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作者赵之心 编
出版社山东科学技术出版社
出版时间2011-04
版次1
装帧平装
上书时间2023-09-19
评价104好评率 100%
Part 1 健康大讲堂:体质决定健康
1. 遏制体质下降,关键在于运动
2. “体质锻炼”,从四大素质训练开始
3. 打扫血液卫生,审视毛孔的每一滴血
4. 找机会出汗,流汗运动是改善体质的良方
5. 赶走麻烦制造者,给心脏请个“保镖”
6. “肺腑”之言:健身勿忘“争口气”
7. 肌肉的运动宣言:存钱不如存肌肉
8. 健身健到“骨子里”,保持骨骼年轻化
9. 人老腿先老, “欺负”老腿获年轻
10. 健从脚下起,巩固好你的“底盘”
Part 2 各就各位:疾病康复的运动处方
1. 治疗头痛,从按摩开始
2. 小半蹲,锻炼腰膝关节
3. 颈椎痛,练习“10点10分操”
4. 举手之劳,拒绝肩周炎来访
5. 大步走掉高血压
6. 拒绝当“现代皇帝”:痛风的运动疗法
7. 冠心病患者,更要动起来
8. 健肌“降”血脂
9. 走掉“甜蜜蜜”的糖尿病
10. 要想身体健,先打“保胃战”——徒手治胃炎
11. 仰卧抬腿。胃不再下垂
12. 近视,雾里看花也真切
13. “早船”划落腰背痛
14. 学做健肝操,提防“三肝”危害
Part 3 健身的革命:大步走、五禽戏、八段锦
1. “走”为上策,健身大步走的“走则”
2. 不老的健身操:新编八段锦
3. 五禽行:会行走的五禽戏
4. 学做健骨操,远离骨疾患
Part 4 快乐 健身一箩筐:上厅堂下厨房的健身运动
1. 清晨醒来,床上运动轻松一试
2. 科学洗脸,是最好的保养品
3. 边看电视边健身,水桶腰变水蛇腰
4. 失眠勿怪床歪,睡前健身帮你入眠
5. 洗浴,让你的肌肉更健康
6. 把家务劳动变成健身运动
Part 5 让身体动起来:“坐班族”的活力健身方
1. 让你干劲十足的办公室活力操
2. 肚子缩水、健康不缩水的啤酒肚健身运动
3. 远离“日渐坐大”的办公室减肥运动
4. 伏案一族该怎样“运动”自己
5. 全身动一动,舒畅一下午
6. 随身携带的健身房:零星运动知多少
7. 办公室里的隐形体操
Part 6 女性体质与健康:女性健身修补术
1. 女人应该学会“暖和”自己
2. 走、跑、登山,OL们动起来
3. 痛经:与“不友善朋友”过招
4. “包包族”,你的骨骼可好
5. 保护胸前防线,确保健康乳腺
6. 10分钟丰胸运动。告别“太平公主”
Part 7 男性健康管理:男人身体维修书
1. 男人40岁,请“修理”肌肉
2. 中年男人的“十戒”
3. 运动,让肾虚的男人不再“心虚”
4. 前列腺炎:害你在心口难开
5. 缩肛去“肥大”(前列腺肥大)
6. 平凡手法治疗频繁遗精
7. 早泄气不泄,按压得健康
8. 临阵收兵谈阳痿:运动等于用“伟哥”
Part 8 健身不贱身:科学健身是根本
1. 想对减肥者说
2. 你是有智慧的跑者吗
3. 运动要因人而异
4. 适量运动中“度”的把握
Part 9 健身也要健心:用运动驱赶“心事”
1. 莫让闲事扰心头,和抑郁症说“再见”
2. 轻松治焦虑,不药一身轻
3. 关注女性更年期,关注女性心理上的“事”
4. 减压:别让“精神病”抓住你
5. 运动让你不疲劳:慢性疲劳综合征
Part 10 关注运动营养:健身靠汗也靠饭
1. 锻炼身体,拒绝胡吃海喝
2. 运动饮食的“三个注意”
3. “冬练三九”吃什么
4. “夏练三伏”的饮食法则
Part 11 附录:健身走、跑计划书
一、体能中等的初练者10周有氧健身走计划
二、体能中、高级阶段者10周有氧健身走计划
三、10周健身走与跑交替有氧锻炼计划
四、10周健身跑锻炼计划
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