肌力训练圣经

图书标准信息

• 作者 [英]DK出版公司 编；张晓 译
• 出版社 北京美术摄影出版社
• 出版时间 2014-09
• 版次 1
• ISBN 9787805016405
• 定价 80.00元
• 装帧 软精装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 248页
• 字数 397千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　★官方、专业，适合各种体能水平的男、女训练者
　　★超过125项动作图解，由浅入深精进训练技巧
　　★内容覆盖全部器械，兼顾健身房与居家训练
　　★贴心建议，平衡膳食，预防运动伤害
　　★配合精美的解剖插图，第一时间锁定目标肌群
　　肌力训练是一项日渐流行的活动，可以帮助各个年龄段的男性和女性提高健康水平——从更强健的体格、更柔韧的筋骨，到逐渐增强自信。但如何才能找到正确的资讯，制订符合自身情况的训练计划，以达到优佳的训练效果呢？
　　《肌力训练圣经》由具有30年以上教练经验的训练专家与英国举重协会（BWLA）共同撰写，是一本专业、完整并附带精美图解的指南。从增强肌力、塑造体型到提升专项训练水平，本书无所不包，帮助你实现优佳训练效果。第1章介绍了肌力训练涉及的全部基本细节，以及达到优佳训练目标的方法，这些方法对经验丰富的健身爱好者或是新手来说都适用。
　　第2章至第10章是《肌力训练圣经》的主要内容，超过125项训练动作的详细解说系统地涵盖了全身各部位的肌肉。其中第9章是特别为已具备训练经验的健身者准备的，介绍了健力举重训练的相关信息。每个动作都配以详细的解剖图，不但能更清晰地分解动作，指导读者逐步联系动作，同时也指出该动作所训练到的特定肌肉。正文则对动作做详细的解说，解释训练中的技巧和注意事项。为了保证训练安全并达到优佳效果，必要时还附加了辅助说明栏，以说明训练动作的各种变形，以及避免常见错误的诀窍。仅知道动作姿态却不知其名称的读者，可以借助第8～11页的“图像索引”查阅动作名称。
　　最后一章为读者提供了一系列带有特定目标导向的训练计划，以及有关专项训练的信息。无论你的目标为何，经验多寡，本章都可以为你量身定制符合你特定需求的训练计划。
　　《肌力训练圣经》的图解训练手册内容明晰，简单实用，包含你所需要的全部专业建议，是广大健身爱好者的最终指南。

【作者简介】

  英国DK出版公司，是1974年Peter Kindersley和Christopher Dorling建立的图书出版公司，公司名为DK。他们的愿景就是创作既有视觉冲击力又包含信息丰富的图书，使读者能够理解每一个主题。DK图书被认为是从出生到年老不断学习的生活指南。DK在开始的时候像一个工作室，为其他出版商创作图书，并且从那时候起，国际化就成为DK图书的重要理念。使用更多的图片使DK图书在一开始就与众不同，它强调图文并茂，这使DK图书更易于阅读和理解。同时也旨在创作 能够在市场中长期销售的书，DK很多70年代创作的书至今已经卖出了上百万册，而且现在还不断改版，重印。

 

【目录】

简介
图像索引
人体各部位肌肉解剖图
1原理
了解你的目标
训练生理学
运动心理学
营养——训练的基础
营养与脂肪：常见问题
规划你的训练
特殊项目训练
热身和放松

2柔韧度
颈部伸展与弯曲
颈部旋转
颈部侧曲
手臂回环
肩部旋转
腕部旋转
髋部回环
上半身转体
体侧曲
跨步高抬腿
俯撑前移
臀部伸展
大腿伸展
徒手蹲举
大腿弯曲
大腿外展
弓步下蹲
转体弓步蹲
过头弓步蹲

3腿部
杠铃蹲举
杠铃颈前蹲举
杠铃哈克深蹲
哑铃分腿蹲
过头上举分腿蹲
保加利亚式杠铃分腿蹲
保加利亚式哑铃分腿蹲
杠铃弓步蹲
过头上举杠铃弓步蹲
前跨步弓步蹲
侧跨步弓步蹲
杠铃上跨步
45度角腿举
器械坐姿大腿弯举
器械大腿伸展
臀部外展
臀部内收
提踵
直腿硬举
杠铃硬举
罗马尼亚硬举

4背部
辅助引体向上
坐姿颈前滑索下拉
引体向上
坐姿划船
站姿划船
哑铃单臂屈体划船
屈体杠铃划船
杠铃肩部伸展
早安式杠铃体前屈
下背部伸展
俯卧哑铃划船
直臂下拉

5胸部
6肩部
7手臂
8核心·腹部
9动态举重
10伸展
11课表