让血管恢复年轻的100条规则

图书标准信息

• 作者 “健康大讲堂”编委会 编
• 出版社 福建科学技术出版社
• 出版时间 2017-03
• 版次 1
• ISBN 9787533551964
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 224页
• 字数 280千字

【内容简介】

本书分为三个部分。第一部分通过问答形式为您解读血管老化的原因、如何看懂血常规报告以及胆固醇高低对健康的影响等一系列血管健康问题。第二部分从30条特效饮食规则、14条生活规则、10条运动规则、6条心理规则等生活细节方面抓起，告诉读者通过积极改变生活方式，不仅能延缓血管老化，还能使血管健康水平维持在正常年龄范围内，甚至比生理年龄更年轻。第三部分的40条抗击血管病规则为血管病患者提供了具体直观的生活指导。如果能切实践行书中所介绍的规则，将防病于未然，即便是已患心脑血管疾病的读者，也能延缓疾病进程，享受美好生活。

【作者简介】

“健康大讲堂”编委会，由中国大陆与中国台湾地区在养生保健领域颇具影响力的专家、教授团队组成。其中既有知名保健专家、知名营养师、烹饪大师，又有内科、儿科、妇科等中西医学资深医师，强强联手，致力于打造具备精品阅读价值与广泛学术影响力的养生健康类书籍，传播科学健康的饮食理念、养生理论、保健方式，为全民健康生活出谋划策。

【目录】

第1章 有关血管功能的问与答 

 ——专家为您解读健康状况 

002 如何测试自己的“血管年龄” 

003 “血管垃圾”是怎样形成的 

004 血管老化的原因是什么 

006 血管老化，全身也会跟着变老 

007 血管堵塞或是中断，会发生什么 

009 如何看懂你的血常规报告 

011 血压的形成与哪些因素有关 

012 人体血压的正常值是多少 

013 高血压是如何破坏血管的 

014 测量血压时为什么要注意脉压大小 

015 检查血脂，有必要空腹吗 

016 如何自我判断血脂是否异常 

018 血脂过高对心脑血管有何危害 

019 胆固醇越低，人就越健康吗 

020 胆固醇也有好、坏之分 

021 三酰甘油增高对血管有何影响 

022 血液黏稠度高对血管有何危害 

023 血糖值过高会对血管系统造成哪些危害 

025 运动会加重心血管的负担吗 

026 熬夜会对人体造成哪些影响 

027 常见心血管疾病的临床表现一样吗 

028 常见的脑血管疾病有哪些 

029 心脑血管疾病和年龄、性别有何关系 

030 哪些人群属于心脑血管疾病高危人群 

032 心脑血管疾病会遗传吗 

033 高血压患者应定期做哪些检查 

034 高血压患者为什么易发脑出血 

035 为什么说动脉粥样硬化是“沉默的杀手” 

036 高脂血症的早期报警信号有哪些 

037 冠心病的早期信号有哪些 

038 脑卒中发作前有哪些征兆 

040 急性心肌梗死发生前有征兆吗 

第2章 让血管恢复年轻的60条特效规则 

 ——从生活细节做起 

30条特效饮食规则 

044 规则1　坚持地中海饮食，可有效预防动脉硬化 

045 规则2　饮食讲究酸碱平衡，调节机体与血管功能 

047 规则3　养成吃早餐的习惯，避免对血管造成损害 

049 规则4　吃饭宜细嚼慢咽，有利于血管代谢 

052 规则5　主食以谷类为主，可降脂降压 

055 规则6　多吃对血管有保护作用的粗粮 

056 规则7　多吃豆制品，补充多种有利血管的营养成分 

058 规则8　常吃菌类食品能够有效降“三高” 

059 规则9　多食海藻类和根菜类食物，可清洁血管 

060 规则10　多吃润肠通便的食物，可强健血管 

062 规则11　宜吃对血管有益的红、紫、绿、黄色蔬果 

065 规则12　常吃坚果类食物，对血管有益 

066 规则13　吃面少喝半碗汤，预防血管硬化 

067 规则14　宜吃富含维生素C、维生素E的食物，养护血管 

069 规则15　常吃富含矿物质的食物，增强血管活性 

070 规则16　适量摄入健康脂肪，保护血管 

073 规则17　常食大蒜，可预防心脑血管疾病 

075 规则18　常吃海鱼有利于维护血管健康 

077 规则19　早起后一杯水，对血管有好处 

079 规则20　少量、多次喝水，可促进血脂代谢和降低血液黏度 

080 规则21　宜饮脱脂牛奶，抑制胆固醇合成 

081 规则22　常饮茶可保护血管 

084 规则23　适量饮酒，有益于血管健康 

085 规则24　慎吃夜宵，防止血脂沉积 

086 规则25　保护血管，切忌饱食、暴饮暴食 

088 规则26　少吃这些“白色食品”，守护血管健康 

090 规则27　甜食吃太多会造成肥胖，不利血管健康 

092 规则28　少吃或不吃油炸、膨化食品，避免增加血管负担 

093 规则29　减少盐分摄入，给血管减压 

096 规则30　选取对血管有利的烹调方法，减少油炸烹调 

14条特效生活规则 

098 规则31　坚持“221”的起床原则，警惕体位性低血压 

100 规则32　穿衣宜松不宜紧，防止血管受到压迫 

101 规则33　每天梳头，能预防高血压 

102 规则34　调节居室色彩，有益血压稳定 

103 规则35　科学泡脚，能改善血液循环 

105 规则36　讲究洗澡方法，对血管有益 

107 规则37　警惕便秘，防范心脑血管意外 

109 规则38　避免过度疲劳增加血管负担 

111 规则39　保证优质的睡眠，促进血糖的分解 

113 规则40　科学减肥，给血管“减负” 

115 规则41　预防心血管疾病，戒烟很有必要 

117 规则42　夏季注意消暑，谨防血压突然上升 

119 规则43　冬季注意保暖，以免机体功能下降诱发心脑血管病 

122 规则44　年过四十，要定期做心脑血管检查 

10条特效运动规则 

124 规则45　多做有氧运动，疏通堵塞的血管 

126 规则46　运动前做好热身准备，以免刺激血管 

128 规则47　把握好运动时间和强度，血管更轻松 

130 规则48　运动后及时补充水分，维持血容量 

131 规则49　餐后至少休息30分钟再运动，减轻血管负担 

132 规则50　每天步行，让血管和身体更强健 

134 规则51　动动手指，有益血管健康 

135 规则52　常做血管操，能增强血管活力 

138 规则53　常打太极拳，对血管有好处 

140 规则54　在办公室做这些简单的运动，能促进血液循环 

6条特效心理规则 

142 规则55　培养广泛的兴趣爱好，保持血压平稳 

144 规则56　调节生活、工作压力，让血管松口气 

147 规则57　保持乐观、平和的心态，有益养心、护血管 

148 规则58　多参加集体活动，有益身心和血管健康 

149 规则59　处理好和家人、朋友的关系，有利血压稳定 

150 规则60　在医院量血压时，应避免出现“白大衣现象” 

第3章 抗击血管病的40条特效规则 

 ——把握要点掌控健康 

154 规则61　降压前，需界定高血压的程度 

156 规则62　“预防为主”“早查早治”是高血压患者的根本出路 

157 规则63　高血压患者应定期检查心脏 

158 规则64　分清长效和短效降压药各自的优缺点，合理选择 

161 规则65　保护靶器官，需联合用降压药 

163 规则66　一般情况下睡前不宜服用降压药 

164 规则67　停用降压药前需综合考虑多种情况 

167 规则68　高血压患者居室强调“一通、二温、三静” 

168 规则69　高血压患者睡眠有讲究 

169 规则70　高血压患者切不可气极暴怒 

170 规则71　调畅情志，预防高血压危象 

172 规则72　高血压患者慎行冷水浴 

173 规则73　高血压患者应远离便秘 

174 规则74　高血压患者需适当节制性生活 

175 规则75　部分高血压患者忌运动 

176 规则76　高血压患者运动后的注意事项 

177 规则77　警惕十一个因素，远离高脂血症 

180 规则78　预防动脉硬化，需提高自身免疫力 

181 规则79　降低血液黏稠度，延缓动脉硬化进程 

184 规则80　定期献血对延缓动脉硬化进程有利 

186 规则81　高脂血症患者应避免食用氢化油 

187 规则82　脑卒中应早期干预，避免复发 

189 规则83　血流变检查，可观测脑卒中进展 

190 规则84　稳定血压，降低脑卒中危险性 

192 规则85　脑卒中患者应注意气温变化 

194 规则86　脑卒中患者不必怕“风” 

195 规则87　脑卒中患者睡前、起床需格外注意 

197 规则88　脑卒中患者饮水应格外留心 

198 规则89　用药不当会引起脑卒中 

200 规则90　不良情绪是脑卒中的导火线，要及时调整 

201 规则91　把握好时机，脑卒中发病后3～5天进行康复训练 

204 规则92　脑卒中后要防止压疮 

205 规则93　把握七个要点，鉴别真假心绞痛 

206 规则94　时差疗法能预防心绞痛发作 

207 规则95　警惕冠心病加重的危险信号 

208 规则96　冠心病患者宜做耐力运动 

209 规则97　冠心病患者黄昏运动更有利 

210 规则98　冠心病患者拔牙需谨慎 

212 规则99　冠心病患者沐浴的注意事项 

213 规则100　冠心病患者外出旅游有讲究