极速健美。。。。

图书标准信息

• 作者 许琦 著
• 出版社 北京体育大学出版社
• 出版时间 2009-01
• 版次 2
• ISBN 9787810518925
• 定价 20.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 153页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　《极速健美(12个月雕塑完美形体)》共分12个章节，主要对就十二个月雕塑完美形体作了讲解，具体内容包括认识健美运动、掌握健美训练的基本知识、健美训练的起步阶段、健美训练周期的安排、健美运动营养成分等。

【目录】

第一章认识健美运动
第一节健美运动的益处
第二节人们对健美运动认识上的误区
第三节男女参加健美运动训练的差异
第四节参加健美训练的年龄因素

第二章掌握健美训练的基本知识
第一节人体的肌肉系统
第二节参加健美训练的注意事项
第三节健美训练的基本形式

第三章约翰·韦德训练法则
第一节初级阶段的训练法则
第二节中级阶段的训练法则
第三节高级阶段的训练法则

第四章健美训练的起步阶段
第一节准备活动和整理活动
第二节开始的四次训练课
第三节前三个月的训练

第五章初级阶段的训练组合
第一节训练组合一及细则
第二节训练组合二及细则
第三节训练组合三及细则

第六章中级训练阶段的健美训练组合
第一节健美训练中的肌肉分部训练
第二节训练组合四——上身练习及细则
第三节训练组合四——下身练习及细则
第四节训练组合五——上身练习及细则
第五节训练组合五——下身练习及细则

第七章高级训练阶段的健美训练
第一节训练组合六——力量和增大肌肉体积训练计划
第二节训练组合六细则

第八章健美训练周期的安排
第一节基础训练阶段的训练安排
第二节准备比赛

第九章训练计划的制定
第一节制定锻炼计划的方法
第二节制定自己的训练计划
第三节水平停滞不前时的训练安排

第十章健美训练中应注意的问题
第一节训练安全
第二节保持训练的积极性
第三节合理的休息
第四节身体结构的平衡发展
第五节终止健美训练后的恢复训练

第十一章其他运动项目的力量训练方法
第一节其他项目运动员的力量训练阶段
第二节不同项目运动员的力量训练

第十二章健美运动营养成分
第一节食物中的营养成分
第二节健美运动中的饮食
第三节增加体重
第四节减轻体重
第五节健美训练中肌酸的使用方法
第六节健美营养的误区