体能增长与健身训练II

图书标准信息

• 作者 尹承昊 著；王兆阳 编
• 出版社 山东科学技术出版社
• 出版时间 2019-11
• 版次 1
• ISBN 9787533199562
• 定价 60.00元
• 装帧 平装
• 开本 16
• 纸张 铜版纸
• 页数 144页
• 字数 135千字

【内容简介】

《体能增长与健身训练II》是《体能增长与健身训练》的内容进阶版，能对有一定训练经验的健身爱好者及运动员给予更加专业的指导。书中涉及的训练动作及训练方法有较高阶的指导理念，对帮助不同水平健身者的不同体能或健身目标的达成，会有更直接有效的促进作用。

 

【作者简介】

尹承昊，世界力量举联盟中国认证培训讲师，世界力量举联盟精英运动员，全国力量举冠军，全国硬拉纪录保持者，前虎扑健身区版主。曾与无装备无差别级力量举世界纪录保持者Andrey Malanichev、100kg级硬拉世界纪录保持者Cailer Woolam、IPF无差别级力量举世界纪录保持者Ray Williams以及著名力量举运动员Larry Wheels合作在国内开办多次力量举培训。曾编著《体能增长与健身训练》、翻译法国著名健身家德拉威尔《家庭健美训练图解II》等多部健身著作。

 

【目录】

章  营养饮食与训练的搭配001
1. 训练与营养饮食的搭配方法 002
热量摄入与消耗比例003
训练内容与之间的关系004
还是增肥005
针对解决方案006
2. 减脂训练与营养饮食的搭配方法 007
热量摄入与消耗比例008
训练频率与减脂之间的关系008
减脂还是减重010
针对解决方案011
3. 力量训练与营养饮食的搭配方法 012
体重与力量大小之间的关系012
训练与非训练饮食的不同013
针对运动补剂014
针对解决方案015
4. 爆发力训练与营养饮食的搭配方法 016
体重与爆发力之间的关系017
训练与非训练饮食的不同018
针对运动补剂018
针对解决方案019
5. 耐力训练与营养饮食的搭配方法 020
体重、耐力、体脂之间的关系021
训练与非训练饮食的不同021
针对运动补剂022
针对解决方案023

第二章  的方法025
1. 斜方肌打造方法 027
斜方肌的训练误区028
斜方肌的组数与次数029
斜方肌的训练动作030
2. 背部厚度与宽度训练法 033
背部训练误区034
背部训练的组数与次数035
背部训练动作036
3. 胸部塑形法 043
胸部训练误区043
胸部训练的组数与次数045
胸部训练动作046
4.  肱二头肌与肱三头肌训练 051
肱二头肌与肱三头肌训练误区051
肱二头肌与肱三头肌训练的组数与次数053
肱二头肌与肱三头肌训练动作054
5.  强壮三角肌训练法 060
三角肌训练误区061
三角肌训练的组数与次数062
三角肌训练动作063
6.“岩石”臀腿训练法 068
臀腿训练误区069
臀腿训练的组数与次数070
臀腿训练动作071
7.“巧克力”腹肌训练法 078
腹肌训练误区079
腹肌训练的组数与次数081
腹肌训练动作081

第三章  力量增长的085
1. 专项力量增长 086
扎实的肌肉基础087
正确的发力模式096
的发力101
2. 专项力量提高训练 108
深蹲出杠阶段108
深蹲下蹲阶段109
深蹲启动阶段109
深蹲中半程110
深蹲后半程111
卧推起桥111
卧推离心阶段112
卧推启动阶段112
卧推锁定阶段113
硬拉启动阶段114
硬拉锁定阶段115

第四章  弹跳力引爆的辅助手段119
1. 极限弹跳力训练方法 121
弹跳力训练动作121
弹跳力训练组数与次数126
弹跳力训练注意事项126
2. 竞技弹跳力训练方法 127
竞技弹跳力训练动作127
竞技弹跳力训练组数与次数129
竞技弹跳力训练注意事项130

第五章  耐力强化的妙招132
1. 心肺耐力训练法 135
心肺耐力训练注意事项136
2. 速度耐力训练法 138
速度耐力训练注意事项139
3. 力量耐力训练法 140
力量耐力训练注意事项144