悲伤缓解手册：学会在悲伤中充实生活
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北京房山
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作者[美]简·华纳
出版社湖南人民出版社
ISBN9787556125920
出版时间2021-08
装帧平装
开本32开
定价58元
货号31272995
上书时间2024-07-03
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商品详情
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作者简介
简·华纳
在丈夫去世后，她创建了在线网上社区“悲伤大声说出来”（Grief Speaks Out），该社区为超过200万人提供支持和力量。她自己是一个“悲伤的战士”，曾制作过一些电影和戏剧作品，此外她还是一个狂热的世界旅行者。
目录
序
简介
如何使用此书
第一周 悲伤的阶段划分？
第二周 孤独
第三周 回忆
第四周 我现在是谁？
第五周 美
第六周 时间
第七周 恐惧
第八周 困惑（迷惑）
第九周 否认
第十周 音乐
第十一周 不健康的悲伤处理方式
第十二周 麻木
第十三周 精疲力尽
第十四周 愤怒
第十五周 感恩
第十六周 亲戚朋友待我们如何？
第十七周 内疚
第十八周 亲密
第十九周 抛弃
第二十周 信念
第二十一周 没人理解我的感受
第二十二周 悲伤不可承受之重
第二十三周 戴面具
第二十四周 情绪波动／悲伤侵袭
第二十五周 加入群体
第二十六周 不喜欢现在的自己
第二十七周 眼泪
第二十八周 考虑自杀
第二十九周 绝望
第三十周 希望
第三十一周 言犹未尽，事犹未竟
第三十二周 悔恨
第三十三周 前路茫茫
第三十四周 来生
第三十五周 爱
第三十六周 悲伤者的疯狂
第三十七周 特殊的日子：纪念日、生日、节日
第三十八周 身体症状
第三十九周 灵迹
第四十周 缅怀逝者
第四十一周 创造意义
第四十二周 走出去
第四十三周 帮助他人
第四十四周 每天都在发生
第四十五周 值得不值得
第四十六周 守护悲伤
弟四十七周 寻求解决方案
第四十八周 回来吧
第四十九周 资源
第五十周 为自己欢呼
第五十一周 释怀？
第五十二周 治愈？
结语
译后记
作者简介
序言作者简介
译者简介
内容摘要
悲伤是复杂的，它在任何一天都可能会有所不同。这本悲伤疗愈手册提供了解决伴随悲伤过程中的日常情感和经历的反思与练习，我们可以怀抱着平和甚至感激的态度，创造一种与悲伤共存的生活。在每周的主题里，我们通过引言、沉思、冥想等更多内容一起探索悲伤的各个阶段，深入思考每一个概念。在诸如孤独，悲伤侵袭，精疲力尽，希望，爱和创造意义等主题中，我们将有机会进行书写、绘画、冥想以及呼吸练习等，进而学会在悲伤中充实地生活。
精彩内容
如何使用此书这本书属于你，没有标准使用程序。你可以从第一周开始，一直读到第五十二周，每天按顺序看一条引言；你也可以随意翻看，翻到哪儿就从哪里开始。你可以每周聚焦一个主题，也可以同时思考多个主题。你还可以多次回顾某个主题或某条引言。如果你发现了对自己有帮助的内容，那就尽管应用；如果有些内容不适用于自身情况，那就看看其他的。
本书邀你每一周探索一个主题。一年有52周，所以共有52个主题。一周有7天，每天都有一段引言和相应评述。每句引言都是为了帮助你从不同的角度审视主题。每一周末，都安排了一次排解悲伤的练习，叫作“悲伤耳语者”。
为什么是“耳语”呢？有些人熟知动物本能，擅长用温柔的方法安抚或训练难以驯服的动物，通常被称为“耳语者”。悲伤可能比所有的猛兽都难驯服。进行每一次练习时，你会逐渐了解悲伤，发现自己并不孤独，从而调解并缓和悲伤。你的最终目标，是按照自己的节奏，以自己喜欢的方式，为悲伤建造一个安身之处。我不能保证你的悲伤会烟消云散，甚至都不确定你是否希望悲伤散去，但随着你日复一日的努力，你终会用悲伤激发斗志，而非终日消沉。你会逐渐感受到悲伤之中的爱。我是怎么知道这些的？因为包括我在内的许多人已经从这52次练习中获益匪浅。我有时仍会被黑暗笼罩，或为困境所扰，但我已经掌握了许多应对悲伤的技能，这是我悲伤的第一年没有的。我还学会了在悲伤中充实生活。
请选择对自己有帮助的练习。你可以按顺序进行，也可以随便挑一个做。你可以一次做一个，也可以重复做一个或多个。建议找一个笔记本或相片剪贴簿与本书配合使用，这样就可以一边读书，一边做笔记、画图案、贴照片。
温馨提示：有时候做不愿做的事情是大有裨益的。我们最不愿面对的，可能就是最需解开的心结。心结解开了，其他各部位才能流畅地运转。
不要担心自己做错什么，一切都是合理的。悲伤本质上就是变化无常的。你有时可能觉得自己做得不错，而后瞬间崩溃垮塌。这也是正常的。这种现象甚至还被归结为一个术语：悲伤爆发，或悲伤发作。悲伤并不遵循线性规律，没有统一的标准。人们经常给我留言，问我某种现象是否正常。我已经不再问自己这个问题了，是否“正常”对每个人都不一样。于是我换了一种问法：“这件事是否有利于自己想要的生活？”是，我就接受；否，我就试着改变它。如果不能改变，我也很有耐心。我是一位悲伤者，有时能坚持呼吸就心满意足了。
我经常把悲伤比作一朵向日葵，中心黑压压一片。我的悲伤漆黑幽暗，一成不变。这完全没问题，我会永远思念丈夫。但是围绕中心的黄色花瓣鲜艳美丽，数不胜数。起初，我的向日葵几乎没有花瓣，非常可怜。但是，我悉心栽培，用心浇灌，现在向日葵的中心已经被鲜艳的花瓣重重包围。那些花瓣，是自2009年丈夫撒手人寰那天开始，我经历的所有悲伤时刻变化而成的。
我坚信，悲伤的深度衡量了爱的高度。我坚信，心中有爱，无惧死亡。
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