健身私人教练系列：体能基础训练私人教练150课

图书标准信息

• 作者 张志华、孙涵、周建梅 编
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2014-11
• 版次 1
• ISBN 9787122216861
• 定价 25.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 155页
• 字数 198千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 健身私人教练系列

【内容简介】

　　《健身私人教练系列：体能基础训练私人教练150课》将最简单、最实用的体能基础训练方法，用近400副真人演示图例进行了详细讲述。为了便于初学者模仿练习，图书内容编排从徒手的静力拉伸动作开始，逐步过渡到使用瑜伽垫、健身球、弹力带、哑铃、杠铃等简单器械辅助练习。课程内容设计遵循由易到难、由小负荷到大负荷、由深层次小肌群到身体表层大肌群的原则。除了介绍运动技术动作细节外，书中还通过“准备课”的形式，将瑜伽垫、健身球、弹力带、哑铃、杠铃等常见健身器材的选用窍门、使用方法等进行汇总，以帮助读者更好地实现自学自练，有效提升身体素质。

【目录】

Part1静态肌肉拉伸
--最简单的热身运动
准备课：想运动，别着急，先热身，不受伤

Part2垫上静态支撑练习
--最安全的伸展运动
准备课：瑜伽垫，品种多，选对了，才适合

Part3健身球练习
--最容易塑造“S”形的运动
准备课：健身球，样式多，啥样的，最好用

Part4弹力带练习
--手术后康复的最佳运动
准备课：弹力带，分粗细，怎么选，最恰当

Part5哑铃练习
--最简单的肌肉塑运动
准备课：小哑铃，大作用，想练好，挑轻重

Part6瑜伽练习
--男女老幼都能参与的练习
准备课：人皆道，瑜伽好，能坚持，才最妙

Part7杠铃练习
--办公室一族的最佳选择
准备课：杠铃操，很灵活，燃脂肪，没的说

Part8健身球上哑铃练习
--1+1＞2的组合练习
准备课：健身球，小哑铃，组合用，收获多