正念：照进乌云的阳光
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浙江嘉兴
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作者吴艳茹 著
出版社机械工业
ISBN9787111731641
出版时间2024-02
装帧其他
开本其他
定价85元
货号31986105
上书时间2024-11-26
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商品详情
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作者简介
作者简介<br/>?吴艳茹，医学博士，上海市精神卫生中心副主任医师，注册督导师（D-12-006），中国生命关怀协会静观专委会常委，中国精神分析专业委员会常委，国际精神分析协会认证精神分析师。<br/>资深正念导师，美国麻省大学正念中心正念减压（MBSR）资格导师，完成牛津大学正念中心正念认知疗法（MBCT）M1-M4的培训。<br/>作为从业23年的临床心理学家，吴艳茹医师近10年间聚焦于把正念运用自己的心理治疗的临床实践中，收到了来自1000多名的来访者和学员的积极反馈，亲测有效。更让她深信：在混沌不安的当下，正念是一种找回自己平静安宁生活和安顿自己的一种有效的方式和路径。<br/>换照片<br/><br/>插画创作者简介：<br/>黄悦宁，喜欢思考、玩刺激户外运动、美食、发呆、写写画画的高中女生。
目录
赞誉 <br />推荐序 学习觉照自心 <br />前言 <br />第一部分 正念之基<br />第 1 章 正念助你雨过天晴 3 <br />雨过天晴 3 <br />命运的奇妙 4 <br />平静和喜悦的能力 5 <br />何为正念 7 <br />一品芬芳 7 <br />正念的定义 8 <br />现代正念的定义 13 <br />正念的态度 14 <br />正念的技术 32<br /> 为何要修习正念 35<br /><br />第 2 章 按下生活的暂停键 39<br /> 温柔地给自己一个暂停 39 <br />孤独地转个不停 39<br /> 爱自己，从暂停开始 40 <br />STOP 43<br /> STOP 的内涵 43<br /> 退一步，海阔天空 45 <br /><br />第 3 章 觉察 51<br /> 踏上心灵奇旅的起点 51<br /> 什么是觉察 52 <br />看见是改变的开始 54 <br />觉察贯穿整个旅程 56 <br />培育觉察力 58 <br />我们每个人都拥有的宝藏 58<br /> 培育觉察力的方法 59 <br /><br />第 4 章 选择 65 <br />目前可能的生活样貌 65 <br />忙碌和疲惫 65 <br />碰壁迫使我们停下审思 66 <br />选择自己的生活 68 <br />生存状态与存在状态 69 <br />对幸福的追求与承诺 78<br />寻找适合自己的平衡 79 <br />第 5 章 活在头脑里 87 <br />自动导航 88 <br />什么是自动导航 88 <br />活得像个机器人的解药 96 <br />活在观念里 104 <br />画地为牢 104 <br />四种束缚自己的观念 105 <br />突破限制 113 <br />给头脑一个休憩的空间 115 <br />各司其职 115 <br />应用我们的身心智慧 115<br /><br />第二部分正念改变<br />第6 章 给身心一个休憩的空间 121 <br />审视一下日常生活 121<br /> 日常活动清单 122<br /> 滋养型活动与消耗型活动 123<br /> 给予自己空间 132 <br />按下删除键 133<br /> 给予痛苦情绪一些空间 142 <br />给生活增加点甜味 143 <br />愉悦型活动 144 <br />存在之美 145<br />第 7 章 不让想法牵着鼻子走 149 <br />思绪纷飞 149 <br />分心与汇聚散乱之心 150 <br />脑子闲不下来 153 <br />想法不等于事实 157 <br />“我一无是处” 158 <br />“我肩负伟大使命” 161 <br />“我怎么会有这么奇怪的想法” 164 <br />允许 167 <br />第 8 章 穿越情绪苦海：直面痛苦 173 <br />俗世生活多烦忧 173 <br />痛苦是日常生活的一部分 173 <br />无常 175 <br />排忧解烦 177<br /> 常见的应对痛苦情绪的方法 177 <br />为何习惯性地逃避痛苦情绪 183<br /> 为什么我们会习惯性地逃避痛苦？ 184 <br />抽刀断水水更流 187 <br />“讳疾忌医” 187 <br />逃避和清理不同的情绪伤口的 结果 188 <br />与痛苦共处 197<br />面对痛苦情绪很有挑战 197 <br />慈悲 199 <br />如何与痛苦情绪共处 202<br />第9 章 穿越情绪苦海：从痛苦到喜悦 218<br /> 走出抑郁 219<br /> 我抑郁了吗 219 <br />缘何抑郁：丧失和自我攻击 222 <br />抑郁的特征性表现及应对 232 <br />照顾好睡眠 237<br /> 微笑抑郁症 241<br /> 欢迎被压抑的愤怒 245<br /> 哀悼丧失 252 <br />和解与放下 253 <br />化解焦虑：无事一身轻 254 <br />有压力的生活是常态 254<br /> 日常生活中的压力及应对 256<br /> 秋风秋雨愁煞人 278<br />在喧嚣世界中获得安宁 282 <br />调伏愤怒的火焰 284 <br />愤怒之下的期待与情感需求 285 <br />改变自己是王道 288 <br />“妈妈，你变温柔了”：焦躁妈妈成长记 290<br />让愤怒成为建设性的力量 297<br /><br />第 10 章 身体是心灵的殿堂 302<br /> 身体健康是第一大财富 302<br /> 身体最忠诚 307<br /> 身体不说谎 307<br /> 重视身体的智慧 310 <br />倾听身体的信号 313 <br />身得安适 316<br /> 失眠 317<br /> 疼痛 320 <br />疲惫 323 <br />爱自己，从关爱身体开始 325<br /><br />第三部分正念改变之道<br /><br />第 11 章 日常生活中的正念之道 331 <br />正念饮食：好好吃饭 332 <br />静坐呼吸：心灵 SPA 335 <br />身体扫描：助眠神器 339<br /> 正念伸展：身体轻盈挺拔 342<br /> 记录对想法、情绪、身体感觉的 觉察：给自己做心理咨询 344<br /> 慈心禅：心安处是家 347 <br />正念行走：好好走路 349 <br />湖的冥想：湖底的静谧 350<br />山的冥想：坚如磐石 353 <br />生活处处皆正念：繁花盛开的日子 355<br /><br />附录：学员分享<br />附录 A 敲开幸福的那扇门 358<br /> 附录 B 正念之旅：从阴暗到明媚的日子 366<br /> 参考文献 372 <br />后记 374
内容摘要
亲爱的朋友，你是否觉得自己正在亲身经历痛苦呢？
你是否被现实生活的压力、焦虑压得喘不过气，甚至出现了抑郁和焦虑情绪？
你是否觉得身陷生活痛苦的泥潭，无法轻松前行？
资深临床心理学家、上海精神卫生中心吴艳茹副主任医师会告诉你：没关系，这很正常，这就是我们大多数人的生活常态与真相——你我皆凡人，俗世生活多烦扰。
基于23年的临床经验，吴艳茹医师为我们找到了穿越人生苦海的解药——正念。本书基于当今世界上正念领域科学权威的“正念减压疗法”和“正念认知疗法”的理论框架和核心理念，融合了吴医师对与1000多名来访者和学员一起工作的智慧总结，旨在解决当下读者们面临的具体困境。
为了让你学习和掌握正念疗愈的核心能力，吴医师亲自录制了配合本书使用的15个正念练习音频和3个正念练习视频，这18个配套练习涵盖了目前经典有效全面的正念核心练习——我们邀请你一起踏上正念疗愈之旅：按下暂停键，重回身体的“五感”，提高觉察力和专注力。
在认清生活的真相之后，依然能够在生活中发现细微而具体的小确幸，发现生命之美。
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