居家太极拳

图书标准信息

• 作者 张越 著
• 出版社 山东画报出版社
• 出版时间 2020-03
• 版次 1
• ISBN 9787547434185
• 定价 20.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

国家体育总局、卫生部等多部门提倡群众特殊时期在家坚持体育锻炼，大力呼吁体育界人士为社会奉献简便易行同时又适合于现代人快节奏生活方式的健身手段。本书所介绍拳法习练简易，在国外已有多年的推广实践，并经科学检测证明有良好的健身作用。群众可以足不出户进行科学有效地锻炼，希望可以在一定程度上帮助大家养成居家锻炼的习惯，切实提高自身免疫力。
  本书在中国传统中医和武术理论的基础上，根据现代人的工作和生活特点整理出一系列运动与理疗相结合的自我健身方法。根源于中华传统文化，以中医和武术为基础与现代人生活特点相适应，内容简洁易懂，适合居家或办公室独立习练。与常见的八段锦、五禽戏等健身功法相比，居家太极拳根据人体十二经脉循行走向对躯干及四肢进行了针对性牵拉，使舒筋通络功能具备可观测性，更富理论依据。
  居家太极拳动作注重呼吸与意念的配合，使大脑皮层兴奋与抑制节律性交替，从健身机理而言囊括了瑜伽运动的拉伸与冥想功能。
  居家太极简便易行，在办公室或家中客厅均可以练习。每次只需十二分钟便可有效缓解疲劳、改善人体各系统功能状态，从而提高学习及工作的效率。

【作者简介】

张越，中国武术协会武术六段，美国国家武术总会会员。大学教师，主要从事中国传统武术和养生的教学工作。在美国加州国际武术锦标赛等国际性赛事中获得太极拳、形意拳等多项冠军。作者对中医理论有深入的研究，通过对《黄帝内经太素》 《灵枢》 《脉经》 《针灸甲乙经》等经典中医典籍的解读，将推拿按摩与传统武术相结合，2012年开始在济南市中心医院中医科等单位进行实践，使其健身方法和效果更加全面同时富有针对性。2013年起，作者受聘于美国亚利桑那大学从事武术教学工作，在此期间与亚利桑那大学健康学院合作研究办公室健身太极（中文译为“居家太极拳”），并在美国多家高校及社区推广，深受好评。

【目录】

前言                                               1

 

第一章居家太极拳的健身机理与应用                   1

一 中国早期健身功法之比较                                   3

二 中国武术的发展现状和国际化进程中

面临的瓶颈问题                                          5

三 居家太极拳的健身机理                                    10

四 居家太极拳在美国各机构和社区推广的成功经验              12

 

 

第二章居家太极拳的特点与练习注意事项              15

一 “舒筋练习”的功能与特点                               18

二 “行气太极”的功能与特点                               20

三 练习居家太极拳的注意事项                               22

 

 

第三章居家太极拳动作图解                         25

一    舒筋练习                                   27

第一节  龟虎式                                     27

第二节  猿式                                       31

第三节  开弓式                                     33

第四节  罗汉式                                     36

第五节  凤凰式                                     39

二    行气太极                                   43

第一式  起势                                       43

第二式  转肩                                       44

第三式  推山                                       45

第四式  开合                                       47

第五式  冲霄                                       48

第六式  落雁                                       49

第七式  推磨                                       50

第八式  仰天探海                                   52

第九式  收势                                       55

第十式  摩腹                                       56

 

 

附录人体十二经脉和任督二脉功能及图示             59

一  人体经络理论与居家健康                       62

二  人体十二经脉和任督二脉功能及图示             65

1.手太阴肺经                                         66

2.手阳明大肠经                                       68

3.足阳明胃经                                         70

4.足太阴脾经                                         72

5.手少阴心经                                         74

6.手太阳小肠经                                       76

7.足太阳膀胱经                                       78

8.足少阴肾经                                         80

9.手厥阴心包经                                       82

10.手少阳三焦经                                      84

11.足少阳胆经                                        86

12.足厥阴肝经                                        88

13.任脉                                              90

14.督脉                                              92

三  穴位的基本定位方法                           94

四  按摩的要点                                   96

后记                                             97