丽质健身：好身材好气质，后天养成

重量训练

重量训练的好处在于强化心肺功能和肌肉耐力、调整身形、消耗热量和脂肪、提升基础代谢率。前阵子很多女生在疯狂进行重量训练，这样的热潮其实有好的一面也有不好的一面。好的一面是，她们能通过重量训练看到自己的身形一点一点产生变化；不好的一面是，很多女生只做一种运动，比如只做无氧运动，或只做有氧运动。

老实说，我从没想过自己会这么有毅力，能持续运动，大概是在家也可以做训练，所以容易养成习惯。另外，我和身边的朋友还特别研究了一下，就是观察那些有重量训练习惯的人。不管实际年龄是多大，他们的身体都能保持很不错的状态和力量。于是，我就把重量训练器材从健身房移到家中，以便有空就练。

偶尔不想出门或碰上下雨天，有迷你健身房就变得很方便，重量训练完可以马上洗澡、洗头、吹头发，这真的是很幸福的事。不用介意自己被压多重，或设定了多么遥不可及的目标，只要保持有氧运动和无氧运动交叉进行，就能瞬间出大汗，然后慢慢燃烧热量。

有一篇文章上写道：“靠有氧运动成功减肥很好，但只是让大尺寸的你变成小尺寸的你，身体的比例仍然是固定的，只是等比例缩小；现在你对自己的哪个部位不满，等你成功缩小一码之后，你一样还是会不满的。”

道理很简单。比如你讨厌的大肚子变小了，本来觉得没什么问题的腰也跟着变细了，所以视觉效果上还是没改变。但重量训练可以改变身体的组成，增加肌肉量，降低女生天生就偏高的脂肪。有了肌肉的支撑，就不会有软软塌塌的赘肉，身体看起来更紧实有弹性，也让身体的状态更年轻。

所以，重量训练不分年龄，每个人都可以勇敢尝试，搭配日常饮食，一定会有不错的成果！

《丽质健身：好身材好气质，后天养成》通过作者参与瘦身健体运动的经历和感受，给出了女性参与健身运动的诸多项目，如运动塑形操、空中瑜伽、空中环、攀岩、全身抗阻力训练、飞轮、拳击和舞蹈等。书中指出，女性要实现形体美、气质佳，首先要认识自身，选择能够突出自身优点、适合自己体质的运动项目，然后要掌握科学的锻炼方法并持之以恒地坚持下去。

本书图文并茂，作者既写出了自己参与各项运动的过程，又给出了各项运动给自己带来的良好成效，以现身说法的方式表明：缺少了气质，女性先天的容颜只能鲜艳一时；惟有通过后天的健康运动，才能融形体美、气质佳于一体，为自己赢来爱慕和尊重。

《丽质健身：好身材好气质，后天养成》通过作者参与瘦身健体运动的经历和感受，给出了女性参与健身运动的诸多项目，如运动塑形操、空中瑜伽、空中环、攀岩、全身抗阻力训练、飞轮、拳击和舞蹈等。书中指出，女性要实现形体美、气质佳，首先要认识自身，选择能够突出自身优点、适合自己体质的运动项目，然后要掌握科学的锻炼方法并持之以恒地坚持下去。

本书图文并茂，作者既写出了自己参与各项运动的过程，又给出了各项运动给自己带来的良好成效，以现身说法的方式表明：缺少了气质，女性先天的容颜只能鲜艳一时；惟有通过后天的健康运动，才能融形体美、气质佳于一体，为自己赢来爱慕和尊重。

林珈安，原名林静如，中国台湾地区女演员、歌手，其身材被誉为“美背脊线条”，曾担任台湾地区斯巴达障碍赛形象大使，自创“LALY.Accessories”品牌；演唱的代表歌曲有《逆风》《谢谢爱》《古灵精怪》等。

第1章  认识自己

第1节  放大自己的优点

第2节  数字不是一切

第3节  接触运动的契机

第2章  运动才是我的菜

第1节  什么运动适合你

第2节  巧拼迷你健身房

第3节  我一步一步接触过的运动

第3章  挑战极限

第1节  挑战胆量：空中瑜伽

第2节  美国冒险之旅：跳伞和公路旅行

第3节  极限体能：斯巴达勇士赛

第4章  吃出好心情

第1节 减肥菜谱：摄取充足的水分

第2节 运动前运动后要吃什么？

第3节 周期性放纵

第4节 比例的迷思

后记

《丽质健身：好身材好气质，后天养成》通过作者参与瘦身健体运动的经历和感受，给出了女性参与健身运动的诸多项目，如运动塑形操、空中瑜伽、空中环、攀岩、全身抗阻力训练、飞轮、拳击和舞蹈等。书中指出，女性要实现形体美、气质佳，首先要认识自身，选择能够突出自身优点、适合自己体质的运动项目，然后要掌握科学的锻炼方法并持之以恒地坚持下去。

本书图文并茂，作者既写出了自己参与各项运动的过程，又给出了各项运动给自己带来的良好成效，以现身说法的方式表明：缺少了气质，女性先天的容颜只能鲜艳一时；惟有通过后天的健康运动，才能融形体美、气质佳于一体，为自己赢来爱慕和尊重。

林珈安，原名林静如，中国台湾地区女演员、歌手，其身材被誉为“美背脊线条”，曾担任台湾地区斯巴达障碍赛形象大使，自创“LALY.Accessories”品牌；演唱的代表歌曲有《逆风》《谢谢爱》《古灵精怪》等。