中考体育满分方案：如何培养一个体育优等生

图书标准信息

• 作者 王丽萍 编
• 出版社 人民体育出版社
• 出版时间 2022-08
• 版次 1
• ISBN 9787500961475
• 定价 28.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 147页
• 字数 186.000千字

【内容简介】

《中考体育满分方案：如何培养一个体育优等生》编写团队由奥运冠军、北京体育大学国家教练王丽萍牵头，其中既有中考体育政策研究专家李央，也有长期关注国内外青少年体育锻炼方法的商娜和邹蒙辉，还有在初中体育教学一线的贾建秋、魏发团、裴连军、王元远、纪峰和王凯等老师，以保证《中考体育满分方案：如何培养一个体育优等生》的专业性和实用性等。

  《中考体育满分方案：如何培养一个体育优等生》系统介绍了长跑、游泳、跳绳、实心球、单双杠、仰卧起坐、立定跳远、篮球、排球、乒乓球、羽毛球等项目的练习原则和练习方法，基本涵盖了全国各省市中考体育考试内容，语言通俗精练，配图实用有趣，目的是让家长看得明白，让孩子练得轻松，营造好玩的家庭体育课堂，这也是《中考体育满分方案：如何培养一个体育优等生》区别于同类书的特色。

【作者简介】

 王丽萍，2000年悉尼奥运会女子20公里竞走。 北京体育大学体育教育训练学硕士。 北京体育大学教练。 中国田径协会执委。

【目录】

给家长的一封信

Chapter 1 考试范围

Part 1 中考体育项目

Part 2 练习通则

Chapter 2 耐力项目

Part 1 游泳（200米）

01 能不能下水，先看腰腹

02 划水需要爆发力

03 跑步是最好的耐力练习

04 摆臂是个技术活

05 还得学会“憋气”

06 下水前充分热身

Part 2 长跑（男1000米、女800米）

01 为什么跑步是必考项目

02 记住黄金8条

03 不要去省一双跑鞋的钱

04 补水有讲究

05 纠正跑姿有办法

06 学会腹式呼吸，打开通气阀

07 适合学生的上下肢力量练习

08 核心力量周周练

09 极速练习，激发身体机能

10提速终极秘笈：坡道跑和间歇跑

11 每周一次爆发力练习

12 跑步热身怎么热

13 跑后一定要拉伸

14 晨跑前吃点什么好

Part 3 跳绳

01 找一条适合自己的绳子

02 手腕摇绳，脚尖和前脚掌落地

03 零基础模拟练习

04 原地提踵和足尖走，加强稳定性

05 很简单的力量练习

Chapter 3 爆发力及速度类项目

Part 1 50米跑（男、女）

01 没有爆发力就没有速度

02 提速大杀器：上坡冲刺

Part 2 立定跳远

01 用力技巧：摆臂促蹬

02 爆发力训练，跳得更远

Part 3 实心球

01 标准动作三部曲

02 出手速度在于蹬地力量

03 腰腹及上肢，有“练”在先

……

Chapter 4 体操类项目

Chapter 5 民族传统体育项目

Chapter 6 球类项目

Chapter 7 应试技巧

Chapter 8 参考评分标准

参考评分标准