欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾

图书标准信息

• 作者 [美]亚当·奥尔特（Adam Alter） 著；闾佳 译
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2018-03
• 版次 1
• ISBN 9787111587514
• 定价 59.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 纯质纸
• 页数 272页

【内容简介】

欢迎来到“行为上瘾”的时代！

 

我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”：无时无刻盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作……

 

 

而那些生产和设计高科技产品的人，却仿佛遵守着毒品交易的头号规则——自己绝不能上瘾。乔布斯的孩子从未用过iPad，Twitter创始人没有给两个儿子买过平板电脑，游戏设计师对“魔兽世界”避之不及，数量惊人的硅谷巨头们根本不让自己的孩子靠近电子设备……

 

 

这是因为，上瘾行为带来短期的快乐，却会破坏长期的幸福——

 

智能手机抢夺我们的时间，危害我们与他人的人际关系质量。

 

电子游戏让千万年轻人沉迷其中，失去了正常交流的能力。

 

可穿戴设备让很多人运动上瘾，出现了运动伤害。

 

无处不在的高科技让购物、工作、色情变得难以回避。

 

 

以大量科学研究为基础，本书揭示出一个惊人真相：行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同——沉迷于电子游戏时，你的大脑看起来就和毒品吸食者的大脑一样。本书将会说明商业公司利用哪些原理设计出诱人上钩的高科技产品，并且会指导我们摆脱行为上瘾、重获生活掌控权，也帮助孩子远离上瘾、健康成长。

 

【作者简介】

亚当·阿尔特（Adam Alter）

 

 

普林斯顿大学心理学博士。纽约大学斯特恩商学院营销学副教授，同时在纽约大学心理学院任职，曾被评为“全世界40位杰出的40岁以下的商学院教授”。

 

他的研究领域侧重于判断与决策、社会心理学、消费行为学等，其研究成果被广泛刊登于重要学术期刊中，并且出现在全世界许多电视、广播和印刷媒体上。《纽约时报》《纽约客》《经济学人》《连线》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》等重要杂志都刊登过他的文章。他著有两部《纽约时报》畅销书，新且畅销的就是《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》。

 

【目录】

目录

 

楔子　令人上瘾的时代 / 1

 

第一部分　行为上瘾是什么

 

第1章　行为上瘾的兴起 / 10

 

行为上瘾是什么 / 14

 

我们离危险越来越近 / 16

 

近一半人都有行为上瘾 / 17

 

药物上瘾由来已久 / 21

 

迷住弗洛伊德的可卡因 / 23

 

可卡因与可口可乐 / 26

 

社交媒体对孩子的伤害 / 28

 

游戏的超强上瘾性 / 30

 

第2章　我们所有人的心瘾 / 33

 

只有5%的士兵毒瘾复发 / 34

 

任何人都能成为瘾君子 / 37

 

快感中枢的强大力量 / 38

 

诱使人们上瘾的是环境 / 41

 

重回犯罪现场的危险性 / 42

 

第3章　行为上瘾的生物学机制 / 48

 

游戏上瘾的大脑模式与吸毒相同 / 50

 

上瘾的根源是心理痛苦 / 51

 

任何体验都可能导致上瘾 / 53

 

帕金森病患者的上瘾行为 / 56

 

上瘾不是喜欢，而是渴望 / 59

 

第二部分　上瘾体验是如何设计出来的

 

第4章　诱人的目标 / 64

 

并不兴奋的世界冠军 / 67

 

一生落魄的大奖获得者 / 69

 

追求目标的文化 / 73

 

目标和记录无处不在 / 75

 

可穿戴设备导致锻炼上瘾 / 77

 

数字引发了痴迷 / 78

 

成功是通往失败的路标 / 80

 

第5章　不可抗拒的积极反馈 / 84

 

“点赞”是我们时代的可卡因 / 87

 

输可以伪装成赢 / 90

 

丢掉了反馈，就丢掉了玩家 / 94

 

虚拟现实技术神奇而危险 / 97

 

“差一点儿就赢了”好过“总是赢” / 99

 

第6章　毫不费力的进步 / 103

 

钓人的“鱼饵” / 104

 

人人都厌恶损失 / 106

 

吸血游戏的机制 / 109

 

“新手运”是个大坑 / 112

 

完全无门槛的“傻”游戏 / 114

 

智能手机拓展游戏世界 / 115

 

第7章　逐渐升级的挑战 / 118

 

激励人心的掌控感 / 120

 

最近发展区与玩乐回路 / 123

 

胜利即将来临 / 126

 

停止规则为何失效 / 129

 

第8章　未完成的紧张感 / 134

 

蔡格尼克效应 / 135

 

脑内循环的歌曲 / 136

 

吊胃口的播客 / 137

 

被掐断的故事 / 141

 

不可预见更令人愉悦 / 143

 

令人兴奋的购物体验 / 145

 

一看到底的剧集 / 147

 

第9章　令人痴迷的社会互动 / 151

 

评估自我价值的需求 / 154

 

平衡社会肯定与个性化 / 157

 

为社交而游戏 / 160

 

大脑变成了“腌黄瓜” / 161

 

再也无法适应现实互动的孩子 / 163

 

第三部分　如何远离行为上瘾

 

第10章　让孩子远离行为上瘾 / 168

 

自然交流提升孩子社交能力 / 168

 

面对面沟通至关重要 / 170

 

为幼儿设定健康的屏幕使用时间 / 172

 

让青少年“可持续”地使用数字技术 / 175

 

家长应该如何做 / 177

 

陶教授的训练营 / 178

 

网瘾认知行为治疗 / 180

 

从改变动机开始 / 182

 

第11章　改变习惯和行为构建 / 186

 

使用意志力的人会最先失败 / 187

 

用好习惯代替坏习惯 / 189

 

加速新习惯的形成 / 191

 

构建远离诱惑的环境 / 193

 

借助负面反馈的力量 / 196

 

将提醒任务交给工具 / 199

 

削弱心理迫切性 / 201

 

逆向拆解上瘾体验 / 203

 

第四部分　用行为上瘾做好事

 

第12章　游戏化 / 208

 

让正确的事情更有趣 / 209

 

游戏化促进健康 / 211

 

游戏化提高学习成绩 / 214

 

游戏化提升工作效率 / 216

 

游戏减少疼痛和心理创伤 / 219

 

游戏化的潜在危险 / 221

 

尾声　不上瘾，我们能做到 / 225

 

致谢 / 228

 

注释 / 230