女生，改变从跑步开始：墨菲的女性跑步指南

图书标准信息

• 作者 [英]萨姆·墨菲 著；毕晓菲 译
• 出版社 广东南方日报出版社
• 出版时间 2016-10
• 版次 1
• ISBN 9787549114443
• 定价 42.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 240页
• 字数 123千字

【内容简介】

什么是跑步？跑步是非常高效且方便的有氧运动。来自英国的专业私人跑步教练萨姆•墨菲，用多年的跑步经验告诉你，怎么把跑步变成快乐的事。《女生，改变从跑步开始》回答你关于跑步的所有问题，让女生爱上跑步，越跑越美丽。

 

《女生，改变从跑步开始》从跑步类型介绍到制定计划，从跑前热身到跑后的冷却缓和，从跑步装备到跑步的饮食，从普通训练到强化训练，面面俱到。结合了数十位女性跑者的跑步经历，教你怎么挑选跑步衣着，怎么调整自己的跑步姿势，如何跑前热身与跑后缓和，利用跑步日记科学地制定跑步日程，如果参加马拉松比赛应该要怎么训练……

 

【作者简介】

萨姆•墨菲，英国*级的专业跑步教练，拥有17年的跑步者经验，参加过16场马拉松、喜马拉雅100英里阶段赛、苏格兰53千米超长马拉松，还有各种类型的比赛，比如铁人三项全能运动等等。她不仅一位跑步者，也是一位跑步教练，多年来帮助无数女性朋友实现她们的目标，同时还积极推动了英国女性跑步运动的发展。目前为止，她已为跑步运动写了八本指导书，被翻译成多国语言，畅销全球。

【目录】

Chapter 1 给自己一个跑步的理由 1

 

爱上跑步的十个理由 2

 

跑步如何让身体更健康 10

 

克莱尔的故事 “跑步给予我生命力” 14

 

Chapter 2 出发前该做的准备 17

 

你准备好了吗？ 18

 

给初跑者的几个建议 22

 

让跑步成为生活的一部分 32

 

安妮特的故事 “家人都以我为傲” 38

 

Chapter 3 跑步前后的热身与缓和 41

 

如何热身、缓和 42

 

提高你的跑步技巧很重要 48

 

Chapter 4 关于跑步，你应该知道的 59

 

跑得更快、更健康的秘诀 60

 

训练项目选择与各类跑步方式简介 64

 

找到属于自己的跑步节奏 74

 

如何选择跑步地点 78

 

海伦的故事 “享受每千米，无论快慢” 86

 

Chapter 5 辅助跑步的平衡练习 89

 

交叉训练 90

 

伸展运动 102

 

核心稳定性练习 108

 

跑步中如何避免受伤 120

 

Chapter 6 好装备，跑步的最佳伙伴 125

 

跑步从穿上一双好鞋子开始 126

 

怎么选择合适的运动装 133

 

测量辅助小设备 140

 

Chapter 7 跑步的饮食哲学 145

 

燃烧的能量 146

 

水要怎么喝 158

 

米歇尔的故事 “跑起来，重获新生” 164

 

Chapter 8 约上你的小伙伴 167

 

加入群体，一起跑步 168

 

保持体力，坚持到底 174

 

各就各位，参与比赛 180

 

Chapter 9 要健康，也要安全 191

 

独自跑步时的个人安全 192

 

如何预防和处理运动损伤 194

 

常见运动受伤类型与困扰 200

 

Chapter 10 奔跑，为生命与快乐 205

 

鼓励孩子去跑步 206

 

让青春期的女孩子活跃起来 209

 

西沃恩的故事 “满怀自信，迎接挑战！” 212

 

跑步与每月的特殊日子 214

 

怀孕期间与生产后的跑步指南 217

 

40 岁之后与时间的赛跑 224

 

萨拉的故事 “现在我比20岁的时候更加健康” 230