穿越焦虑和抑郁：10周正念冥想之旅

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上海浦东

作者(加)安德烈娅·格拉博瓦茨 (澳)布鲁诺·卡

出版社中国人民大学出版社

ISBN9787300345079

出版时间2022-12

装帧平装

定价69元

货号5021967

上书时间2026-07-28

商品详情

品相描述：全新

商品描述: 【书    名】穿越焦虑和抑郁：10周正念冥想之旅
【书    号】 9787300345079
【出版社】中国人民大学出版社
【作    者】 (加)安德烈娅·格拉博瓦茨 (澳)布鲁诺·卡
【出版日期】 2026-05-01
【定    价】 69.00元

【内容简介】
你是否正深受焦虑或抑郁困扰？是否在深夜辗转反侧，担忧未来，或反复回想过去？是否在白天感到疲惫不堪，甚至提不起劲去做那些你曾喜爱的事情？如果是这样，这本自助手册将为你提供强有力的支持，帮助你提升动力、平衡情绪、改善心境，让你重新找回鲜活人生。
  本书基于整合正念的认知行为疗法（MiCBT），提供一系列循证技巧与有效的冥想练习，帮助你平衡强烈情绪、阻断无休止的反刍思维，改善整体心理状态。你还将深入理解焦虑和抑郁的根本成因，探索与他人建立联结的简便方式，并逐步参与各项带来愉悦感的活动。

【目录】
导　言　

第*部分　MiCBT详解

第1章　MiCBT是什么？它如何帮助我？　

第2章　是什么导致并维持了不幸福感？

第3章　培养灵活而有韧性的内在平衡　

第二部分　循序渐进的疗愈之路

第1周　培养自我关怀　

第2周　提升并掌控注意力

第3周　识别情绪，减少自动反应　

第4周　学习调节情绪

第5周　克服回避　

第6周　增强自信

第7周　将正念带入关系之中

第8周　改善沟通，连接彼此

第9周　培养慈悲心

第10周　培养心理韧性与内在幸福　

致　谢　

参考文献　

译后记