美国健美冠军12周减脂增肌健身计划全彩图解修订版

图书标准信息

• 作者 Liebman 著；[美]霍利斯·兰斯·利伯曼(Hollis、Lance、潘婷 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2019-02
• 版次 1
• ISBN 9787115504845
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 小16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 160页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

《美国健美冠军12周减脂增肌健身计划（全彩图解版）》是《12周练出**身形》一书的修订版，由美国全国健美冠军霍利斯·兰斯·利伯曼著，为健身爱好者实现健美的体魄提供了全套训练方案。书中全面翔实的图解教程和逐步提升的抗阻力训练及有氧运动练习法男女皆宜，无论是健身新手还是经验丰富的健身达人都可使用。《美国健美冠军12周减脂增肌健身计划（全彩图解版）》还提供了在家就餐和外出就餐时的营养饮食建议，以及如何在**塑身锻炼阶段为身体提供充足燃料的解决方案。 

《美国健美冠军12周减脂增肌健身计划（全彩图解版）》适合想要减脂塑形、强健肌肉的健身爱好者，对于从事健美、健身行业的专业人士也有非常好的参考价值。

【作者简介】

霍利斯?兰斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾获美国健美guan军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛he作，深受赞誉。

【目录】

序 言 7 

引 言 邀你“重启”人生 9 

第 1章 健身计划概述 13 

第 2章 揭秘健身常见问题和规则 19 

第3章 心理优势 27 

第4章 人体的燃料 33 

第5章 健身锻炼 47 

胸部练习 

上斜杠铃卧推 52 

悍马机水平推举 54 

拉力器飞鸟 56 

坐姿夹胸 58 

滑轮十字交叉夹胸 60 

背部练习 

颈前下拉 62 

引体向上 64 

杠铃划船 66 

哑铃划船 68 

T杠划船 70 

哑铃仰卧屈臂上拉 72 

俯卧直腿上摆 74 

硬拉 76 

四头肌练习 

史密斯机深蹲 78 

哈克深蹲 80 

腿部推举 82 

哑铃后弓步蹲 84 

坐姿腿屈伸 86 

腘绳肌练习 

俯卧后屈腿 88 

坐姿腿弯举 90 

单腿弯举 92 

小腿练习 

站姿负重提踵 94 

肩部练习 

坐姿哑铃推举 96 

杠铃前平举 98 

立式哑铃侧平举 100 

蝴蝶机反向飞鸟 102 

杠铃直立划船 104 

二头肌练习 

站姿哑铃交替弯举 106 

绳索锤式弯举 108 

斜托臂弯举 110 

单臂拉力器弯举 112 

三头肌练习 

仰卧臂屈伸 114 

哑铃颈后屈臂伸 116 

三头肌下推 118 

哑铃俯身臂屈伸 120 

腹部练习 

仰卧卷腹 122 

反向卷腹 124 

高低支撑 126 

坐姿俄罗斯转体 128 

第6章 户外锻炼 131 

循环训练1 

俯卧撑 134 

仰卧悬垂臂屈伸 135 

垂直双杠臂屈伸 136 

超人起飞 137 

循环训练2 

相扑深蹲 138 

前跨步 139 

仰卧抬臀 140 

单腿硬举 141 

循环训练3 

V形举腿 142 

企鹅卷腹 143 

扭转卷腹 144 

扭转侧平板支撑 145 

第7章 有氧运动、放松运动及其他注意事项 147 

第8章 再次激励 153 

第9章 “你好，我的名字是”……更多精彩 157 

作者简介 160