释放自己：压力的自我缓解与心理调适。。

图书标准信息

• 作者 [英]特里沃·鲍威尔（Powell Trevor） 著；张思宇、游祥飞、李浩 译
• 出版社 四川民族出版社
• 出版时间 2004-11
• 版次 1
• ISBN 9787540930271
• 定价 21.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 139页
• 字数 175千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　《释放自己：压力的自我缓解与心理调适》在欧美畅销近10年，至今仍在销售排行榜上。
　　我们每个人都曾经或仍在被某些不良的情绪所困扰：沮丧、焦虑、恐惧、惊惶失措、过分激动与愤怒、行为失常……我们也存在许多不良的习性：饮食无度、饮酒过量、吸烟成瘾、过量服用镇静剂等……这种状态下，我们厌学、无心工作，对任何事任何人不感兴趣，世界在自己眼里变成了灰色。如果我们长期被这种情绪所困扰，心理扭曲成疾或走向厌世将在所难免。
　　所有这一切都是源于各类有害压力！学会应对压力、平衡自我、释放压力，变压力为动力，积极的生活态度和科学的行为训练，会使你的生活变得更有意义。你想知道如何去身体力行吗？《释放自己：压力的自我缓解与心理调适》将帮助你和你的家人在轻松阅读中尝试着去解决各类心理问题。

【目录】

何谓压力
压力与你的身体
压力模式
本书使用指南

第一部分压力的征兆
辨识压力征兆
恐惧症
气紧
失常行为
恐惧与惊慌
抑郁症
激动与愤怒
饮食无规律
饮酒过量
吸烟
服用镇静剂成瘾
睡眠问题
慢性疲劳
缺乏自信
头痛与周期性偏头痛
高血压
过敏性肠道综合症

第二部分压力的根源
是什么使你感到压力
转变
托付终身
为人父母
家庭和孩子
青春期
经前综合症
与痛共存
分居和离婚
再婚家庭
婚外情
假日压力
中年危机
丧居和失去亲人
意外与创伤
考试压力
经济困难
照顾老人
发表公开演讲
工作压力
确认工作压力来源
失去工作的生活

第三部分生活技能
你的应对能力
自信
你有多自信
认识消极行为与自信果敢的行为
六种基本的自信技巧
应对批评
表露自己的情感
说“不”
应对愤怒
安排好你的时间
目标计划
克服拖枉的毛病
克服完美主义
委派工作
减轻急躁情绪
理性思维
挑战反常的思想
常见的非理性信念
避免思想认识过于强硬
使思维呈阶梯状
实实在在的自我表白
消除你的忧虑
改善夫妻关系
对你的婚姻是否满意
夫妻关系中的情感交流
过去对现在的影响
增强夫妻关系的训练
没有缘由的嫉妒
生气
改善性生活
关爱自我
你把自己照顾得如何
学会放松
平缓地呼吸
减轻环境压力
体育锻炼
健康的饮食
培养兴趣爱好
扩大你的朋友圈
实现心理健康的十二个措施