.凯利·克雷斯 (美)罗伯特·L.克雷斯

出版社机械工业出版社

ISBN9787111801061

出版时间2022-12

装帧平装

开本32开

定价69元

货号5017009

上书时间2026-07-28

商品详情

品相描述：全新

商品描述: 【书    名】告别内卷焦虑：走出内耗，重塑韧性   [美]R.凯利·克雷斯  等  反内卷内卷焦虑
【书    号】 9787111801061
【出版社】机械工业出版社
【作    者】 (美)R.凯利·克雷斯 (美)罗伯特·L.克雷斯
【出版日期】 2026-03-01
【开    本】 32开
【定    价】 69.00元

【编辑推荐】
当今社会，在高强度的学业和职业竞争压力下，人们往往通过一些习惯性的放松方式来缓解压力和寻求安慰，这些方式虽然偶尔能起到“还不错”的效果，却无法从根本上解决问题，随着时间的推移，这些应对方式的效果越来越不理想，同时也带来了许多副作用，例如倦怠、长期焦虑、冷漠以及业绩下滑等，让我们陷入“平台期”，逐渐侵蚀我们的健康与心理韧性，*终阻碍我们的发展。当下的人们，尤其是年轻人，亟需一种新的应对机制，从根本上实现转变。

本书贴合时下热点，直击读者痛点，并提出“以价值观为中心”的全新视角，将成功定义为勇敢地践行自身价值观，帮助我们将行为动机与决策基础从“以恐惧为中心”转变为“以价值观为中心”，这样的转变能帮助读者建立更深层次的成就感与心理韧性，*终实现个人成长的突破，促进个人发展。

【内容简介】
在这个竞争激烈的时代，内卷的压力无
  处不在，我们的“幸福感”受到了前所未有的冲击。《告别内卷焦虑》聚焦当下人们遇到的各类独特难题，引导人们和自己的价值观建立更深的联结，让我们有勇气、有底气地坚守本心，而不是受恐惧驱动行事。
  在做一件事情之前，先问问自己，这个
  行为体现了我的什么价值观？我真的关注这个价值观吗？这个选择是我关注的价值观的正确践行方式吗？
  此外，《告别内卷焦虑》为读者梳理出
  了一套清晰的实践方法，帮助大家发掘内在的智慧，提升抗压能力，从容应对这个充满攀比与竞争的世界中那些无处不在的纷扰与杂音，实现自己的人生价值。

【目录】
CONTENTS

目　录

赞　誉

译者序

导　读

前　言

致　谢

第*部分　理解平台期效应

第1章　引言?/ 2

如何理解“不卷的卓越”?/ 7

核心概念?/ 10

你的训练?/ 21

本章要点?/ 23

个性化理解?/ 23

给年轻人和从事与年轻人相关的工作的

　专业人士的话?/ 24

参考文献?/ 25

第2章　价值观?/ 26

本章要点?/ 31

个性化理解?/ 31

第3章　停滞在“还不错”的状态?/ 32

“万一”的怀疑?/ 35

跨代际的对失败的恐惧?/ 39

解释平台期效应?/ 42

本章要点?/ 46

个性化理解?/ 47

第4章　恐惧驱动的卓越模式让你变得脆弱?/ 48

对公平与公正的需求?/ 50

内疚与评价?/ 51

冲突的价值观?/ 56

本章要点?/ 60

个性化理解?/ 60

第二部分　理解与培养“不卷的卓越”

第5章　突破惯性思维，实现“不卷的卓越”?/ 62

范式转变?/ 66

动态蓝图?/ 68

准备“不卷的卓越”训练计划?/ 68

本章要点?/ 69

个性化理解?/ 70

第6章　范式转变之一?/ 71

练习：深入了解你的价值观?/ 76

进一步思考?/ 78

故事的力量?/ 80

价值观分类?/ 81

本章要点?/ 87

第7章　范式转变之二?/ 88

动态蓝图练习：你的价值观在行动中的体现?/ 93

行动中的价值观?/ 93

类别效应?/ 95

宏观视角?/ 96

认知紧张与认知轻松?/ 98

本章要点?/ 101

个性化理解?/ 102

参考文献?/ 102

第8章　范式转变之三?/ 103

重新思考失败的恐惧?/ 104

本章要点?/ 121

个性化理解?/ 122

参考文献?/ 123

第9章　范式转变之四?/ 124

压力与价值观?/ 129

愤怒?/ 133

处理负面情绪的原则?/ 134

应对与社会支持?/ 143

结论?/ 144

本章要点?/ 144

个性化理解?/ 146

参考文献?/ 146

第10章　范式转变之五?/ 148

五个每日行动步骤?/ 152

本章要点?/ 157

个性化理解?/ 158

参考文献?/ 158

第11章　整合所有内容?/ 159

本章要点?/ 163

第三部分　促进全面发展与韧性的特别考量

第12章　年轻人的价值观概况?/ 166

117?449名17～29岁的年轻人的价值观概况?/ 168

本章要点?/ 173

个性化理解?/ 174

第13章　敏感性、天赋与价值观?/ 175

天赋?/ 182

本章要点?/ 184

个性化理解?/ 185

参考文献?/ 186

第14章　创造力与价值观?/ 187

创造性生活价值观清单?/ 190

本章要点?/ 206

个性化理解?/ 206

第15章　转型与价值观?/ 208

计划中的或主动的转型?/ 211

价值观愿景化?/ 213

非计划的转型?/ 217

内在转型?/ 219

本章要点?/ 219

个性化理解?/ 220

参考文献?/ 220

第16章　领导力与团队发展?/ 222

评估团队价值观?/ 228

本章要点?/ 231

个性化理解?/ 231

参考文献?/ 232

第17章　决策与价值观?/ 233

“犹豫不决”还是“优柔寡断”：如何在决策时

　避免陷入平台期效应?/ 237

本章要点?/ 240

个性化理解?/ 241

第18章　结论?/ 242

重新定义真我?/ 245

重新定义信任与共情：发展与韧性的核心?/ 247

精炼的实践方法?/ 250

本章要点?/ 252

附　录?/ 253

附录A　生活价值观清单?/ 254

附录B　动态蓝图行动计划?/ 262

附录C　生活价值观清单的参考文献?/ 26

【前言】
FOREWORD
前　言
在《告别内卷焦虑》中，R.凯利·克雷斯和罗伯特· L.克雷斯为年轻人自我洞察、自我赋能，以及用价值观驱动满足感，提供了一张令人信服且切实有效的路线图。这张“地图”将成为教师、咨询师、父母、导师以及年轻人自身的有力工具。
我非常高兴并荣幸地将这本书纳入“让价值观发声”系列。“让价值观发声”是一种创新的方法与路径，旨在培育基于价值观的领导力，*初是为商学院学生和从业者设计的。然而，这种务实且赋能的伦理行动方式，在过去10多年间已被广泛应用到各行各业，并在全球推广。
“让价值观发声”并不是要劝说人们变得“更有道德”，而是基于一个前提：我们大多数人本就希望按照自己的价值观行事，但我们同时也希望自己有较大的机会把它做得有效且成功。这套教学方法和课程体系的目标就是提升这种可能性。
“让价值观发声”不聚焦于伦理分析，而是关注伦理的执行，并提出这样的问题：“如果我打算按照自己的价值观行事，我会说什么、做什么？我怎样做*有效？”
在我将“让价值观发声”带到世界各地的不同的教育与职业场景时，几乎每次演讲都会有人问：我们能把这种方法用在孩子和年轻人身上吗？我的回答一直是肯定的。我会分享一些教育者和管理者的故事，他们曾用这种方法帮助自己的家庭成员。接着，我会真诚地邀请有兴趣的人，一起为年轻受众开发“让价值观发声”的应用版本—这一版本着眼于每个人职业角色形成之前的人生阶段，致力于培养自信、能干的价值观驱动型个体。
如今，有了《告别内卷焦虑》，凯利和罗伯特为那些希望引导和赋能年轻人的人创造了一本极佳的手册。他们基于自己收集的数据以及与大学生群体打交道的丰富经验指出，我们自身的价值观、目标与天赋—这些*优秀的特质—有时反而会阻碍成长与幸福。他们列出了年轻人常遇见的陷阱，这些陷阱往往讽刺性地源自他们早期的成功—他们害怕落后，害怕无法达到自己（或他人）的期望，害怕失败；或者过于专注于外部的成功指标，以至于失去了对自身能力的喜悦与热爱。
两位作者提供了一系列自我评估问题，以及在不同发展阶段都切实可行的前进步骤，帮助年轻人重新找回学习的乐趣与满足感，重新成长，并能把挫折视为进步的信号与发展的路标，而不是毁灭性的失败。这本书充满了年轻人在不同发展阶段面临不同生活挑战的真实故事，并配有应对策略。
作者的智慧建议充分体现了“让价值观发声”的许多核心原则与经验：将挑战、恐惧与负面情绪“常态化”；认识自我、发挥自身优势的力量；接纳并重视成长型心态—把应对人生挑战视作不断提升践行价值观能力的旅程，而不是简单的成败、输赢之争。
或许*重要的是，《告别内卷焦虑》肯定了这样一个事实：我们每个人，尤其是年轻人，当被恐惧和不安感驱使时，往往觉得选择有限；而在践行自身*高价值观时，我们的选择更多。这一认知不仅是实现个人满足与幸福的关键，也是建设一个更美好世界的重要基础。

玛丽·C.金泰尔（Mary C. Gentile）
弗吉尼亚大学达登商学院教授
《让价值观发声：当你知道何为正确时如何表达》作者

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