关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南

图书标准信息

• 作者 [英]格雷格·D.贾克布（Gregg D.Jacobs） 著；杨小虎、刘欢、朱宁 译
• 出版社 重庆大学出版社
• 出版时间 2021-08
• 版次 1
• ISBN 9787568928731
• 定价 46.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 214页
• 字数 177千字

【内容简介】

  《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》中的技巧将帮助你：停止服用安眠药：建立促进睡眠的行为和生活方式；帮助你放松、减缓压力和改变有关睡眠的消极想法。

【作者简介】

  格雷格・D.贾克布，麻省大学医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的人物。他在晗佛医学院创立的无药治疗失眠的方法，这种方法被美国国立卫生研究院（NIH）证明比服用安眠药更有效。

【目录】

1 开始行动
第一章 跟失眠说晚安
第二章 睡眠和失眠的基本事实
第三章 让安眠药长眠吧
第四章 自我评估失眠

2 改变与睡眠相关的思想与行为
第五章 改变你对睡眠的想法
第六章 养成助眠好习惯
第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素

3 调适压力克服失眠
第八章 放松疗法
第九章 学会忘却压力
第十章 树立减压、助眠的态度与观念

附录
附录A 管理轮班工作
附录B 管理时差反应
附录C 婴儿与儿童的睡眠
附录D 其他放松方法

致谢