景丽强效塑身普拉提斯

图书标准信息

• 作者 景丽 著
• 出版社 成都时代出版社
• 出版时间 2011-10
• 版次 1
• ISBN 9787546404912
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 175页
• 字数 300千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 Strong Effect Body-Building Pilates

【内容简介】

那到底什么是普拉提斯？它与瑜伽的区别在哪里呢？普拉提斯是德国人约瑟夫，普拉提斯在瑜伽的基础上，融入芭蕾舞蹈、健美运动、体操甚至中国的太极等东西方运动精粹发展而来的精准塑形运动。与着重于呼吸、冥想和心灵净化的东方瑜伽相比，它更纯粹地把注意力放在我们身体本身，所以能更迅速以及准确有效地解决生理疼痛，改善不良体态，增强身体的敏感性和柔韧度，更重要的是能快速雕塑出修长紧实的肌肉线条。

【目录】

普拉提斯风尚 

1.普拉提斯——从“战壕”里走出的运动方式 

2.改变你一身VS一生的美丽宣言——普拉提斯 

3.普拉提斯进行时 

普拉提斯科学 

1.核心肌群——普拉提斯的主角 

2.脊椎——延缓肌体衰老的密码 

3.普拉提斯呼吸法 

4.普拉提斯的基础概念 

5.普拉提斯的运动守则 

6.普拉提斯与其他运动比较 

7.普拉提斯的精髓——六大原则 

普拉提斯课程 

PART1普拉提斯初体验初级课程 

第一套 

骨盆旋动仰卧脊椎旋转胸部抬起胸部拾起旋转单双腿拾起 

单腿绕圈卷曲上提脊柱前伸 

第二套 

一百次（初级）拉身体（一）拉身体（二）猫式伸展全身卷球划船脚部力量双腿伸展 

PART2渐入普拉提斯佳境中级课程 

第一套 

拾膝至胸拾膝至身侧大腿伸展转颈单腿后踢双腿后踢锯齿拉颈单腿伸展 

第二套 

肩桥预备式开瓶式旋转上下侧踢前后侧踢侧踢——转小圈前置支撑后置支撑游泳一百次（中级）海豹单腿伸直十字交错双腿伸直拔瓶塞侧踢——双腿互拍单腿难度动作“V”形难度动作（一）腿部运动戳刺 

PART3普拉提斯晋级挑战高级课程 

第一套 

一百次（高级）上拉腿肩膀桥肩桥式超越卷动折叠刀蟹天鹅下潜半跪侧踢 

第二套 

侧踢——拾大腿内侧美人鱼侧弯蛇伏地挺身双脚剪刀胭绳肌伸拉（一）胭绳肌伸拉（二）摇摆倒踩脚踏车侧踢——大剪刀臀转圈回力棒下拉腿侧踢——抬双腿侧踢——踩脚踏车“V”形难度动作（二）平衡控制扭身侧踢——腿划圈“V”形难度动作（三）