走出抑郁：一个抑郁症患者的成功自救

陷入抑郁的时候，我还无法很好地理解这句话；走出抑郁后我才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。

抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于爱与希望。正因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了真我。

当处于抑郁之中时，我的眼前只有绝望。我试图让自己相信还有未来，但也仅仅是种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才让我一点一点地看到了希望。

当曙光终于穿透黑夜，我看到了因为爱而萌生的动力，因希望而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，冲破阴霾，重见蓝天！

这是一本由曾经的抑郁症患者、现在的心理咨询师的心血之作，书中对抑郁进行了深刻剖析,是一份让抑郁者充满希望的自救指南。

王 宇 南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。 曾兼任江苏卫视、《金陵晚报》、东方卫报等媒体心理学者。 咨询案例近3000例，治疗时长超15 000小时。 擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、社交恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗。

第 一章 抑郁人生/001

第 一节 内心的挣扎/002

第二节 滑落的青春/005

第三节 为什么会是我/008

第四节 我在干什么/011

第五节 困兽之斗/013

第六节 “最后的晚餐”/017

第七节 牵挂的力量/019

第八节 因为有爱/022

第九节 渐见光明/026

第十节 新的生活/031

第十一节 勇往直前/036

第十二节 真实的生活/039

第十三节 尾声：蜕变/043

第二章 抑郁的初步治疗/047

第 一节 了解抑郁/048

第二节 认识抑郁/049

第三节 抑郁产生的原因/055

第四节 抑郁的心理治疗/060

第五节 初步治疗/062

第六节 思维与情绪/069

第七节 我们的思维容易犯哪些错误/072

第八节 如何找到负性思维/081

第九节 如何挑战负性思维/086

第十节 挑战负性思维的其他方法/095

第三章 抑郁的深入分析/101

第 一节 抑郁与病态完美主义/102

第二节 病态完美主义的表现/119

第三节 如何摆脱病态完美主义/139

第四章 抑郁与人际关系和工作/181

第 一节 抑郁与人际关系/182

第二节 抑郁与工作/210

第五章 与抑郁有关的具体问题/225 

第 一节 伪抑郁患者/226

第二节 亲人可以做点什么/229

第三节 关于心理治疗/233 

附录一 抑郁随笔：我确实不接纳自己/235

附录二 抑郁日记/247

寄语 医治童年的伤痕——爱你自己/273

后记 找回自我的旅程/279

参考文献/281

陷入抑郁的时候，我还无法很好地理解这句话；走出抑郁后我才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。

抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于爱与希望。正因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了真我。

当处于抑郁之中时，我的眼前只有绝望。我试图让自己相信还有未来，但也仅仅是种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才让我一点一点地看到了希望。

当曙光终于穿透黑夜，我看到了因为爱而萌生的动力，因希望而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，冲破阴霾，重见蓝天！

这是一本由曾经的抑郁症患者、现在的心理咨询师的心血之作，书中对抑郁进行了深刻剖析,是一份让抑郁者充满希望的自救指南。

王 宇 南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。 曾兼任江苏卫视、《金陵晚报》、东方卫报等媒体心理学者。 咨询案例近3000例，治疗时长超15 000小时。 擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、社交恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗。

王宇写出这本书，不只是出于他做心理咨询的经验，更重要的是出于他自己患病的经验。他并不讳言自己曾是一个抑郁症患者，后来成了一个抑郁症的治疗者。在他身上，经历了从“受伤者”到“疗伤者”的转变，这种转变与整合，使他既能真切体谅抑郁症患者的痛苦——因为他自己曾经这样痛苦过，又能成为一个真实的引导者，帮助来访者走出抑郁——因为他自己曾经走出抑郁。

这本书，就是王宇的歌。因为有那样一段非同寻常的生命经历，他从中感受到自己的使命：把它写出来，让它成为自己的歌，也是为了唤起更多的人唱出自己的歌。

——王学富