不生病的28种健身方案（第二版）

图书标准信息

• 作者 赵之心 著
• 出版社 山东科学技术出版社
• 出版时间 2014-07
• 版次 1
• ISBN 9787533173173
• 定价 29.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 244页
• 字数 250千字
• 丛书 赵之心运动健身

【内容简介】

  想要获得健康吗？想要获得幸福和魅力人生吗？那就来运动吧！本书专为现代人量身订制的健身计划，将告诉你如何更好地运动，如何改善体质，如何在运动中获取健康密码。28种健身方案，给不同的人都设计出一套运动处方。无论你是健康的人、亚健康者，或者正被疾病所困扰，只要遵循本书的指导，便可最大限度地治愈你的“运动不足病”，无须吃药打针就能恢复健康人生！早一天加入健康运动，早一天恢复健康，拥有健康。 全书内容通俗易懂，科学实用，是那些想从运动中获得健康的人的必备枕边书。

【作者简介】

　　赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。
　　作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及外地做了2000余场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。目前应邀在中央电视台（一套、二套、五套、十套）、北京电视台（一套、三套、六套、七套）等做科学健身类节目，广受好评。
　　健康大步走创始者
　　中国红十字基金会行者大使
　　中国人民大学健康管理学院客座教授
　　首都体育学院客座教授
　　北京市科学健身专家讲师团秘书长
　　中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监
　　中国医师协会事业发展部项目处副主任
　　中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事
　　北京市长跑俱乐部副主席
　　国企联健康工程运动健康专家组首席专家
　　国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师
　　中国国家击剑队签约体能教练
　　全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
　　全国“心系系列”活动专家委员会主任委员
　　（全国妇联、中华预防医学会、中国营养学会主办）

【目录】

《不生病的28种健身方案》目录
Part1 健身走
-每一步都对健康有效 
1.简单的“走”其实并不简单 
2.健康的零存整取-步行 
3.“坐”掉的健康走回来 
4.健步走里大有奥妙 
5.有氧健身走的10个方法 

 

Part2 改善体质
-没有好的体质，一切都是空谈 
6.“成熟”后的问题：体质衰退现象 
7.给你的血液来一次大扫除 
8.拿什么拯救你，我的体质 

 

Part3 让你的骨骼更健康
-远离骨痛，动者无僵 
9.为你的骨骼健康投点资 
10.不同人群的骨骼关节问题 
11.关注骨骼关节的四大“杀手” 
12.学会做强身健骨操 
13.练好“健骨操”学问可不少 

 

Part4 女性运动保健
-别让无知害了自己 
14.警惕“体质衰退”在向你走来 
15.疏于“动”的健康，肯定是伪健康 
16.关注女性健康从“动”开始 
17.找到合适你的运动 
18.女性常见疾病的健身法

 

 
Part5 男性运动保健
-男人不难做 
19.男性更要注意体质衰退 
20.男人40一枝花吗 
21.亲近肌肉，告别过剩脂肪 
22.男性常见病的健身法 
Part6 特殊人群的健身方案
-最好的医生是自己 
23.心脑血管疾病健身方案 
24.糖尿病健身方案 
25.骨骼疾病健身方案 

 

Part7 运动中的巅峰体验
-心理健康的添加剂 
26.体质健康更要关注心理健康 
27.要做就做一个心理健康的人 
28.运动帮你摆脱压力

 

附录 社区健身器材一览