解压笔记本

图书标准信息

• 作者 [日]有田秀穗 著；冯阳 译
• 出版社 中国科学技术出版社
• 出版时间 2021-03
• 版次 1
• ISBN 9787504688262
• 定价 59.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 纯质纸
• 页数 224页
• 字数 120千字

【内容简介】

解压权威人士有田秀穗传授减轻压力的有田方法，只需每日实践5分钟，就能明显感受到自己的变化！本书介绍了从大脑机制出发进行解压的新技术，介绍了压力的产生机制以及消除压力的原理。有田方法是指通过记录，客观观察自己消除压力中的不足之处，通过修正不良习惯，达到解压的效果。 将自己的心情和感情、运动和饮食记录在笔记本上的行为，能起到客观看待自己、抑制不愉快的情绪的作用。记录不仅能消除压力，也有减肥、抗老化、育脑的作用。本书中有诸多图表，帮助读者理解书中的理论知识，并实践有田方法。

【作者简介】

有田秀穗 
日本血清素研究知名专家，现为日本东邦大学医学部生理学教授。曾在日本东京大 
学、美国纽约州立大学求学。曾在日本东海大学医院从事临床治疗工作，在日本筑波大 
学进行脑神经基础研究。目前，已经出版《消除压力，从大脑开始》《给大脑减压》 
等脑科学方面的著作。

【目录】

第一章 认识压力―写一写，消除大脑压力 
写一写，就能简单可靠地消除压力 
压力究竟是什么？认识一下压力和大脑的关系吧 
消除大脑压力的战士―“血清素” 
血清素的强力拍档―“催产素” 
“笔记”法获取无惧压力的强健身心 
第二章 了解战胜压力的方法―开始血清素训练吧 
食物 
阳光浴时间 
节律运动 
催产素（助人为乐了吗） 
亲密接触 
电脑?手机的使用时间 
睡眠时间 
如何过周末 
第三章记录自己的行动―开始记录吧 
记录前的准备 
第一个月的笔记 
用“人人皆可行的简单冥想”，从压力中解放出来吧 
第二个月的笔记 
心态与压力的关系 
第三个月的笔记 
消除压力的行动目标 
后记