告别拖延：练就高效行动力

图书标准信息

• 作者 苏可 著
• 出版社 中国工人出版社
• 出版时间 2021-09
• ISBN 9787500877288
• 定价 38.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 296页

【内容简介】

很多人拖延，是因为他们习惯了逃避。他们为实现短期的“享乐主义”而拖延时间，虽然暂时轻松了，但问题并没有得到解决。今天痛快了，压力并没有消失，而是留到了明天。

 

本书从心理学的角度，针对拖延背后的心理动机、拖延者常用的外在借口，做了专业的解读，指出拖延问题主要针对的是事而不是人：因为一个人不可能在任何事情上都拖延，也不可能在任何事情上都不拖延。只有跳出拖延循环的心理怪圈，才能从根源上解决拖延问题，有效提升行动力。

 

书中穿插了大量改善拖延的案例，并辅以心理测试和自我训练计划，通过拖延问题自查、反驳拖延的借口、即时行动、自我监控等方法，帮助读者战胜拖延，实现高效、自律的人生。

 

【作者简介】

苏可，在读心理学博士，国家三级心理咨询师，MBA，外企高管。擅长个人发展、行为习惯类的心理咨询。对拖延现象背后的心理学，有着相当深入的研究。

 

 

 

【目录】

第 1 章   拖延到底是什么？

 

意识到拖延问题的存在

 

“拖延症”的说法不恰当

 

拖延是一种习惯

 

改善拖延的武器

 

第 2 章   有效觉察拖延

 

拖延问题自查

 

记录拖延日记

 

制订改善拖延的目标

 

第 3 章   反驳拖延的外在借口

 

拖延的常用借口

 

拖延借口1 ：真的没时间

 

拖延借口2 ：没心情，怎么办？

 

拖延借口3 ：没意义，不想做

 

拖延借口4 ：不知道如何开始

 

拖延借口5 ：自制力弱，总是分心

 

转变信念，反驳拖延借口

 

第 4 章   拖延背后的心理

 

内心充满担忧与害怕

 

消极完美主义

 

逆反心态在作祟

 

目标过多，心理负担过重

 

错误的时间观念

 

第 5 章   提升行动力

 

即时行动

 

坚持一下

 

提前完成

 

执行意图

 

自我监控

 

对明天的自己好一点

 

第 6 章   阻止拖延复发

 

体验成功，提升动力

 

制订改善拖延的方案

 

第 7 章   强化改善拖延的自我训练

 

理解拖延循环怪圈

 

改善拖延的万能公式

 

拖延应对系统

 

附 录