把自己照顾好：健康是一项系统工程

图书标准信息

• 作者 杜雪金 编著
• 出版社 上海科学技术文献出版社
• 出版时间 2023-03
• 版次 1
• ISBN 9787543987470
• 定价 58.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 148页
• 字数 142千字

【内容简介】

本书以科普读物的形式，向广大读者详细介绍了健康的标准，生活中饮食、环境、卫生、穿衣、睡眠等方面的建议，健康的心理调适，一些疾病的预防，自我保健，中医的绿色疗法等有关健康的知识，向广大读者阐述了健康的重要性，普及了健康养生的理念，让越来越多的人关注健康，守护健康，做到能够把自己照顾好。其内容全面、系统、实用，逻辑清晰，语言简洁，通俗易懂。适合广大群众阅读。同时，对中医保健养身的研究具有一定的参考价值。

【作者简介】

杜雪金，上海市委组织部处长。他以新的视角向广大读者详细介绍了健康的标准，从健康的标准、保持清新空气、管控好吃喝、做好个人卫生、穿衣的讲究、要有高质量的睡眠、适度运动、健康的心理调试等多方面因素来阐述健康的重要性，并普及了健康养生的理念，让越来越多的人关注身边的健康问题，成为自己生活中的健康小助手。

【目录】

自序

（一）健康很重要

（二）健康是一项系统工程

（三）健康靠自己

（四）把自己照顾好能节约公共医疗资源，让医生有更多时间服务其他人

一、健康的标准

（一）西医的健康标准

（二）中医的健康标准

（三）健康的简单判据

二、保持清新空气，确保呼吸安全

（一）家里的装修污染

（二）厨房里的油烟污染

（三）汽车里的污染

（四）学校里的污染

（五）办公室里的污染

（六）扬尘产生的污染

（七）生活中意想不到的污染

三、管控好吃喝，避病从入

（一）餐桌上的选择，养成饮食好惯

1．少吃油炸食品

2．少吃腌制食品

3．不吃难消化的食物

4．尽量不吃生肉

5．细嚼慢咽好处多

6．吃的顺序

（二）厨房里的养生

1．控油饮食对控制体重很重要

2．控盐饮食对控制血压非常重要

3．菜肴里多加葱姜蒜

4．早餐喝粥很养胃

5．每天吃适量的蔬果

6．关注食物的营养

7．饮食的多样化

（三）喝茶的讲究

1．茶叶有品位，更要讲究适应

2．喝非茶叶茶也是一个很好的选择

（四）酒要少喝

1．喝酒伤身有科学根据

2．过量饮酒的危害大

3．酒难戒少喝一点

4．家中备点药酒，有时确实方便

（五）适度饮水，少喝饮料

1．清晨起床后喝一杯水稀释血液，降低黏度

2．餐前补水养胃

3．多喝看不见的水

4．控制糖分摄入，少喝饮料

5．高强度运动后建议喝运动饮料

……

四、做好个人卫生

五、穿衣的讲究——除了美饰、保暖还有安全

六、要有高质量的睡眠

七、适度运动

八、健康的心理调适

九、生殖健康

十、一些疾病的范

十一、自我保健

十二、绿疗法，看病选中医还是选西医

十三、医改畅想

后记