让孩子的脊椎挺起来：手机族、平板族、电脑族健康福音书

图书标准信息

• 作者 [韩]全玲淳 著；吴芝安 译
• 出版社 新世界出版社
• 出版时间 2014-11
• 版次 1
• ISBN 9787510449437
• 定价 38.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 197页
• 字数 130千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　原来，小孩念书不专心、长不高、身材变形这些都跟脊椎健康有关系！
　　原来，所有的形体问题都是肌肉问题，都可以通过运动方案来解决！
　　比起在外面跑跳玩耍，现在的孩子更多的是躺着看电视，或用不正确的姿势坐在桌前打电脑、玩手机，长期养成的坏姿势不仅会影响孩子的形体和发育，还会降低他们的专注力，产生学习上的障碍！
　　《让孩子的脊椎挺起来：姿势对了，就能多长10厘米》是写给手机族、平板族、电脑族孩子和家长的健康福音书。作者全玲淳博士在脊椎健康方面有着30年的医疗经验，她将帮助我们通过正确的姿势运动来矫正不良体态，并利用骨骼定型前的黄金矫正期，找回孩子隐藏的身高和学习专注力！

【作者简介】

　　全玲淳，高丽大学医学博士，现任韩国复健医学科诊所协会会长，先后在多个篮球、棒球、足球、排球专业队担任主治医生，曾为裴勇俊、全熙澈、奉中根等演艺体育明星担任运动指导老师。
　　在脊椎治疗领域，全玲淳博士拥有超过三十年医疗经验，开创许多先例——
　　2003年开办韩国唯一一家拥有医疗、运动综合管理系统的复健医学诊所“知安Medi-Sports”，开启运动治疗和专业医学治疗相配合的时代；
　　2005年在韩国门户网站NAVER开办营运“脊椎学校网站”；
　　2009年和中央日报合作发起全民“正确姿势运动”，强调“端正孩子的脊椎，我们才有光明的未来”。

【目录】

自序脊椎健康，决定孩子的一生 

PART1矫正脊椎，找回隐藏的身高和专注力 

Checklist：脊椎健康自测表 

现在的孩子，10个中有9个脊椎呈扭曲状态 

挺直脊椎，找回隐藏的身高和学习专注力 

第一特讲成长矫正脊椎，找回不见的10厘米身高 

第二特讲学习正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神 

第三特讲外表强健骨骼，创造八头身的高挑身材 

脊椎问题，从父母的漠不关心开始 

脊椎问题不是遗传，而是生活习惯的问题 

休息一下傲然屹立，自信地面对世界 

PART2姿势对了，就能多长10厘米 

Step1长高方案轻松解决成长期孩子的身高烦恼！ 

01伸展筋骨 

02找出两侧的平衡 

03像弹簧一样奋力弹跳 

04跳高高、长高高 

05伸展脊椎并呼吸 

Step2美丽方案不减肥也能打造完美曲线 

01培养柔软度，消除肋腹赘肉 

02打造完美臀部曲线 

03打造纤细的大腿 

04打造紧实的大腿 

05让臀部变紧实 

06打造纤细的手臂与肩膀曲线 

休息一下全熙澈大韩民国线条最美的选手 

PART3正确的姿势，将散漫孩子变成读书之神 

Step1DAY方案早上10分钟，让孩子检查自己的脊椎状态 

01检查姿势 

02舒展睡觉时被压住的腰部 

03向左右伸展 

04往左右两侧舒展背部肌肉 

05背部肌肉尽量施力 

Step2STUDY方案一个人课间的运动，赶走上课时的瞌睡虫 

01尽情舒展上半身 

02放松僵硬的肌肉 

03放松过劳的腰部 

04张开背部，飞上天吧 

05转动腰部关节 

06放松肩颈肌肉 

07让硬邦邦的身体变柔软 

Step3NIGHT方案睡前10分钟，舒展孩子的脊椎和筋骨系统 

01再次检查脊椎 

02舒缓白天僵硬的肌肉 

03轻轻放松腰背 

04消除驼背 

05调整呼吸的深度 

休息一下Before＆After重生的孩子 

PART4别让沉重的书包压弯孩子的脊椎 

姿势方案 

01正确的站姿 

02正确的走路方式 

03正确的坐姿 

04正确的睡姿 

05正确的电脑使用姿势 

06正确的手机使用姿势 

生活方案 

01穿着对称良好的衣服 

02鞋子以包裹住双脚为宜 

03包包要符合身体的重心 

04挑选能够端正脊椎的椅子 

05使用10厘米左右的床垫 

06选择有靠背且软硬适中的沙发 

休息一下04奉中根结实的体格，背影最帅的选手 

PART5脊椎学校：24个常见的脊椎问题 

Q1走路的方式有点奇怪 

Q2走路外八字 

Q3不管在哪里都容易跌倒 

Q4两条腿不一样长 

Q5两双鞋底的磨损程度不同 

Q6跷腿坐姿 

Q7肩膀肌肉僵硬 

Q8轻微驼背 

Q9趴在桌上读书 

Q10衣服总往一边滑落 

Q11脖子发出咯咯的声音 

Q12身体很僵硬 

Q13蜷缩着身体睡觉 

Q14学习时不太专心 

Q15脊椎弯曲就长不高吗 

Q16最近好像都不太长个 

Q17肉肉的身材很烦恼 

Q18孩子故意弯腰驼背 

Q19想带孩子去医院看看，该做哪些检查 

Q20一定要使用矫正器吗 

Q21感觉不到疼痛却说患有脊椎侧弯 

Q22这样的弯曲程度可以接受吗 

Q23正确的姿势好难，非做不可吗 

Q24能不能靠运动矫正脊椎 

后记