女人专属瑜加修习计划

图书标准信息

• 作者 天悦国际瑜伽杨杏 编
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2009-08
• 版次 1
• ISBN 9787506457651
• 定价 25.00元
• 装帧 平装
• 开本 12开
• 纸张 铜版纸
• 页数 94页
• 字数 89千字
• 丛书 瑜伽轻松学系列

【内容简介】

让瑜伽帮你解决皮肤精糙、肌肉松弛、黯淡无光、脱发、斑斑点点与皱纹……
让瑜伽成为青春活力的源泉，让瑜伽成就你的魅力。

【作者简介】

杨杏，天悦国际瑜伽资深导师、国家特级瑜伽健身教练。国际瑜伽教学研发组成员，参与多项特色课程的开发与编排。曾师从著名瑜伽大师Arjun，在传统瑜伽的呼吸法、体式、冥想、清洁法、瑜伽理疗、女性保养等领域均有独到见解。精通哈他瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽等多种课程。曾在北京、天津、武汉等多地传授瑜伽，风格轻盈灵动，严谨而不失风趣，深受学员喜爱。

【目录】

PART1与瑜伽结缘，成就脱俗魅力
一、身心灵结合，你会感觉更和谐
二、瑜伽开练关键词
1.场地
2.时间
3.服饰
4.器物
5.呼吸
6.注意
7.意识

PART2瑜伽心灵减压篇
一、清理经络调息
二、喉呼吸
三、背部伸展减压
四、脊柱扭动式
五、海鸥式——收获平衡
六、婴儿式

PART3瑜伽排毒养颜篇
一、左侧鼻孔调息
二、腹部按摩功
三、顶峰式
四、磨豆功
五、眼睛蛇转动式
六、放气式
七、炮弹式

PART4瑜伽纤体篇
一、右侧鼻孔调息
二、美颈练习
三、手臂体展式
四、简易拱背式
五、三角式
六、弓式
七、蹬自行车式

PART5女人专属生理调节瑜伽
一、猫式
二、花环式
三、骆驼式
四、眼镜蛇式
五、犁式
六、束角式
七、轮式

PART6美容瑜伽
一、美化面部肌肤的练习
二、狮子式
三、头倒立
四、双角式

PART7头部瑜伽
一、叩首式
二、鱼式

PART8生活中随时可进行的瑜伽
一、15分钟瑜伽
1.呼吸冥想
2.扩胸呼吸
3.扭转动作
4.伸展动作
5.后仰动作
6.屈身动作
7.平衡动作
二、办公室久坐族对症瑜伽
1.椅上压头式
2.椅上肩背式
3.椅上松脊式
4.椅上抬腿式
三、失眠族瑜伽
1.蜂鸣式调息
2.烛光冥想