当你手中捧着这本书时，试着问自己这些问题：一颗受伤的心应该如何被治愈？我应该如何爱自己、接纳自己？

我的许多读者心里都会充满疑惑，还掺杂着一点好奇，悄悄拷问自己究竟能够学会自爱吗？我必须提前说明：是的，每个人都可以学会自爱，并自我治愈心里的伤痕！

我们都在尽自己所能过上更好的生活。根据我的经验，自爱是实现自我发展最坚实的基础。从职场成功到个人健康、亲密关系、家庭关系抑或是心智发展，这条定律适用于我们生活的方方面面。无论你是想要戒烟、结束一段失去爱的关系，还是渴望表现你的创造潜力：自爱都能给你力量。

许多人担心自己在学习自爱后会变得自私。这种担心是毫无根据的。相反，学会自爱是寻找给予和接受之间的微妙平衡，获得我们与生俱来爱与被爱的权利。我们都有自我治愈的能力，因为爱自己的源泉已经深藏于我们的内心深处，让我们可以摆脱别人的评论和看法，不计较别人是否喜欢自己。

在通向我们内心源泉的路上仍有很多问题，我在这里列举一些，也许其中有些问题是你很熟悉的。

哪些问题你偷偷地问了自己？又有哪些问题让你夜不能寐呢？

• 我该如何接纳自己本来的样子？
• 我该如何抑制自我批评的声音？
• 我该如何接纳自己的身体？
• 我该如何发现并承认自己的美？
• 如何学会不要总是对自己过分苛责？
• 如何抑制自我否定？
• 我总是自暴自弃地逃离亲密关系，该如何解决？
• 如何在过度情感依赖中解放自己？
• 当我经历了背叛之后，如何重建信任体系？
• 当我在童年缺少被爱的经历时，如何激活我的自爱？
• 如果我的父母独断专行，我应如何爱自己？
• 我该如何从苦痛中走向爱？
• 如何营造一段充满爱的关系？
• 如何克服自己的控制欲？
• 如何放下旧情及旧伤？
• 如何再次学会敞开心扉？
• 怎样才能原谅那些伤害过我的人？

这本书为你提供了远不止于此的答案。它将带你走过一段心灵之旅，让你的内心更强大。同时，每段旅程都是独一无二的，因为每个生命、每一个人都是无可比拟的。

在你愿意交出信任，随我走上这条自爱之路前，你可能会想问——作者究竟是谁？作者有何经历才写下了这本书？下面请允许我先自我介绍一下。

我的自爱之路

我的自爱之路始于不堪回首的失恋经历。在我还是一个年轻女孩时，接连爱上了两个难以接近、疏离冷淡的男人，他们都情绪稳定、心智成熟，但却在处理亲密关系时很成问题。我那时很痛苦，但也因此决定开始自我提升。因为似乎我们不需要“培养（或学习）”爱情，爱更像是一种记忆，在我们拆解心中的一团乱麻时会被触发。

当时我正在读心理学，直觉告诉我学术世界并不能再为我带来什么了，但是情感疗愈可以。于是我开始寻找疗愈方法。我先是参加了一些关于呼吸疗法的研讨会，后来又参加了自我意识小组，让我意识到了一些自己童年留下的深层创伤。那些伤口仍然留在我的“内在小孩”身上，从未愈合。我也理解了我的运势，解释了我曾经的伤痛和失去。但是不仅于此。我想起了从很小时，我就难以接受自己纤弱的身体，也从不认为自己美。青春期的我是个书呆子，喜欢艺术。那段时期，我是个边缘人，没有人懂我在追求的精神世界。而我的同学们则更多专注于聚会、男孩子和其他青春期问题上。

高中毕业之后我开始读心理学专业，但在与他人打交道时仍然缺乏安全感和轻松感。所以我决定踏上自我认知的道路。呼吸疗法是我的第一步尝试，之后我还学习了系统式家庭疗法、神经语言程序学（NLP）、依附理论及萨满文化。完成学业之后，我搬到了博登湖旁，并在那里认识了我的丈夫。之后的很多年我一直从事心理学家和心灵导师的工作，也会写书、开网课。这么多年来，我对“爱”的追寻从未停止，我也从未有片刻失去对爱的信心，嗯……至少大部分时间吧。

多年来，我一直在通往自爱的道路上前进，也处于一段充满爱的亲密关系当中。以前，我一度认为自己很强大、很坚定。但2022年却给我带来了新一轮的冲击和伤害。一瞬间，我觉得自己精神状况仿佛又倒退了很多年，回到了最初的根。这个经历也让我更能体会你的心情，我的读者。我回想起了自己成长道路的开始，也再次意识到迈出自爱的第一步，将失望、背叛和伤害抛之脑后是多么的困难。

不只是童年创伤会给我们的心灵套上枷锁，作为成年人，工作中的欺凌、遗产纠纷、家庭矛盾或是亲故的逝去都可能让我们深受伤害。所有这些不愉快的经历都会给我们带来冲击，让我们不得不关注自爱问题。

本书是我以一位心理学家的视角撰写完成的，其中不仅包括了理论知识，也包括我自己的心路历程。从专业的角度来看，我对“自爱”的研究包括了深度心理学、催眠疗法、依恋和发展心理学及超个人心理学。此外，在讨论诸如心智和宽恕相关的研究课题时，我还会将古老的智慧及我们祖先的灵气经验与现代科学研究相结合。

我的一些客户会同我倾诉自爱相关的话题，这些对话也让我在心理学纬度上有了更宝贵的认识。最后，感谢所有参与我的线上自爱计划或写信向我讲述个人故事的人们。正是这些非常具体的故事和生活经历充实了这本书。你会在接下来的章节读到这些故事，它们像一面镜子，让你更好地认识自己。

什么是你寻爱的触发点？

每一次的自爱之旅都始于一段痛苦、一次受伤或一瞬的顿悟。也许是失恋，也许是让你意识到自己处于有毒关系中的痛苦经历。也许是被拒绝的体验，或是失去的伤痛。被欺负、被孤立或是疾病都有可能让我们变得脆弱，引发强烈的心理波动。这些痛苦的经历让你强烈渴望寻求爱，也让你触碰到自己的真实内核。

2020年的新冠肺炎疫情像风暴一样席卷了全球，让我们许多人的生活都发生了翻天覆地的变化。许多人在疫情封城期间失去了工作，或是被迫居家办公长达数月。长期与家人在局促的环境下相处，暗存的冲突浮上了水面。社会环境的突变让人抬眼只能望到家中的白墙。许多情侣走向分手，许多友谊也岌岌可危。我们都体会过了失落，理所当然地也遇到了许多场景，使人不得不思考自爱的问题。

无论是疫情还是其他原因，每个人都有一个或多个触发因素让你意识到——现在正是该练习自爱的时候。你的触发因素又是什么？

安雅：一个儿子对犹豫不决母亲的呼喊

在我人生的很长一段时间中，我都只根据别人的需求行事、认知、做决定或计划。总是只看别人的好，总是在原谅、宽容他人，只为了大家都高兴。当我猜测到别人需要什么，而且我又能提供这些东西时，我就会感觉很满足。

不幸的是，我在婚姻中也被迫保持这个状态。我们是闪婚，我的丈夫喜怒无常，多年来一直在言语和心理上打压我。他对自己有种种借口，让我一直认为只要我给予更多的爱，就可以帮他治愈糟糕的童年创伤。所以我陷入了自我高估的状态。虽然我一直声称“我爱自己，且接纳自己”，但实际上我的自爱太少了，难以维护自己的底线。最终我变得只为别人而活，几乎变成了无力地自我牺牲。

在我学会解放自己之前，是我的其中一个孩子给我带来了深深的冲击。他们的痛苦比我自己感受到的痛苦更能刺入我心。我9岁的儿子绝望地对我大喊，我应该和爸爸分开，因为日子只会越过越糟。那时，我被深深触动了。

通过对孩子们无条件的爱，我感知到了自我的价值和我的内在小孩。这是我自爱之路的开始，也仍然在路上。我喜欢把这段旅程描述为“踩上了七联战靴” （译者注：“七联战靴”出自欧洲民间传说。相传这双靴子可以让人一步七里，步履如飞），仿佛有了助力。

许多人都需要一个强有力的触发点走上最终自爱的道路。但是你不必非要等到孩子向你大喊大叫，朋友们摇着你的肩膀，或是生了病、被拽离了正常生活轨道才行动。这实际上是在默默等待外界的许可才允许我们善待自己；或者等待一场灾难来警告我们，不能再继续这样下去了。你准备好聆听生活的信号了吗？它们可以来自你的生活，也可以直接来自你的内心，来自一种强烈的渴望。

对自爱的唤醒同时也是一种精神上的召唤，叫我们去探索自己的信念边界，也为更高层次的真理腾出空间。只要我们感到空虚，就说明我们与自己的真实自我仍有距离。而我们的真实自我就是爱。

自爱是一种自我选择。利用每一个触发点，每一段痛苦经历去推动这个选择。我们非常需要意识到自己是可爱的，值得拥有快乐和满足的生活，不论成就。正是内心对爱的深深渴望让我们不愿停下脚步，好像远方有一颗闪亮的星星神奇地吸引着你，让你继续追寻，直到找到自己心底爱的震源。爱的源泉就藏在那里，这是一个取之不尽的力量磁场，可以帮你治愈旧伤。

所有在情感上伤害过你的东西，总有一天都会像贝壳中的珍珠一样在七彩的光芒下熠熠生光。这种转变即是自爱的炼金术。受过的伤害是你的起点，你将体会到自己内心深处的转变，最终成为真实而又充满爱的存在。

这种神奇的英雄之旅其实是集体经历的一部分。但很多人被卡在半途，因为痛苦和失落似乎太难以战胜了。然而，你不必害怕悲伤或愤怒的情绪，所有这些感受都属于你，是你的财富，也是你生命力的一部分。

这本书将帮你一路走到最后，实现转变，然后像一只美丽的蝴蝶翩翩飞走。你不必一直困在茧里。我想请你也把痛苦看作是进入自爱之旅的邀请函。你并不孤单，我们将并肩前行。

缺乏自爱会让我们在建立亲密关系和实现人生意义的道路上充满重重阻碍，作者西尔维娅制订了一项多阶段计划，帮助高敏感人群摆脱负面的自我形象，远离消耗精力的人和事，关爱和滋养身体，培养感性作为力量源泉，从而将心灵逐步打开，无条件地接受自我，建立充满信任和爱的关系，最终实现自我价值。

作者简介

（德）西尔维娅·哈尔克

出生于1978年，心理学硕士，专门研究高敏感心理学，同时也是创造力培养和教育心理学专家。她和丈夫创办了一所“高敏感学院 ”，是一个针对高敏感人群的辅导和培训中心。

译者简介

张林夕

北京语言大学日耳曼文学专业学士，德国萨尔大学计算机语言学专业学士。译著有：《无形影响力：肢体语言锻炼方法》《无形说服力：用肢体语言打动人心》。