学会有效生气:愤怒管理图解

图书标准信息

• 作者 [日]户田久实
• 出版社 东方出版社
• 出版时间 2022-12
• 版次 1
• ISBN 9787520730402
• 定价 49.80元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 纯质纸
• 页数 192页
• 字数 87千字

【内容简介】

你知道无效生气和有效生气的区别吗？学会有效生气，你就是一个高情商的人。
  有的人脾气不好，遇事很容易生气；也有的人不擅长生气，总是把不满憋在心里。这两种情绪反应都会带来不良的后果。你是不是也经常在工作生活中遇到这种“生气了会后悔、不生气更后悔”的情况呢？
  容易生气的人、不擅长生气的人，都应当读一读这本图解情绪管理书。之所以会有不良的情绪反应，是因为我们没有很好地理解愤怒这种情绪。本书通过图解的方式，简单易懂地帮助我们分析愤怒的原理，并告诉我们如何才能做到不伤害别人、不被人讨厌地“有效生气”。

【作者简介】

主编：安藤俊介，日本愤怒管理协会代表理事、愤怒管理顾问。

1971年出生于日本群马县。2003年赴美留学，学习愤怒管理理论，成为将该理论引入日本的第一人。从美国国家愤怒管理协会（National Anger Management Association）1500位愤怒管理推广大使中脱颖而出，成为15位最高级别的职业培训师中的唯一一位外籍导师。

在多家企业、教育委员会、医疗机构等进行演讲、培训，每年培训人数超过2万人。

主要著作有《改变爱生气的你》《第一本“控制愤怒”的指导手册》《愤怒情绪控制入门》《败给愤怒的人，利用愤怒的人》等。

 

作者：户田久实，Adot Communication股份有限公司董事长、日本愤怒管理协会理事。

立教大学毕业后，进入大型企业工作，成为一名培训讲师。2008年成立Adot Communication股份有限公司。在大型企业及政府机关举办以“沟通术”为主题的培训与讲座，培训对象覆盖从新员工到管理层的各类职场人员。担任讲师27年间，开展培训3000多场，学员超22万人。

著作有《高情商沟通：阿德勒告诉你情商高就是会说话》《扭转结果的沟通技巧大百科》《不要老说气话啦》等。

 

译者：刘文玲，硕士毕业于北京大学心理学系。译作有《心理学十六讲》《男孩的思维方式大不同》等。

【目录】

序言

Part 1 愤怒管理是什么？

         0 在电车里碰到了没礼貌的人，你会怎么做？

         1 什么是愤怒管理？

         2 并不是不能生气

         3 不实践就无法掌握愤怒管理

Part 2 愤怒有哪些特征？

         1 所谓的愤怒究竟是什么？

         2 愤怒的特征

         3 愤怒会给人造成困扰的两个原因

         4 愤怒是一种表达心情的方式

         5 关于愤怒的3个“误解”

         6 会造成问题的4种愤怒

         7 愤怒的情绪持续下去会变成怨恨和憎恶

         8 愤怒是一种次级情绪

         9 人的心中有个杯子

         10 杯子的大小因人而异

         11 愤怒的情绪高峰只有6秒

         12 愤怒的5种性质

Part 3 认识自己的愤怒

         1 愤怒的原因是什么？

         2 “应该”因人而异

         3 “应该”的程度因人而异

         4 明确“生气”与“不生气”的界线

         5 努力传达界线

         6 努力扩大“应该”的边界

         7 让“应该”的界线稳定下来

         8 在愤怒累积起来之前着手处理

Part 4 这样对待愤怒

         1 比起原因和过去，更应该关注的是解决方案和未来想变成什么样

         2 增加表示愤怒的词汇

         3 语言越丰富，表达越清晰

         4 表达时要重视双方的理由和立场

         5 攻击型

         6 被动型

         7 善于沟通型

         8 避免过度发散、夸大其词和指责

         9 避免错误的批评方式

         10 批评时需要注意的3个方面

         11 为自己的情绪负责

         12 切断愤怒的连锁

Part 5 愤怒时的应对方法

         1 愤怒管理包括掌握应对方法和改善体质

         2 记录愤怒

         3 写出自己认为的“应该”

         4 给愤怒打分

         5 通过数数让心情平静下来

         6 中断思考，什么都不想

         7 默念让自己冷静下来的话

         8 默念能让心态变得积极的话

         9 回想过去的成功体验

         10 留出时间收拾心情

         11 写出无法改变的事情

         12 写出令你感到担忧的事情

         13 记录开心的事情和成功的体验

         14 使用集中意识的技巧

         15 想象令人愤怒的问题已经得到解决

         16 平静一整天

         17 写下你想做的改变

         18 深呼吸

         19 让身体放松

         20 投入地扮演一个理想人物

         21 跟自己辩论

         22 打破无效的模式

         23 请第三方从中调解

结束语