瑜伽与身心智慧：通过亚历山大技巧矫正旧习、提升表现

我们对不同观点进行汲取与转化，是思想演变过程中不可或缺的部分。我们常常会从老师和朋友身上受到许多宝贵的启发，包括某种理论、技术、步骤、工作组织方式或行动方案等。某些思想年深月久，早已为成千上万的人所领教；某些思想新鲜出炉，我们刚好是首批吃到这块蛋糕的人。无论这些思想陈腐也好，新颖也罢，一旦我们理解了这些思想，就会将它们归档到我们的大脑中，与原有的观点熔于一炉。于是，这些原本属于老师的思想与我们的身心同住，伴随着一呼一吸，与我们的骨骼、血肉融为一体，再次焕然一新。

1. M. 亚历山大为我们留下了一些奇思妙想，包括重建身心协调、感官知觉的运作，以及面对无尽的生存刺激时做出选择的能力——是自怨自艾还是一笑了之？颈部是僵硬还是放松？在生活中，我们是乘客还是司机？唯有把亚历山大的整套哲学思想应用在日常生活中，我们才能受用不尽——毕竟，在放松颈部这件事情上，亚历山大是无法为我们包揽代替的。我们的颈部是僵硬还是放松，自始至终都取决于自己。

虽说瑜伽是智慧的源泉，但只有当我们对应做出的抉择恰如其分时，才能充分体味到智慧的精髓。比如：我非要练倒立吗？其实并不一定——倒立是好是坏因人而异，我们需要根据自身条件进行抉择。因此，唯有当我们练习的瑜伽真正适合“自己”时，瑜伽的智慧才会绵延不绝。

戴维·穆尔的作品目标明确，风格轻松，甚为值得一读。戴维对瑜伽的概括简洁而明朗，无论是瑜伽初学者还是资深练习者，都能从中受益。他通过质朴的语言对亚历山大技巧进行了全面且详尽的介绍。我认为本书的优势在于，作者在汲取和转化思想方面具有极高的水平。戴维吸纳了瑜伽和亚历山大技巧的精华之后，再将两者融为一体，独具一格。这种融合可谓别具匠心，也相当具有创新精神。希望阅读本书之后，各位读者也能加入这种创新中——汲取本书的思想，并将这些思想化为对自己积极有益的力量。为能更好地帮助读者，本书不仅提供了实用工具、趣闻逸事及精彩图片，还有一位热忱而专业的作者为您提供真诚的建议。

祝您阅读愉快！

佩德罗·德·阿尔坎塔拉

（Pedro de Alcantara）

于巴黎

2015年4月

本书作为身心系统与瑜伽结合的开山之作，旨在将亚历山大技巧的原理应用到日常瑜伽练习之中，使瑜伽练习者修正错误认知与习惯，以更安全、有效的方式提升自我运用能力和整体协调性。

书中列出了65种常见瑜伽体式，配有丰富图例和精要讲解，为受限于柔韧度、力量、先天结构、伤痛和习惯性运动模式的练习者提供适应性技术方案，由此帮助练习者厘清瑜伽体式练习思路，终能够举一反三、合理应用。

相信读过这本书后，无论是做动态的体式练习，还是进行更为平静的调息和冥想练习，练习者都能养成时刻观照身心状态的习惯。

本书作为身心系统与瑜伽结合的开山之作，旨在将亚历山大技巧的原理应用到日常瑜伽练习之中，使瑜伽练习者修正错误认知与习惯，以更安全、有效的方式提升自我运用能力和整体协调性。

书中列出了65种常见瑜伽体式，配有丰富图例和精要讲解，为受限于柔韧度、力量、先天结构、伤痛和习惯性运动模式的练习者提供适应性技术方案，由此帮助练习者厘清瑜伽体式练习思路，终能够举一反三、合理应用。

相信读过这本书后，无论是做动态的体式练习，还是进行更为平静的调息和冥想练习，练习者都能养成时刻观照身心状态的习惯。

30年来，戴维·穆尔在世界范围内教授瑜伽和亚历山大技巧。在此期间，他在澳大利亚墨尔本创建了F. M. 亚历山大研究学院，担任该学院的负责人；曾任澳大利亚亚历山大技巧教师协会的主席。他还发表了许多关于亚历山大技巧及其益处的文章。

书中图片版权说明

前 言

致 谢

引 言

第壹部分 背 景

第二部分 亚历山大技巧的原理

第三部分 关于瑜伽练习的思考

第四部分 瑜伽姿势与体式

结 语

附录：相关联系方式

术语表

参考资料

引文与注释

本书作为身心系统与瑜伽结合的开山之作，旨在将亚历山大技巧的原理应用到日常瑜伽练习之中，使瑜伽练习者修正错误认知与习惯，以更安全、有效的方式提升自我运用能力和整体协调性。

书中列出了65种常见瑜伽体式，配有丰富图例和精要讲解，为受限于柔韧度、力量、先天结构、伤痛和习惯性运动模式的练习者提供适应性技术方案，由此帮助练习者厘清瑜伽体式练习思路，终能够举一反三、合理应用。

相信读过这本书后，无论是做动态的体式练习，还是进行更为平静的调息和冥想练习，练习者都能养成时刻观照身心状态的习惯。

30年来，戴维·穆尔在世界范围内教授瑜伽和亚历山大技巧。在此期间，他在澳大利亚墨尔本创建了F. M. 亚历山大研究学院，担任该学院的负责人；曾任澳大利亚亚历山大技巧教师协会的主席。他还发表了许多关于亚历山大技巧及其益处的文章。

这本书结合了亚历山大技巧，能够帮助我避免练习中潜在的伤害。内容精良且简单易懂，无论练习哪种瑜伽风格或流派，只要合理运用都能让人有所提升。

——亚马逊读者

本书讲述清晰，风格轻松。戴维对于瑜伽的整体观察非常准确，令人醍醐灌顶。无论是想要持续行进在瑜伽之路的人，还是第壹次接触瑜伽的人，都能从中获益。

—— 佩德罗·德·阿尔坎塔拉，《间接程序：写给音乐家的亚历山大技巧指南》和《亚历山大技巧：一生的技术》作者

书中观点有趣、深入，对于复杂观点的表达清晰而优美。强烈推荐首次接触瑜伽或亚历山大技巧的新人阅读本书，无论是对于在其中一个领域有所成就还是两个领域皆精通的人来说，本书带来的阅读体验值得回味。

—— In the Moment 瑜伽中心